Léngkah pikeun Candak ka Nyegah Tatu nyeri
Warta alus nyaeta anu leumpang hasil dina tatu jauh leuwih saeutik ti olahraga kayaning ngajalankeun. Warta goréng éta tatu bisa kajadian. ahli ubar Olahraga Ted L. Forcum, DC DACBSP, spoke ka walkers di Ero-Fit Racewalk mundur ngeunaan tatu leumpang biasa.
Tatu Leumpang umum
- Shin Splints: Ieu nu paling umum pangalaman kaayaan walkers anyar, utamana lamun aranjeunna nyobian leumpang gancang. Shin splints anu nyeri di leg handap nu eureun lamun Anjeun ngalambatkeun turun atawa eureun. Ningali sabab na koréksi pikeun splints Shin .
- Keuneung Spurs / Plantar fasciitis Forcum nyebutkeun aya hiji wabah of plantar fasciitis jeung keuneung spurs. Éta nu nyeri dina handap suku anjeun nu utamana hurts hal kahiji isuk-isuk mun anjeun nyoba kaluar tina ranjang na nangtung ka dinya, atawa sanggeus diuk pikeun awhile. Hal ieu disababkeun ku wounding nu fascia tangguh dina handap suku anjeun. Bisa nyandak sababaraha minggu cageur tina plantar fasciitis. Anjeun bakal peryogi istirahat jeung ngurangan leumpang Anjeun. Tempo nyokot luhur pikeun keuneung spur na plantar relief fasciitis
Pencegahan Tatu Leumpang
Aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun ngurangan résiko anjeun tina tatu tina leumpang. Kalobaannana hal nu geus kadéngé ti dulur ti indung anjeun ka guru gym anjeun sarta peringkat pelatih olahraga lila pisan:
- Ditangtoskeun footwear: Pindah ka ahli fit nyata tur meunangkeun sapatu katuhu pikeun suku anjeun. Loba tatu anu disababkeun ku leuwih-pronation , nu bisa dilereskeun ku sapatu jalan dinten ieu. Loba tatu anu disababkeun ku ngagem heubeul, sapatu paéh. Anjeun kudu ngaganti anjeun sapatu leumpang unggal 500 mil. Bari sapatu alus anu mangrupa expense sipatna tebih langkung mirah ti needing perawatan médis.
- Haneut-up: ketang, otot tiis nu hiji set-up pikeun tatu. Haneut nepi di hiji Pace gampang sateuacan Anjeun kalibet dina kagiatan leuwih-vigorous. Bari panalungtikan teu dirojong manjang saméméh kagiatan pikeun nyegah tatu, lakukeun sababaraha kalenturan ngalir nyandak sendi anjeun ngaliwatan rentang pinuh gerak anu dianjurkeun ku sababaraha gerbong.
- Gizi: Dupi anjeun mere awak anjeun cukup rupa-rupa kadaharan anu mangrupakeun tinggi di gizi jadi eta tiasa ngawangun jeung otot perbaikan? A multi-vitamin basajan tur mirah kamungkinan sakabeh nu peryogi tinimbang suplemén fad.
- Ngimbangan anatomi anjeun: Apal awak anjeun sarta dianggo dina koréksi anjeun sikep leumpang . Ieu bisa nyegah galur dina beuheung anjeun, balik, taktak, jeung hips.
- És: Salawasna és hiji tatu atawa galur tetep peradangan ti ngaruksak jaringan.
- Sare: Anjeun kudu sare mun masihan waktos awak anjeun keur ngawangun otot jeung ngalereskeun karuksakan.
- Parobahan bertahap di tangerang: Ngaronjatkeun jarak anjeun henteu leuwih ti 10 persen saminggu. Ulah janten soldadu sabtu minggu , jadi aktip sakuliah saminggu.
- Formulir ditangtoskeun: The has kasalahan leumpang kayaning teuing lean, pilari handap, ayun leungeun anjeun nepi kaliwat breastbone Anjeun tiasa sadayana bisa ngabalukarkeun galur sarta tatu. Leumpang jangkung jeung gado up na panon ka hareup, leungeun ngagulung 90 derajat jeung ayun up moal salajengna ti breastbone Anjeun.
- Overstriding : Ieu mun anjeun maledog leg anjeun kaluar jauh teuing di hareup, unnaturally manjangkeun stride anjeun sarta kacida dorsiflexing ankle anjeun nalika panarajangan suku anjeun. Anjeun oge bisa ngarasakeun ieu dina downhills alatan faktor sarua. Pikeun ngabenerkeun ieu, ngalambatkeun turun na shorten stride Anjeun. Konsentrasi dina ngadorong kaluar kalawan leumpang deui anjeun tinimbang dilegaan leg hareup anjeun jadi jauh kalayan tiap stride. suku kalungguhan Anjeun kedah nyerang ngadeukeutan ka awak anjeun, gulung ngaliwatan hambalan jeung nyorong off jeung toe Anjeun. Ieu bakal ngaronjatkeun kakuatan anjeun sarta laju stride tur meunang leupas tina watek overstriding. extension Anjeun kedah di balik, teu di hareupeun.
- Tinggi heels: Overstriding bisa dijieun parah ku maké sapatu ku keuneung tinggi (dibandingkeun forefoot nu). The sapatu leumpang pangalusna kudu pisan saeutik Beda antara jangkung keuneung jeung jangkungna forefoot.
- Leuwih-pronation : Ieu nalika kaka gulungan jero kacida on tiap hambalan. Lamun condong ngalakukeun ieu jeung anjeun maké sapatu heubeul ogé nu direcah, anjeun geus nyetel diri up for tatu. Meunang gerak-control sapatu jalan anyar.
Ted Forcum tos seueur salaku tim chiropractor ka Winterhawks Portland, Portland Timbers, jeung acara PGA Tour, sarta éta dina staf médis pikeun Tim Olimpiade AS pikeun 2007-2008.
Anjeunna ngagaduhan dina Amérika Chiropractic Olahraga Association Déwan.
> Sumber:
> Plantar Fasciitis, Amérika Orthopedic Foot & ankle Society (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Medial sindrom stress tibial: a review kritis". Olahraga Med. 2009; 39 (7): 523-46. Doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.