Sprains na galur, bari kadangkala dipake bulak, teu hal anu sarua. A tijalikeuh mangrupa tatu ka ligament, anu tangguh, jaringan serat anu nyambungkeun tulang pikeun tulang lianna. tatu ligament ngalibetkeun hiji manjang atawa tearing jaringan ieu.
A galur, di sisi séjén, mangrupa tatu boh mangrupa otot atawa urat hiji, jaringan nu ngahubungkeun otot jeung tulang.
Gumantung kana severity tatu nu, galur a bisa janten overstretch basajan tina otot atawa urat, atawa mémang hasil dina cimata parsial atanapi lengkep.
Sprains
A tijalikeuh ilaharna lumangsung nalika urang digolongkeun sarta lahan dina hiji panangan outstretched, geser kana basa, daratan di sisi suku maranéhanana, atawa pulas a dengkul jeung suku dipelak pageuh dina taneuh. Ieu ngakibatkeun hiji overstretch atawa cimata ti ligament (s) ngarojong gabungan éta.
jenis umum tina galur ngawengku:
- Ankle Sprains : ankle nyaéta salah sahiji tatu anu paling ilahar di olahraga jeung kagiatan profésional sarta rekreasi. Paling sprains ankle lumangsung nalika kaka abruptly kabukti jero (inversion) atawa kaluar (eversion) salaku hiji atlet ngalir, kabukti, ragrag, atanapi lemahna sanggeus luncat hiji. Salah sahiji atawa leuwih tina ligamén gurat anu luka.
- Pigeulang Sprains: Wrists anu mindeng sprained sanggeus ragrag di mana lemahna atlet on hiji leungeun outstretched.
Tanda na Gejala
Tanda dawam sarta gejala anu tijalikeuh otot kaasup nyeri, bareuh, bruising, sarta leungitna kamampuh fungsi (kamampuhan pikeun mindahkeun sarta ngagunakeun gabungan teh).
Kadang-kadang jalma ngarasa pop atawa cimata nalika tatu dina kajadian. Sanajan kitu, tanda ieu jeung gejala bisa rupa-rupa inténsitas, gumantung kana severity of tijalikeuh kana.
Tijalikeuh severity Skala
- Kelas I tijalikeuh: A kelas I jadi sabab (hampang) tijalikeuh overstretching atanapi tearing slight tina ligamén kalawan henteu instability gabungan. Hiji jalma ku tijalikeuh hampang biasana pangalaman nyeri minimal, bareuh, sarta saeutik atawa henteu kaleungitan pangabisa fungsi. Bruising nyaeta bolos atawa slight, sarta jalma nu biasana bisa nempatkeun beurat dina gabungan dimaksud.
- Kelas II tijalikeuh: A kelas II (sedeng) tijalikeuh ngabalukarkeun tearing parsial ligament jeung dicirikeun ku bruising, nyeri sedeng, sarta bareuh. Hiji jalma ku tijalikeuh sedeng biasana boga sababaraha kasusah putting beurat dina gabungan dimaksud jeung pangalaman sababaraha leungitna fungsi. Hiji x-ray atanapi MRI bisa jadi diperlukeun.
- Kelas III tijalikeuh: A kelas III hasil (parna) tijalikeuh dina cimata lengkep atanapi ruptures ligament a. Nyeri, bareuh, sarta bruising téh biasana parna, sarta sabar nya bisa nempatkeun beurat kana gabungan teh. Hiji x-ray anu biasana dicandak ka aturan kaluar hiji tulang rusak. Jenis ieu mangrupa tijalikeuh otot mindeng merlukeun immobilization jeung kamungkinan bedah. Éta ogé bisa ngaronjatkeun risiko hiji atlet ngabogaan otot sprains hareup di wewengkon éta.
