Tips kanggo nyampurkeun jeung Nyegah Tatu na Pain
Voli téh olahraga gede pikeun pamaén sakabeh umur na tingkatan. Tapi sakumaha kalayan olahraga naon, éta bisa nyababkeun tatu. Mayoritas tatu voli tiasa umumna digolongkeun salaku boh kronis (overuse) tatu atawa akut (traumatis) tatu. Diajar ngeunaan tatu umum tur tingal sababaraha tips dina ngahulag aranjeunna.
Tatu Overuse voli umum
tatu Overuse lumangsung ngaliwatan waktu alatan stress dina otot, sendi jeung jaringan lemes tanpa jangka waktu nu ditangtoskeun pikeun penyembuhan.
Aranjeunna dimimitian salaku, nyeri nagging leutik atawa nyeri, sarta bisa tumuwuh kana tatu debilitating lamun maranéhna teu diperlakukeun mimiti.
- Taktak Jalan tendinitis, bursitis, sarta sindrom impingement
- taktak beku (capsulitis napel)
- Ténis siku (gurat epicondylitis)
- Bursitis tina siku
- pigeulang tendinitis
- Achilles tendinitis
- Osteoarthritis of dengkul teh
- Galur otot sahiji deui
- nyeri deui low
Tatu umum Acute voli
Di sisi séjén, tatu akut atanapi traumatis lumangsung alatan hiji tatu dadakan, gaya atanapi dampak, sarta tiasa rada dramatis.
- Torn rotator cuff
- taktak Jalan dislocation
- separation taktak
- pigeulang tijalikeuh
- ramo narekahan
- ankle tijalikeuh
- Achilles urat beubeulahan
- Hamstrings narik atawa lawon
- Sprains otot sarta galur
- disk Herniated
Tatu dengkul
tatu dengkul salila voli anu kirang umum, tapi lamun aranjeunna lumangsung aranjeunna umumna boh ka ligament atawa kartilage.
- Tatu ligament: tatu ligament kana dengkul teh pisan umum di olahraga nu merlukeun stopping tur dimimitian atawa gancang ngarobah arah. pasukan ekstrim ieu dina dengkul teh tiasa ngahasilkeun ligamén torn. The cruciate ligament anterior (ACL) sarta jaminan ligament medial (MCL) anu paling sering luka, tapi posterior cruciate ligament (PCL) sarta jaminan ligament gurat (LCL) ogé bisa tatu. tatu ligament Cruciate teu salawasna ngabalukarkeun nyeri, tapi ilaharna ngabalukarkeun nyaring "pop". Kalolobaan tatu ieu dikonfirmasi kalawan MRI. bedah Arthroscopic kadang cara pangalusna pikeun manggihan hiji cimata parsial.
- Torn SARUNG kartilage (Meniscus Tatu): kartilage dengkul torn téh biasana mangrupa meniscus torn. Ieu leutik, "c" buah ngawangun sahiji kartilage polah salaku cushions antara tulang pingping (femur) jeung tibia (tulang Shin). Aya hiji dina luar (meniscus gurat) jeung hiji dina jero tina dengkul (medial meniscus). Meniscus lawon anu mindeng hasil tina twisting, pivoting, decelerating, atawa dampak dadakan. Ieu bisa dicirikeun dumasar sababaraha tés manual dokter a tiasa nedunan pikeun ngadeteksi kartilage torn.
- Chondromalacia: istilah ieu nujul kana softening na deterioration tina underside of papayung dengkul teh. Dina atlit ngora, ieu téh ilaharna mangrupa tatu tina trauma, overuse, alignment goréng tina gabungan dengkul, atanapi teu saimbangna otot. Hal ieu jadi marga pikeun gesekan na rubbing handapeun papayung dengkul teh hasil ruksakna beungeut kartilage kana. sensasi mangrupa nyeri kusam sabudeureun atawa di handapeun papayung dengkul nu worsens lamun leumpang ka handap tangga atanapi bukit, climbing tangga, aktivitas beurat-bearing lianna.
Séjén voli Pain sarta Tatu
tatu ieu olahraga biasa bisa ogé ditempo dina pamaén voli.
- Bisul: bisul téh sacs cairan-kaeusi dina beungeut kulit. Aranjeunna ilaharna lumangsung dina leungeun atawa suku alatan gesekan.
- Nyangsang-awal Otot Soreness (DOMS): Ieu nyeri otot , stiffness, atawa soreness lumangsung 24 ka 48 jam sanggeus latihan utamana sengit atanapi nalika dimimitian aktivitas kabugaran anyar.
- Plantar Fasciitis: fasciitis Plantar teh ngabalukarkeun paling umum tina nyeri kana handap keuneung jeung biasana dihartikeun ku nyeri salila léngkah mimiti isuk
- Setrés Fractures: fractures stress di leg ka anu mindeng hasil tina overuse atawa tabrakan-terusan dina permukaan teuas
Tips kanggo Nyegah Tatu voli
tatu loba olahraga hasil tina overuse, kurangna sésana ditangtoskeun, kurangna ditangtoskeun haneut-up atawa udar goréng.
The precautions kaamanan handap dianjurkeun pikeun mantuan nyegah tatu pitulung voli:
- Haneut nepi tuntas saméméh maén.
- Ngagem sapatu kalayan Soles skid-tahan.
- Paké téhnik alus sarta maénkeun ku aturan.
- Ngabersihan kaluar pangadilan saméméh maén. Pariksa keur spot leueur atawa lebu.
- Boga alat bantuan munggaran dina leungeun.
- Meunang nyukupan recovery .
- Cicing caian.