Kumaha Naha Triangle Yoga pasang aksi (Utthita Trikonasana)

Segitiga mangrupakeun yoga yayasan pasang aksi peuntas ampir unggal gaya béda tina yoga . Anjeun ampir pasti bakal sapatemon deui dina sababaraha kelas yoga munggaran anjeun jeung taun datang. Ieu kawilang basajan set-up belies kakuatan na salaku manteng keur hamstrings. Ngadegkeun yayasan teh pasang aksi kalayan kaki grounded jeung suku kuat ngamungkinkeun dada ka pulas deeply tur mekar muka.

• Jenis pasang aksi: ngadeg
• Kauntungan: strengthens suku, manjang ka groins, hamstrings, sarta hips, muka dada jeung taktak.

parentah

1. Aya loba cara pikeun datang kana segitiga éta. Ngasupkeun ti soldadu II gawéna ogé kusabab suku anjeun nu geus di posisi anu bener. Anjeun teu kudu perlu widen atawa ngahususkeun jurus anjeun transisi ieu. Ku kituna, ti soldadu II, ngalempengkeun leg hareup anjeun (leg katuhu dina hal ieu).
2. Kalibet otot pingping katuhu anjeun sarta narik femur katuhu anjeun kana stop kontak na. Manjangkeun leungeun katuhu anjeun ka arah hareup kamar, ngajaga hip katuhu anjeun tucked.
3. Turunkeun leungeun katuhu anjeun handap onto Shin Anjeun atawa ankle. Mun anjeun beuki kabuka, mawa leungeun katuhu anjeun ka lantai on jero atawa dina suku katuhu. Naha whichever salah karasaeun paling nyaman.
4. The tumpukan taktak kénca di luhur hiji katuhu anjeun muka dada anjeun, ngahontal fingertips kénca anjeun ka arah siling bari tetep taktak kénca anjeun rooted dina stop kontak na.

1. Hurungkeun sirah anjeun nyandak gaze anjeun nepi ka arah fingertips ditinggalkeun anjeun. Lamun ieu téh uncomfortable pikeun beuheung anjeun, éta ogé rupa tetep sirah dina posisi langkung netral.
2. Nuluykeun ngagambar otot pingping katuhu anjeun ka luhur, deepening nu crease di hip katuhu Anjeun.
3. Soften dengkul katuhu anjeun rada (ieu disebut microbend a) pikeun nyegah hyperextension.

1. Cicing keur sahenteuna lima breaths.
2. Ngulang pasang aksi jeung leg kénca anjeun ka hareup.

Tips kanggo Beginners

1. Nolak dedi ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun dina raraga neangan leungeun katuhu anjeun ka lantai. Ngajaga leg katuhu anjeun lempeng leuwih penting. Nempatkeun hiji blok di lantai ka handapeun leungeun anjeun oge hiji pilihan.
2. Ieu rupa mawa leungeun katuhu anjeun luhur nepi leg Anjeun upami nu ngidinan Anjeun pikeun muka dada anjeun leuwih. Ulah beristirahat leungeun anjeun langsung kana dengkul Anjeun, sanajan, sakumaha ieu nyimpen teuing tekanan dina gabungan teh.

Tips canggih

1. Pastikeun yén keuneung katuhu anu dijejeran up jeung Arch sahiji suku kénca.
2. Pikeun variasi a, coba muterna teh panangan kenca ngaliwatan ceuli kénca jadi datang sajajar jeung lantai bari tetep taktak rooting kana stop kontak di.
3. Atawa mungkus panangan kénca anjeun balik deui anjeun sarta nyandak nyekel pingping katuhu jero anjeun kalawan leungeun kénca anjeun. Ieu dijieun traction, nu ngidinan Anjeun pikeun muka dada anjeun ka arah langit malah leuwih.
4. Candak beurat nu kaluar tina leungeun katuhu anjeun, hovering dinya luhureun lantai pikeun berpungsi dina kasaimbangan Anjeun sareng terlibat core Anjeun.