dahareun Scan labél gancang pikeun meunangkeun fakta penting
Lamun nuju nyobian dahar healthfully, labél gizi janten alat must-pamakéan pikeun nyieun pilihan dahareun hadé. Sakali anjeun diajar gancang nyeken labél Gizi Fakta pikeun informasi penting, anjeun bakal bisa balanja leuwih gancang, tuang hadé , sarta lamun éta gawang anjeun ka leungit beurat kalawan betah gede .
Anjeun baca ngaliwatan pituduh ieu tetep dina pikiran nu parobahan dina Fakta Gizi labél ti jaman ka jaman. Labél nu katingali di toko kiwari bakal ngarobah dina taun datang ngeunteung tungtunan kaséhatan éta newest ngadegkeun ku Pangan sarta Narkoba Administrasi AS (FDA). Rarancang anyar ngawengku téks gedé pikeun "Kalori," "porsi ukuranana," sarta "Servings per wadahna." Parobahan ieu baris mantuan anjeun pikeun manggihan informasi leungitna beurat pangpentingna.
Ku kituna lamun anjeun bakal ningali parobahan? Anjeun bisa ningali sabagian geus. Sababaraha pabrik kadaharan anu geus incorporating apdet di labél produk maranéhanana. Tapi aturan FDA paling ayeuna nunjukkeun yén parobahan kedah di tempat ku kaping mimitian ti 1 Januari 2020, keur 1 Januari 2021, gumantung kana ukuran tina parusahaan dahareun.
Gambar sakuliah pituduh ieu bakal némbongkeun conto pérsi heubeul ti labél gizi dina kénca jeung conto versi anyar dina katuhu, jadi euweuh urusan nu versi nu manggihan di pakét a anjeun bakal terang kumaha maca labél dahareun neuleu .
porsi Ukuran
kontrol bagian penting pisan pikeun ngatur beurat Anjeun. Cacah kalori akurat perkara, teuing. Ku kituna éta penting nu parios ukuran porsi dina labél dahareun sabab bakal nulungan urang dahar porsi bener jeung ka cacah jumlah katuhu kalori dahar unggal poé.
- Paké "porsi Ukuran" pikeun ngatur porsi. The porsi ukuranana dina iket sanes jumlah dahareun anjeun kudu dahar. Éta jumlah kadaharan anu hiji eater has meakeun mangsa dahar kasempetan tunggal. Ku kituna anjeun teu kudu make angka ieu mutuskeun sabaraha dahareun dahar . Gantina, nganggo nomer ieu ngan pikeun nangtukeun sabaraha kalori anu dina porsi has dahareun éta. Pikeun manggihan sabaraha tina ka dahar, make panduan kuring pikeun ngabenerkeun porsi .
- Paké "porsi Ukuran" keur ngitung kalori neuleu. Lamun ngagunakeun aplikasi tracking kalori anjeun bakal asupkeun pangan sarta jumlahna dahareun kana jurnal kadaharan sapopoé anjeun ka cacah kalori jeung ngatur diet Anjeun. Kalolobaan layanan ieu nganggo "porsi ukuran" salaku jumlah standar. Pastikeun yén anjeun ngarobah jumlah lamun ukuran bagian anjeun mah béda ti ukuran porsi didaptarkeun.
kalori
Perkara teu jenis dahar rencana anjeun nuturkeun, kalori masalah . Tangtu, dahar kualitas kalori (pangan anu leuwih bergizi) anjeun gé boga hiji waktos gampang menata beurat Anjeun. Tapi éta ogé penting pikeun dahar jumlah katuhu kalori unggal dinten .
Lamun anjeun baca labél gizi di toko grocery, pariksa count kalori ningali sabaraha maneh bakal mangtaun nalika dahar porsi anu kadaharan anu biasana anjeun meakkeun. Lajeng ngabandingkeun merek béda jeung produk ningali lamun bisa nyieun pilihan pangalusna.
Gajih na Kolesterol
Dahar sababaraha gajih séhat téh alus pikeun awak anjeun sarta bakal nulungan anjeun cicing wareg sapopoe. Tapi gajih pinuh kalori kitu anjeun kedah milih gajih anjeun taliti jeung dahar eta sparingly.
Lamun anjeun baca labél dahareun, mimitina pariksa total jumlah gram lemak (panah beureum) disadiakeun ku dahareun. Lajeng mariksa angka handap (panah konéng) pikeun informasi salajengna.
- Gajih jenuh. Bari aya sababaraha bukti munculna eta gajih jenuh bisa jadi salaku goréng pikeun awak urang salaku pikiran urang, paling ahli masih nyarankeun nu ngahakan gajih kirang jenuh loba gajih polyunsaturated atawa gajih monounsaturated pikeun kaséhatan alus. Hadé Éta mun milih pangan anu jumlah panghandapna didaptarkeun di dieu.
