"Kuring ngan kapanggih kaluar tangka simkuring ngaraos reuneuh. Kuring ayeuna ngajalankeun ngeunaan 25-30 mil per minggu. Dupi abdi neruskeun ngajalankeun nalika kakandungan abdi?"
Ratusan studi nunjukkeun aktivitas fisik janten moal ukur aman tapi mangpaatna, pikeun ibu expectant. Latihan bisa mantuan tetep gain beurat kakandungan di pariksa, nyegah diabetes gestational na kakandungan-ngainduksi hipertensi, jigana ngurangan panjangna buruh, jeung nyepetkeun pos-kakandungan waktu recovery.
Kusabab anjeun geus ngajalankeun saméméh anjeun ngagaduhan hamil, éta aman neruskeun ngajalankeun ngaliwatan kakandungan anjeun. Pikeun maranéhanana awéwé anu pernah lumpat sateuacan, leuwih sae pikeun antosan dugi sanggeus kakandungan anjeun ngamimitian ngajalankeun.
Tungtunan pikeun ngajalankeun Sedengkeun Hamil
Lamun nuju expecting jeung anjeun lumpat saméméh anjeun ngagaduhan hamil, didieu sababaraha tungtunan nuturkeun:
- Taroskeun panyadia Podomoro anjeun pikeun mastikeun rencana anjeun ngajalankeun anu aman sarta husus pikeun kaperluan anjeun. Unggal awéwé sarta unggal kakandungan mah béda.
- Tujuan jeung saukur ngajaga tingkat kabugaran anjeun kalawan sedeng, latihan sering. Anjeun teu kedah coba mun overexert diri pikeun ngahontal tingkat puncak kabugaran atawa karéta keur lomba a. Anjeun meureun hoyong pindah ka ngajalankeun / walk strategi. Ieu sanes waktos bisa nyobian ngéléhkeun catetan pribadi Anjeun atawa ngajalankeun jarak pangpanjangna anjeun kantos.
- Ulah malire tanda peringatan lamun aranjeunna lumangsung bari ngajalankeun, kayaning perdarahan heunceut, cramping, seueul kaleuleuwihan, lightheadedness, atawa headaches ekstrim. Taroskeun dokter Anjeun langsung lamun salah sahiji masalah jalma timbul.
- Nengetan haus anjeun sarta pastikeun anjeun ogé-caian. Ngajalankeun atawa leumpang ku botol cai , jadi Anjeun gaduh cairan mun anjeun mikabutuhna.
- Mun rék ilubiung dina lomba hiji, éta penting nu teu ngagaduhan tujuan waktos husus atanapi rencana pikeun nyorong diri teuas salila balapan teh. Ngalakukeun eta murni salaku fun ngaji.
- Sanggeus orok anjeun dilahirkeun, Anjeun bisa neruskeun jalan. Ngan parios kalawan dokter Anjeun ngeunaan kumaha jeung pas kudu diluyukeun postpartum anjeun ngajalankeun.
- Lamun nuju bade ngalakukeun kakuatan-latihan jeung cross-latihan kagiatan, ulah ngalakukeun latihan anu ngalibetkeun bohong on deui anjeun sanggeus trimester mimiti Anjeun. Sarta refrain ti lakukeun kagiatan anu nambahan résiko ragrag atawa trauma beuteung, kayaning tunggang horseback, ski Turun gunung, soccer, sarta baskét.
Sumber: "Latihan Salila Kakandungan: Aman tur aya mangpaatna" Amérika College of Olahraga Kedokteran, 28 Maret 2008
"Kagiatan fisik keur Awewe Salila Kakandungan jeung Periode Postpartum" AS Departemen Kaséhatan na Asasi Manusa Services