Hiji satengah Marathon nyaéta 13,1 mil atawa 21 kilométer. Ieu persis satengah jarak hiji pinuh Marathon (26.2 mil). Téh mangrupa tujuan alus keur runners anu geus réngsé anu 5k (3.1 mil) lomba atawa lomba 10k (6.2) jeung keur pilari tangtangan anyar. Lamun bisa ngalengkepan 3 mil, anjeun bisa mimiti ngalatih pikeun satengah Marathon.
Nalika ngajalankeun satengah Marathon munggaran, anjeun bisa ngalengkepan eta dina dua nepi ka tilu jam.
Lamun make metoda ngajalankeun / walk atawa anjeun nu Walker brisk anjeun bisa nyandak bit panjang. Potong-off waktu keur pagawean satengah-Marathon biasana diatur dina 3,5 opat jam, gumantung kana ras.
Milih hiji Satengah-Marathon sakumaha Goal Aplikasi anjeun
The satengah Marathon nyaéta balapan jarak populér diantara runners sabab loba ningali eta salaku tantangan worthwhile éta henteu sakumaha waktu-consuming atawa fisik nyapekeun sakumaha latihan pikeun Marathon pinuh. ras satengah Marathon oge cukup gampang pikeun manggihan, sabab beuki loba tetep popping nepi sakuliah nagara. Sababaraha runners ogé ningali ngajalankeun hiji satengah Marathon salaku munasabah alus diperlukeun keur indit ka kota anyar atawa karéta pikeun lomba sareng kulawarga atanapi babaturan. Sababaraha satengah marathons kauntungan amal husus, jadi sababaraha runners ilubiung dina satengah Marathon salaku jalan ka masihan deui ngarojong ngabalukarkeun alus. Mun anjeun anu runner slow atawa Walker, satengah marathons mindeng gaduh leuwih achievable cut-off kali ti marathons.
Satengah Marathon Rencana Cimanuk
faktor sejen dina milih hiji satengah Marathon nyaeta nu ngan baris perlu ngalatih keur 12 minggu poé latihan lila anjeun téh nyata pondok ti lamun latihan pikeun Marathon a. Anjeun tiasa manggihan rupa-rupa jadwal latihan satengah Marathon geared ka tingkat pangalaman béda.
- Ngaji / Walk Satengah-Marathon Jadwal : program latihan 12-minggu ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun nganggo metodeu ngajalankeun / walk pikeun ngahontal garis finish di satengah Marathon Anjeun. Ngamimitian rencana ieu, anjeun kudu geus ngajalankeun / leumpang salila sahenteuna dua bulan jeung kudu boga dasar mileage ngeunaan 8 nepi ka 10 mil per minggu.
- Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan 12-minggu ieu dirancang pikeun runners pemula anu hoyong meunang ka garis finish of a lomba satengah Marathon. Eta nganggap yen anjeun geus ngajalankeun sahenteuna 8 mil per minggu.
- Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Advanced Beginners : jadwal 12-minggu ieu geared arah runners anu bisa ngajalankeun 4 mil sarta bisa ngajalankeun opat nepi ka lima poé per minggu. Anjeun bisa geus pernah ngajalankeun hiji satengah Marathon sateuacan, tapi nu ditéang hiji jadwal éta saeutik leuwih nangtang ti jadwal pemula satengah Marathon.
- Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun panengah runners : Lamun geus ngajalankeun sahanteuna hiji lomba satengah Marathon na nu nuju hoping pikeun ngaronjatkeun waktu, anjeun pasti bakal butuh pikeun nambahkeun latihan speed mun regimen latihan anjeun, mun anjeun geus teu geus. jadwal latihan 12-minggu ieu bakal nulungan anjeun ngajalankeun panggancangna satengah Marathon Anjeun. Ngamimitian rencana ieu, anjeun kedah geus jadi ngajalankeun ngeunaan 30 ka 60 menit sapoé, lima poé saminggu.
- Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Advanced runners : jadwal latihan ieu geared arah runners kalayan jarak jauh pangalaman jalan. Sateuacan Anjeun jadwal latihan 12-minggu ieu, anjeun kudu bisa ngajalankeun 8 mil comfortably sarta bisa ngajalankeun lima poé saminggu.
A Kecap Ti
Mun anjeun brand anyar pikeun ngajalankeun, anjeun bisa ngungkaban payun ka satengah Marathon salaku tantangan alus. Tapi ulah skimp dina dasar. Steadily ngawangun nepi waktu ngajalankeun anjeun sarta jarak ku euweuh leuwih ti 10 persen per minggu. Dianggo dina formulir anjeun ngajalankeun. Sakali anjeun bisa ngajalankeun 3 mil sahanteuna tilu dinten per minggu Anjeun bisa dimimitian pamikiran ngeunaan latihan pikeun jarak lomba béda.
Néangan 5k ras sahingga jadi akrab jeung ngajalankeun di balapan anu. Teras Anjeun tiasa ngamimitian perencanaan latihan Anjeun pikeun satengah Marathon.