Nalika diagnosing tijalikeuh wae, dokter bakal nanya ka sabar ka ngajelaskeun kumaha tatu dina kajadian. dokter moal nguji gabungan dimaksud, pariksa stabilitas sarta kamampuhna pindahkeun tur tega beurat.
galur
A galur disababkeun ku twisting atanapi cara narik otot atawa urat. Galur tiasa akut atanapi kronis. Hiji galur akut disababkeun ku trauma atawa hiji tatu kayaning a niup kana awak; eta oge bisa disababkeun ku improperly ngangkat objék beurat atawa leuwih-stressing otot.
galur kronis biasana hasil tina overuse-berkepanjangan, gerakan repetitive tina otot jeung tendons.
jenis umum tina galur ngawengku:
- deui galur
- Hamstring galur
- Tendonitis (peradangan urat a)
Kontak olahraga kayaning soccer, maén bal, hoki, tinju, jeung gulat nempatkeun jalma dina resiko keur galur. Senam, ténis, rowing, golf jeung olahraga séjénna anu merlukeun gripping éksténsif bisa ningkatkeun resiko leungeun jeung leungeun galur. galur siku sakapeung lumangsung dina jalma anu ilubiung dina olahraga raket, ngalungkeun, sarta olahraga kontak.
Dua galur siku umum ngawengku:
- Ténis siku (gurat epicondylitis)
- Pamaen golep urang siku (medial epicondylitis)
Tanda na Gejala
Ilaharna, urang sareng galur pangalaman nyeri, spasm otot jeung lemah otot. Éta ogé bisa geus localized bareuh, cramping, atawa peradangan na, sareng galur leuwih parna, sababaraha leungitna fungsi otot. Pasén ilaharna mibanda nyeri di wewengkon tatu sarta kelemahan umum otot nu nalika aranjeunna nyobian mindahkeun eta. galur parna anu sawaréh atawa sagemblengna luh otot atawa urat mindeng pisan nyeri na nganonaktipkeun.
galur severity
Galur nu categorized di luhur sarupa sprains:
- Kelas I galur: Ieu galur hampang tur ngan sababaraha serat otot geus ruksak. Penyembuhan lumangsung dina dua nepi ka tilu minggu.
- Kelas II galur: Ieu galur sedeng kalayan ruksakna leuwih luas pikeun serat otot , tapi otot anu acan sagemblengna ruptured. Penyembuhan lumangsung dina tilu ka genep minggu.
- Kelas III galur: Ieu tatu parna ku beubeulahan lengkep otot a. Ieu ilaharna merlukeun perbaikan bedah otot nu; période penyembuhan bisa nepi ka tilu bulan.
Nalika Pikeun Tempo Dokter pikeun hiji tijalikeuh atawa galur
- Anjeun boga nyeri parna sarta teu bisa nempatkeun beurat wae dina gabungan luka.
- Daerah ngaliwatan gabungan luka atawa gigireun eta pisan lembut lamun Anjeun noel eta.
- Wewengkon luka Sigana bengkung atanapi boga lumps sarta nabrak nu teu ningali dina gabungan uninjured.
- Anjeun teu bisa mindahkeun gabungan luka.
- Anjeun teu bisa leumpang leuwih ti opat léngkah tanpa nyeri signifikan.
- dahan Anjeun buckles atawa mere jalan mun anjeun coba ngagunakeun gabungan teh.
- Anjeun boga numbness di bagian mana wae wewengkon tatu.
- Nu katingali redness atawa beureum corétan nyebarkeun kaluar tina tatu nu.
- Anjeun ngadek wewengkon nu geus tatu sababaraha kali saméméh.
- Anjeun boga nyeri, bareuh, atanapi redness leuwih bagian bony tina suku anjeun.
anggapanana
Perlakuan sprains otot sarta galur boga dua gol utama. Tujuan kahiji nyaéta pikeun ngurangan bareuh jeung nyeri; kadua nyaeta mun recovery speed sarta rehabilitasi.
Pikeun ngurangan bareuh eta disarankeun nuturkeun terapi pamakéan béas (Rest, És, skéma, sarta élévasi) pikeun kahiji 24 ka 48 jam sanggeus tatu.
Hiji OTC (atawa resép) nginum obat anti radang ogé bisa mantuan ngurangan pain and inflammation.
béas Terapi
Sésana: Ngurangan latihan biasa atawa kagiatan lianna saloba Anjeun tiasa. dokter Anjeun bisa mamatahan anjeun nempatkeun henteu beurat dina hiji wewengkon tatu pikeun 48 jam. Lamun teu bisa nempatkeun beurat dina hiji ankle atanapi dengkul, crutches bisa mantuan. Lamun ngagunakeun tiwu atawa salah alat keur nunjang pikeun tatu ankle, make eta dina samping uninjured pikeun mantuan Anjeun lean jauh jeung nulungan beurat dina ankle tatu.
