Kalori dina Granola sarta Kaséhatan Mangpaat
Nyaeta granola cageur? Jawaban nu tiasa gumantung kana kumaha anjeun kaasup kadaharan snack dina total rencana dahar anjeun . Tapi di hal nu ilahar, granola URANG SUNDA cageur ti Rék ngabayangkeun. Tur upami Anjeun salah nyoba langsing ka handap atawa mertahankeun beurat anjeun, eta bisa jadi kadaharan anu rék nyingkahan.
Kalori Granola na Gizi
| Fakta Palasik Granola Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1/2 cangkir (53 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 180 | |
| Kalori ti Fat 22 | |
| Total 2.5G Fat | 4% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 1G | |
| Monounsaturated Fat 0.5g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 5mg | 0% |
| karbohidrat 36g | 12% |
| Dietary Serat 4G | 16% |
| gula 5G | |
| protéin 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Beusi 10% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Sanajan granola hurung cageur, sababaraha merek toko-meuli komo mixes homemade bisa dijadikeun sumber signifikan tina kalori kosong dina bentuk gula jeung gajih. Tapi gizi granola greatly gumantung kana merk nu meuli atawa cara nu nyieun di imah.
Contona, nurutkeun data USDA, salah-satengah cangkir granola homemade biasana nyadiakeun 298 kalori, 9 gram protéin, 32 gram karbohidrat, 5 gram serat sarta 12 gram gula.
Hiji satengah gelas porsi of granola-gajih low nyadiakeun 214 kalori, 5 gram protéin, 44 gram karbohidrat, 4 gram serat, 16 gram gula, sarta 3 gram lemak.
Na kumaha anu merek ngabandingkeun?
- Hiji satengah cangkir Granola Sprouts Farmer urang nyadiakeun 240 kalori, 3 gram lemak, 47 gram karbohidrat, 5 gram serat sarta 12 gram gula.
- Hiji satengah cangkir Presiden urang pilihan organik Madu Almond Granola nyadiakeun 194 kalori, 7,5 kalori ti lemak, 28 gram karbohidrat, 3 gram serat sarta 8 gram gula.
- Hiji-satengah cangkir Sun Nagara Granola kalawan almond dijieun ku Quaker oats nyadiakeun 266 kalori, leuwih 10 gram lemak, 38 gram karbohidrat, 3 gram serat sarta 11 gram gula.
- Cascadian Farms Dark Coklat Almond Granola nyadiakeun 187 kalori, ampir 4 gram lemak, 34 gram karbohidrat, 4 gram serat sarta 12 gram gula lamun dahar hiji satengah gelas porsi.
- A porsi tunggal (didaptarkeun dina 2/3 gelas) tina padagang Joe urang Ngan klaster Vanilla Almond Granola buckwheat nyadiakeun 220 kalori, 34 gram karbohidrat, 8 gram lemak, serat 3 gram sarta 12 gram gula.
Porsi ukuranana oge hiji masalah mun anjeun evaluate gizi granola. Sababaraha merek dagang (kawas hiji didaptarkeun dina labél nu) daptar ukuran porsi sakumaha cup hiji-saparapat. Tapi loba jalma ngahakan jauh leuwih loba tibatan éta. Granola mangrupakeun kadaharan anu mangrupakeun gampang dahar mindlessly, utamana lamun meakeun eta katuhu kaluar tina tas. Hasilna, anjeun bisa dahar leuwih ti porsi tunggal.
Kusabab ukuran porsi bisa rupa-rupa pastikeun pariksa labél Gizi Fakta ngeunaan brand favorit Anjeun saencan Anjeun ngitung kalori dina granola Anjeun.
Mangpaat kaséhatan ti Granola
Granola bisa méré sumber gancang jeung merenah karbohidrat. Loba hikers jeung peminat outdoor séjén resep mawa granola mun BBM aktivitas maranéhna lamun maranéhna boga dinten panjang latihan. Granola ogé bisa nyadiakeun hiji dorongan protéin lamun kaasup mété, kawas almond atanapi walnuts.
Tapi granola ogé bisa nyadiakeun jumlah signifikan kalori ti gula ditambahkeun. Sababaraha merek dijieun jeung gula ditambahkeun kawas gula coklat atawa gula tiwu. Ogé lamun meuli atawa nyieun brand kalayan buah garing, anjeun ogé bakal meunang gula leuwih ditambahkeun.
Ku kituna kedah dahar granola atawa ulah eta? Eta gumantung kana kumaha anjeun make eta. Lamun perlu sumber merenah karbohidrat, téh mangrupa pilihan anu alus. Tapi dieters bisa hayang skip dahareun ieu iwal maranéhna bisa ngadalikeun ukuran bagian. Dahar sakabeh buah atawa sayuran di waktos snack baris nyadiakeun sumber hadé serat sarta kalori séhat.
Granola Resep jeung Gagasan Persiapan Sehat
Lamun nyieun granola di imah, anjeun tiasa ngontrol bahan pikeun nyocogkeun pangabutuh gizi Anjeun. Paké resep ieu nyieun angkatan sorangan kalawan ampir euweuh fuss.
Sakali anjeun boga angkatan anjeun granola cageur, buang eta dina luhureun hiji porsi of polos yogurt Yunani non-gajih pikeun tepung low-kalori isuk-isuk. Anjeun oge bisa ngan ngarasakeun eta polos jeung susu skim. Engké dina poé, ngarasakeun eta ku veggies seger sababaraha salaku snack pertengahan soré atawa luhureun hiji porsi ménél és krim jeung berries na granola pikeun Vérsi healthier tina hiji Bobodoran és krim.
A Kecap tina
Granola mangrupakeun kadaharan anu mawa "halo kaséhatan." Nu ngandung harti yén éta boga reputasi salaku kadaharan anu anu alus pikeun anjeun. Tapi saprak granola kalori, gajih jeung gula nambahkeun up gancang éta penting pikeun nyandak undak deui mertimbangkeun naha éta téh kadaharan pangalusna keur anjeun. For sabaraha jelema, éta kadaharan pinter ngagunakeun dina situasi nu tangtu. Kawas sakabeh pangan, éta penting pikeun meunangkeun fakta jeung nyieun pilihan informed tetep cageur.