Kumaha salamet Winter ngajalankeun ras
Sababaraha runners milih nyandak usum hujan kaluar tina balap, tapi batur resep terus ngamotivasi ku terus ras ngaliwatan bulan colder. Sanajan loba nu sarua tips kaamanan cuaca jalan tiis (kawas " ulah overdress ") dilarapkeun ka balap tiis, di dieu aya hiji hal séjén sababaraha tetep dina pikiran lamun nuju ngajalankeun dina lomba chilly.
1 - Naha a haneut-up.
A pre-lomba haneut-up téh hususna penting lamun balap dina cuaca colder . A alus haneut-up dilates pembuluh getih anjeun, mastikeun yén otot anjeun anu ogé disadiakeun kalawan oksigén. Ogé raises hawa otot anjeun 'pikeun fleksibilitas jeung efisiensi optimal. Ku lalaunan raising denyut jantung anjeun, nu haneut-up oge mantuan ngaleutikan stress dina haté anjeun nalika anjeun ngawitan ngajalankeun Anjeun.
2 - ngagem buang-jauh baju dina mimiti.
Bagian awon ngeunaan balap usum biasana mun anjeun kudu jajan ka handap pikeun outfit balap Anjeun sateuacan lomba dimimitian. Tinimbang wasting loba katirisan énérgi dina mimiti, coba tetep sakumaha haneut-gancang. Lamun nyaho nu nuju bade ngantosan bari, ngagem hiji kaos leungeun baju panjang heubeul leuwih outfit lomba anjeun kahaneutan tambahan. Tinimbang tying eta sabudeureun ninggang anjeun sarta nambahkeun bulk tambahan, anjeun tiasa buang eta kaluar dina salah sahiji caina eureun sakaligus nu nuju warmed up. Sababaraha ras badag malah ngawenangkeun runners buang jauh baju tambahan dina mimiti sabab ngumpulkeun baju jeung nyumbang aranjeunna ka zakat lokal.
Langkung: Marathon Daptar Packing
3 - Simpen sirah anjeun sarta leungeun haneut dina mimiti.
Malah lamun teu pikir anjeun gé ras dina hat sarta sarung, Anjeun kedah sahenteuna ngagem aranjeunna dina mimiti, saprak anjeun gé leungit loba panas liwat sirah anjeun sarta extremities. Sababaraha runners resep ngagunakeun warmers leungeun dina sarung maranéhna tetep leungeun maranéhna toasty tambahan. Mun anjeun meunang teuing haneut salila balapan, Anjeun salawasna bisa take off hat Anjeun atawa sarung jeung tahan eta, keun kana deui calana, atawa maot aranjeunna améh salah sahiji cheerleaders anjeun sapanjang kursus lomba.
4 - Ulah poho pikeun hydrate.
Anjeun bisa jadi salaku sadar anjeun pangabutuh hidrasi salila ras cuaca tiis sakumaha anjeun nalika éta haneut. Tapi nu nuju masih sweating, jadi pastikeun nu nuju stopping di titik cai na minum sahenteuna 6 ons cairan unggal 20-25 menit.
5 - Robah baju baseuh anjeun pos-lomba.
Mun anjeun meunang baseuh tina hujan, salju, atawa kesang salila balapan tiis, anjeun dina hiji résiko ngaronjat pikeun hipotermia, hiji nurunkeun suhu awak anjeun. Bawa hiji set tambahan baju jadi Anjeun bisa ngarobah kaluar tina outfit lomba baseuh anjeun sanggeus ras. Lamun nyangka hipotermia - dicirikeun ku shivering sengit, leungitna koordinasi, biantara slurred, sarta kacapean - meunang perlakuan darurat langsung.
Ogé tingali: 5 Tips for balap dina Peuting