Salah sahiji panyabab paling umum tina nyeri deui lemah sareng sciatica nyaéta téhnik ngangkat kirang atawa ngangkat sering na beurat. Nalika encountering hal angkat, aya léngkah nyandak kana pastikeun anjeun ngangkat leres tur aman. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun pariksa dina kalawan therapist fisik anjeun pikeun diajar kumaha carana angkat leres. PT Anjeun tiasa assess téhnik anjeun sarta mantuan anjeun jieun perobahan wae sakumaha perlu.
Nalika ngangkat barang, hal anu penting pikeun neuleuman kumaha carana angkat leres pikeun mantuan nyegah tatu. tatu umum ti ngangkat bisa ngawengku:
- nyeri deui low
- nyeri beuheung
- Taktak Jalan sarta panangan nyeri
- Leungeun jeung pigeulang nyeri
Salah sahiji tatu ieu bisa lumangsung sakumaha hasil tina ngangkat improperly, atawa ngangkat mungkin saukur exacerbate masalah ayeuna.
Naon Tiasa lumangsung lamun kuring Angkat Improperly?
Lamun konsistén angkat barang beurat atawa maju ngalipet remen, Anjeun bisa jadi netepkeun diri up for nyeri deui. Lamun anjeun ngabengkokkeun hareup, kurva maju di tulang tonggong anjeun, disebutna lordosis a, straightens kaluar atanapi reverses. Ieu bisa nempatkeun tekanan kaleuleuwihan dina cakram tulang tonggong anjeun. Nalika ieu kajadian, disc bisa kadorong kaluar tempat sarta jadi herniated atanapi ruptured, anjog ka nyeri jeung sciatica.
Mun anjeun perasaan naon low nyeri deui saméméh atawa sanggeus ngangkat, didatangan dokter Anjeun katuhu jauh pikeun meunangkeun diagnosis akurat jeung ka ngamimitian dina perlakuan katuhu jauh.
Aman ngangkat Téhnik
Di dieu nyaeta kumaha carana angkat leres:
- Nangtung deukeut beban sarta museur diri leuwih eta kalawan lebar kaki taktak anjeun eta
- Tighten otot beuteung anjeun
- Ngajaga deui anjeun lempeng, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta squat turun ka lantai
- Meunangkeun keupeul alus dina beban kalawan duanana leungeun
- Ngajaga beban deukeut awak anjeun make otot leg Anjeun ngaradeg, ngangkat beban kaluar lantai
- deui anjeun kedah tetep lempeng sakuliah ngangkat, maké ngan otot dina suku angkat beban
- Ulah pulas awak anjeun nalika pindah beban. Gantina, nyokot léngkah leutik kalawan suku anjeun ngarobah dugi anjeun dina posisi nu bener
- Deui ngabengkokkeun di tuur ukur ngagunakeun otot leg anjeun sarta nempatkeun beban di titik luyu
Kursus pangalusna nyandak mun anjeun sapatemon beban beurat nyaéta pikeun manggihan sobat atawa sobat angkat beban sareng anjeun. Tangtu, lamun beban anu beurat teuing, anjeun kudu meunang pitulung atawa make sababaraha formulir sejenna hartosna mékanis angkat item anjeun. Ulah nyandak Chances kalawan deui anjeun.
Naon lamun kudu angkat hal pisan lampu? Dupi anjeun ngan ngabengkokkeun leuwih di balik anjeun sarta angkat tebih? jawaban nu teu. Anjeun kudu ngabengkokkeun leres tiap sarta unggal waktos Anjeun angkat, henteu paduli ukuran sarta beurat obyék. Hiji jalan alus tetep deui anjeun dina posisi optimal bari ngangkat éta tetep sirah anjeun nepi anjeun ngabengkokkeun. Ieu sacara alami ngajaga low anjeun deui beuheung dina posisi netral, jadi tulang tonggong anjeun tetep kajaga nalika ngangkat malah beban pangleutikna.
A Kecap Ti
Ngangkat barang beurat bisa nempatkeun hiji stress signifikan dina awak anjeun sarta bisa ngakibatkeun nyeri atanapi gerak kawates. Pariksa dina kalawan therapist fisik anjeun pikeun diajar kumaha carana leres angkat sarta mawa barang keur mencegah deui nyeri atanapi beuheung nyeri.
Diédit ku Brett Sears, PT, anu Terapi fisik Ahli on .com.