És : Larapkeun hiji pak és ka aréa tatu pikeun 20 menit dina hiji waktu, opat ka dalapan kali sapoé. A pak tiis, kantong és, atawa kantong plastik ngeusi és ditumbuk jeung dibungkus dina anduk a bisa dipaké. Ulah tatu tiis tur frostbite, teu nerapkeun és pikeun leuwih ti 20 menit.
Komprési: komprési tina hiji ankle, dengkul, atawa pigeulang tatu bisa mantuan ngurangan bareuh. Conto bandages komprési anu wraps elastis, sapatu husus, casts hawa, sarta splints. Tanya dokter anjeun nasihat on nu salah ngagunakeun.
Élévasi: Upami mungkin, tetep luka ankle, dengkul, siku, atawa pigeulang nu elevated on bantal hiji, luhur tingkat jantung, pikeun mantuan ngurangan bareuh.
rehabilitasi
Tahap kadua nyampurkeun a tijalikeuh atawa galur téh rehabilitasi mulangkeun fungsi normal. Lamun nyeri na bareuh nu diréduksi Anjeun umumna bisa dimimitian latihan hipu. Hiji program custom mindeng dijieun ku therapist fisik nu nyegah stiffness, ngaronjatkeun rentang gerak, ngaronjatkeun kalenturan sarta ngawangun kakuatan. Gumantung kana jenis tatu anjeun boga, anjeun bisa buka terapi fisik pikeun sababaraha minggu, atawa ngalakukeun latihan di imah.
Jalma kalawan tijalikeuh ankle bisa mimitian ku lingkup latihan gerak, kayaning tulisan hurup dina hawa jeung toe badag. Hiji atlet kalawan dengkul tatu atawa suku bakal bisa dipaké kana beurat-bearing na balancing latihan. Panjang tahap ieu gumantung dina extent tatu, tapi éta mindeng sababaraha minggu.
Rebuilding kakuatan nyaéta prosés slow sarta bertahap, sarta ngan lamun dipigawé neuleu bisa atlet nu nganggap balik ka olahraga. Hayu urang pikabitaeun pikeun ngahanca aktivitas pinuh sanajan nyeri atanapi soreness otot , tapi balik ka aktivitas pinuh pas ngaronjatkeun kasempetan ulang tatu tur bisa ngakibatkeun masalah kronis.
Jumlah rehabilitasi sarta waktu diperlukeun pikeun recovery pinuh sanggeus tijalikeuh otot atawa galur gumantung kana severity tina tatu ongkos individu ngeunaan penyembuhan. A ankle tijalikeuh sedeng bisa merlukeun tilu ka genep minggu rehabilitasi sarta tijalikeuh parna bisa nyandak dalapan mun 12 bulan ka rehab lengkep tur ulah ulang tatu. Sabar jeung learning to Cope jeung hiji tatu anu penting pikeun recovery.
Ngahulag Sprains na galur
Aya loba hal atlit tiasa ngalakukeun pikeun mantuan nurunkeun résiko maranéhanana sprains otot sarta galur. Mimitian ku reviewing ieu 10 tips for workouts aman .
- Nedunan kasaimbangan sarta proprioception latihan.
- latihan rehabilitasi praktek.
- Ngagem sapatu nu cocog leres .
- Ngaganti sapatu athletic pas kembangan dina ageman kaluar atanapi keuneung nu ageman handap dina hiji sisi.
- Betah kana sagala rutin kabugaran tur meunang kana kaayaan fisik ditangtoskeun maén olahraga a.
- Haneut nepi saméméh milu dina sagala olahraga atawa latihan.
- Ngagem parabot pelindung nalika maén.
- Ulah exercising atawa maén olahraga nalika capé atanapi di nyeri.
- Ngajalankeun on malah surfaces .
sumber:
Amérika Akademi Orthopedic Surgeons. Sprains na galur: Naon bédana?