Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 177
Gajih - 9g
Carbs - 21g
Protéin - 8g
Total sareng 10 mnt
Prep 5 mnt, Cook 5 mnt
Servings 2 (1 roti bakar tiap)
A dinner cageur teu nyandak lila nyiapkeun. Sababaraha poé, éta tiasa hitungan ngalungkeun babarengan a goah jeung fridge sababaraha staples pikeun tepung gancang tapi elegan. Dina resep ieu, staples ieu nawiskeun creamy lemak haté-cageur , ngeusian serat , sarta protéin flavorful.
Anjeun tiasa ngarasakeun pangan creamy malah lamun ngalaman heartburn. Alpukat, contona, nyieun pikeun alus stand-di keur nyebar sarta saos. konci teh nyaeta kontrol bagian.
hurang nu seasoned kalawan lemon zest. Bari jeruk nipis-euyeub jeruk bisa memicu réfluks, zest nu dipikaresep moal, jadi Anjeun bisa make eta pikeun ngahontal hiji profil sarupa rasa.
bahan
- 8 sedeng udang (atawa 10 udang leutik), peeled na deveined
- 1/2 séndok minyak zaitun
- 1/2 séndok lemon zest
- 1/8 séndok cumin
- 1 séndok cilantro, finely dicincang (pilihan)
- 2 keureut sakabeh roti gandum
- 1/2 alpukat sedeng, mashed
- ciwit uyah (kirang ti 1/8 séndok)
- 1/4 pelem thinly sliced
siap-siapna
- Dina mangkok alit, ngagabungkeun hurang nu ku minyak zaitun, lemon zest, cumin, sarta cilantro pilihan.
- Panas pan frying leutik leuwih panas sedeng jeung nambahkeun hurang nu. Cook pikeun 4 ka 5 menit, flipping satengahna.
- Bari hurang téh masak, roti bakar sakabeh keureut roti gandum jeung mash alpukat teh bareng jeung uyah.
- Nyebarkeun mash alpukat ngaliwatan roti toasted na luhur kalawan keureut pelem, teras hurang.
Variasi bahan sarta panggantian
Anjeun tiasa milih pikeun sumber protéin lianna ti hurang.
Low natrium turki atanapi Deli hayam keureut bakal masangkeun ogé kalawan alpukat tur pelem nu malah leuwih gancang!
Goreng jeung porsi Tips
Mun tepung ieu dina sisi torek keur anjeun, buleud eta kaluar sareng Salad samping. Sanajan kitu, tetep dina pikiran nu porsi leutik bisa nulungan nyegah heartburn. Upami Anjeun gaduh pon tambahan sababaraha mun leungit, torek tapi serat na-euyeub protéin hidangan bisa mantuan ngurangan asupan kalori anjeun sakabéh, sahingga nulungan jeung leungitna beurat. Ngahontal beurat cageur eases tekanan kaluar burih anjeun, dina gilirannana ngahulag réfluks.
Lamun geus cilantro gunana anjeun bisa kalayan gampang ngasupkeun kana piring, tapi anjeun bisa teu hayang meuli sakabeh kebat sakadar keur hidangan ieu, utamana lamun anjeun terang anjeun moal ngagunakeun deui engké. Upami Sadérék nganggo cilantro, tetep sesa kebat dina fridge, dina kantong plastik ku tungtung dibungkus dina anduk kertas baseuh atawa dipped di jar cai. Alternatipna, Anjeun bisa rendang éta luhur jeung nyimpen di freezer nu.