Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 207
Gajih - 11g
Carbs - 22g
Protéin - 8g
Total sareng 245 mnt
Prep 5 mnt, Cook 240 mnt
Servings 2
Leutik siki chia henteu ngan pikeun houseplants. Ieu sakedik superfood bungkus dina jumlah badag gizi, kaasup tarung peradangan omega-3 lemak .
Nalika soaked dina cairan, siki chia ngabareuhan jeung gél, nyieun hiji pudding kandel jeung creamy nu tetep low di gajih na nyaeta idéal pikeun folks ngalaman heartburn. Handap diet-gajih handap bisa mantuan nyegah réfluks na heartburn. Tambih Deui, campuran velvety kieu raos kawas pelesir kaliru tapi sabenerna mangrupa indulgence séhat. resep ieu ogé ngandung 10 gram serat lapar-pajoang per porsi-éta 40 persen tina rekomendasi poean!
bahan
- susu vanili kécap 1 cup
- ¼ cup siki chia
- ½ gelas finely dicincang honeydew melon
siap-siapna
- Ngagabungkeun susu kécap jeung siki chia dina mangkok jeung mix ogé.
- Nutupan kalayan bungkus plastik sarta mindahkeun kana kulkas. Ngidinan pikeun ngeset salila 2 jam.
- Sanggeus 2 jam, campur gently na balik deui ka fridge ka chill salila 2 jam leuwih, atawa nepi ka sapeuting.
- Luhur kalawan melon saméméh porsi.
Variasi bahan sarta panggantian
Resep ieu jalan nicely kalayan sagala jenis susu atanapi susu alternatif. susu kécap téh pilihan protéin luhur, tapi susu almond mangrupa pilihan-gajih low sejen.
Ngawula ka pudding ieu sarapan, dessert, atawa snack telat wengi topped kalayan sagala jenis buah seger. Lamun ngadamel tumpak chia pudding, anjeun tiasa luhur eta kalawan buah béda sakuliah minggu pikeun rupa. Paling buah anu ramah-heartburn. apel héjo, kumaha oge, bisa memicu heartburn sababaraha.
Pikeun crunch tambahan saeutik, Sprinkle ku séndok tina granola ngan méméh porsi. Jadi pinter ngeunaan nambahkeun deui, sakumaha granola bisa meunang kalori-padet.
Goreng jeung porsi Tips
Toko disiapkeun pudding ditutupan ku bungkus plastik dina kulkas nepi ka 2 dinten. Nalika nyimpen pikeun période panjang tina waktos, nutupan kalayan bungkus plastik supaya bungkus nu aya dina kontak langsung kalayan pudding nu. Ieu bakal nyegah kulit rubbery ti ngabentuk sapanjang luhureun eta.