Jalma anu leuwih gampang jadi paduli sia teuing natrium ti pangan maranéhna dahar, tapi sakapeung maos hoyong terang upami éta mungkin aranjeunna nuju teu meunang teuing saeutik natrium.
Salami dahar cukup dahareun unggal poe, éta saperti teu mirip Anjeun gé jadi kakurangan dina natrium, sanajan upami Anjeun ulah beurat pangan olahan jeung uyah (kaasup uyah laut ). saeutik natrium lumangsung sacara alami di sayuran, daging, seafood, susu, kéju, sarta roti.
natrium kakurangan
Anjeun leungit hiji natrium saeutik unggal poé mun anjeun ngesang, tapi diet Anjeun nyadiakeun cukup natrium jeung ngaganti jumlah leungit. Ieu mungkin pikeun jadi kakurangan dina natrium lamun ngesang teuing, kawas nalika anjeun leuwih-exert diri dina dinten sweltering. Anjeun bisa nyegah natrium leungitna ku nginum inuman olahraga nu ngandung éléktrolit.
Bari kakurangan dietary masih aya kacangcayaan, anjeun tiasa ngajalankeun tingkat getih anjeun natrium turun ka tingkat bahaya lamun inuman teuing cai teuing gancang, hasilna dina kaayaan nu disebut hyponatremia . Ieu kadar sodium pibahyaeun low ngakibatkeun keram otot, seueul, utah, pusing, sarta lamun henteu dirawat, bisa ngakibatkeun shock sarta koma.
Nurutkeun kana Manual Merck, éta bakal nyandak genep galon cai dina dasar poean biasa mun mangaruhan hiji sawawa ngora séhat. Upami Anjeun gaduh haté, ati, atanapi masalah ginjal tangtu, anjeun bisa jadi di hiji resiko gede tina hyponatremia jeung kudu nyarita ka dokter anjeun ngeunaan sabaraha cai nginum unggal poe.
Sabaraha Natrium Ulah I Perlu?
Nurutkeun kana Amérika Sarikat Institute of Medicine, anjeun perlu ngeunaan 1.500 miligram per dintenna pikeun ngaganti naon biasana anjeun leungit. Anjeun tiasa sacara gampil meunang nu teuing ku dahar a diet sehat.
A cangkir susu boga sabudeureun 140 miligram natrium, opat ons daging sapi kira-kira 60 miligram, sarta stalk badag tina seledri boga ngeunaan 50 miligram.
Ieu sadayana dianggap low di natrium lantaran geus di atawa handap 140 miligram per porsi, tapi anjeun bisa ningali kumaha maranéhna masih kukituna nambahkeun nepi beurang.
Pangan olahan anu luhur di natrium . Ieu umum pikeun jalma dahar leuwih ti 3.000 miligram sapopoé. Mun anjeun teu mibanda darah tinggi (atawa anu aya di hiji resiko tinggi meunang tekanan darah tinggi), anjeun tiasa gaduh nepi ka 2.400 miligram per poé. The IOM susunan 1.500 miligram salaku udagan pikeun saha jeung darah tinggi atawa anu leuwih umur lima puluh ogé Afrika-Amerika sakabeh umur.
Naha Dupi Natrium penting?
Aya pisan ditulis ngeunaan motong deui natrium nu bisa hese inget yen éta hiji gizi ésénsial. Natrium mangrupa éléktrolit, nu hartina eta mantuan tetep tingkat cairan anjeun dina kasaimbangan ku gawé bareng cai, kalium, jeung klorida . Anjeun oge kudu natrium pikeun saraf sehat sarta fungsi otot.
sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff Jl. "Gizi Advanced na Asasi Manusa Métabolisme". Kagenep Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company 2013.
Institute of Medicine tina Academies Nasional. "Dietary Intakes Rujukan: Cai, Kalium, Natrium, klorida, jeung sulfat."
Tés lab Online. "Natrium".
The Merck Manual. "Overhydration".
Amérika Sarikat Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Standar Rujukan Release 28. "Dahareun Search".