- Gajih Trans. Ahli satuju yén lemak trans henteu alus pikeun awak Anjeun. Coba mun milih pangan kalayan sakumaha saeutik gajih trans-gancang.
- Kolesterol. dokter Anjeun bisa geus bébéja Anjeun pikeun ngurangan asupan koléstérol dietary Anjeun. Lamun kitu, jumlah ieu téh penting pikeun anjeun. Sarta sanajan OKE pikeun ngahakan endog jeung sumber sejenna tina koléstérol dietary, paling ahli masih satuju yén ngajaga hiji panon on asupan anjeun penting.
karbohidrat
Naha atawa henteu nu nuju cacah carbs, milih sumber hadé karbohidrat penting pikeun kaséhatan alus. Labél dahareun bisa ngabantu anjeun nyieun kaputusan hadé ngeunaan nu dahareun milih. Tapi maneh bakal butuh kasampak underneath nu "Karbohidrat" Listing pikeun meunangkeun informasi nu peryogi.
Pariksa nomor ieu kanggo milih karbohidrat alus keur diet Anjeun.
- Serat dietary. Serat téh sobat anjeun . Anjeun bakal ngarasa pinuh deui lamun milih pangan kalayan leuwih serat dietary . Lamun bisa milih pangan kalayan jumlah luhur di wewengkon ieu, anjeun bisa mibanda hiji waktos gampang nempel kana diet Anjeun . pangan rangkep nu ngandung séréal sakabeh atawa sayuran kawas bayem téh mindeng sumber alus serat dietary. Sababaraha pangan ogé nyadiakeun serat ditambahkeun anu bisa jadi mantuan pikeun sababaraha dahar cageur.
- Gula. Ieu pinter lalajo asupan gula Anjeun upami Anjeun hoyong ngahontal sarta ngajaga beurat cageur, sangkan anjeun gé rék pariksa angka ieu sareng milih pangan nu ngandung kirang gula. Tapi teu kabeh pangan-euyeub gula anu sami. Labél Gizi Fakta anyar ngajadikeun eta gampang milih pangan healthier jeung gula. Dina labél anyar, Anjeun bakal ningali Listing pikeun "Total gula" sarta " ditambahkeun gula ." Coba mun milih pangan jeung fewest "ditambahkeun gula." Pangan kalayan leuwih gula ditambahkeun nyadiakeun kalori kosong nu bisa ningkatkeun asupan kalori poéan anjeun sarta nyadiakeun gizi pisan saeutik.
protéin
Protéin téh macronutrient penting séjén pikeun ngajaga massa otot. Lamun anjeun milih pangan di toko grocery baca labél dahareun jeung cobaan pikeun milih sabagian pangan nu nyadiakeun protéin. produk daging lean jeung produk susu-gajih low mangrupakeun conto alus.
Tapi mun anjeun mariksa labél gizi pikeun protéin, seken di gram gajih sangkan jumlah nu teu luhur teuing. Loba pangan-euyeub protéin oge tinggi di gajih jenuh na sababaraha pangan di Barisan susu ngandung gajih trans damang.
Vitamin sarta Mineral
Lamun datang ka sodium, paling ahli nyarankeun yen dahar cageur tetep asupan natrium maranéhanana dina 2.300 miligram per poé . Mun anjeun geus sadar ngeunaan asupan Anjeun pikeun ngatur hiji kaayaan kaséhatan husus tingal saran luyu.
The angka didaptarkeun dina bar hideung kandel masihan anjeun informasi penting ngeunaan micronutrients cageur dina dahareun anjeun, teuing. Lamun anjeun milih pangan anu leuwih bergizi, éta bakal leuwih gampang pikeun anjeun ngawangun kuat, awak fit. Dina dunya sampurna, dieters bakal milih pangan anu low di kalori sarta luhur di gizi.
Persen Niley Daily
Anjeun bisa mopohokeun nu nomer didaptarkeun dina "nilai harian persen." Tapi angka ngabejaan Anjeun sabaraha hiji gizi tinangtu nyumbang ka total diet poean Anjeun lamun meakeun 2.000 kalori per poé. Lamun meakeun kurang ti 2000 kalori per dinten, mangka percents didaptarkeun dina kolom ieu moal bisa akurat pikeun anjeun.
Gemblengna, nilai harian persen bisa gancang nulungan anjeun gage naha atanapi henteu dahareun hiji tinggi atawa low dina gizi nu tangtu. Sacara umum, hiji nilai harian persén 5 persen atawa kirang hartina dahareun téh low di nu gizi sarta nilai 20 persen atawa leuwih hartosna yén dahareun téh tinggi di gizi dina.
Artikel ieu diulas dina 30 Poé urang Tiasa Nyegah Daptar pariksa ku Institute Amérika pikeun Kangker Panalungtikan. Meunang salinan bébas sorangan pikeun neuleuman leuwih cara dahar smarter, meunang leuwih aktif, sarta nyegah kanker.