A Jalan Great mun Mimitian Poé Ieu
Pranayama mangrupakeun prakték yogic nu revolves latihan engapan sabudeureun béda. Numutkeun Yoga Journal: "Prana hartina gaya hirup atawa napas sustaining awak; Ayama ditarjamahkeun salaku" pikeun manjangkeun atanapi tarik kaluar "Duaan dua hartosna extension napas atanapi kontrol.". Aya loba bentuk beda pranayama, sarta masing-masing boga tempat sarta tujuanana sorangan.
Rupa Pranayama
Aya loba cara pikeun latihan pranayama.
Kabéh ngabantu nulungan stress; sababaraha pitulung ka energize atanapi nenangkeun awak. Studi nyarankeun yén prakték biasa tina pranayama sabenerna bisa ngabantu nulungan sababaraha gejala asma, depresi, sarta kahariwang.
Sababaraha pranayama béda di antarana:
- alternatif liang irung engapan (pikeun énergi sarta tenang; ngaronjatkeun rasa anjeun well-mahluk)
- napas tina seuneu (strengthens sistim saraf; nyiptakeun tenang)
- mariem napas (energizing, fokus, calming)
- napas sitali (cooling, sayah)
- vatskar napas (sipping hawa pikeun énergi sarta tenang)
Pranayama kedah janten bagian tina unggal prakték yoga tur dianggap hiji "foundational" aspék yoga. Bari éta henteu "laksana" per se, éta sahiji komponén penting tur teu matak neglected.
maksud
Pikeun sakabéh waktos urang méakkeun manjang unggal bagian séjén awak dina yoga, éta estu langka méakkeun loba wayah di Napas nu face.Lion urang relieves tegangan jeung stress ku manjang sakabéh ramo Anjeun, kaasup rahang sarta basa.
Padahal aya hiji asana nu mana kalayan napas ieu digambarkeun ku Iyengar di Lampu on Yoga , bener bisa dipigawé ampir sagala pasang aksi. Sajaba ti éta, bisa dipigawé dina seated, cross laga posisi atawa bohong turun.
napas singa urang bakal ngarasa konyol; eta bakal ngenalkeun sababaraha betah tur ngingetan teu nyandak yoga teuing serius.
Lamun anjeun lalaki overheated, coba napas ieu niup kaluar sababaraha uap. Ayeuna damel kasampak gélo, nu bisa jadi bagian tina alesan naha asa jadi alus. Hal ieu mindeng latihan hal kahiji isuk-isuk ka haneut anjeun nepi jeung ningkatkeun tanaga anjeun.
Kumaha praktekna Napas Singa urang (Simhasana Pranayama)
- Prakna napas ieu nalika anjeun dina sésana, datang ka sideku jeung imbit anjeun istirahat dina suku anjeun. Iyengar instructs anjeun criss-meuntas ankles anjeun handapeun korsi Anjeun. Alternatipna, nganggo napas ieu bari dina pasang aksi anu tiasa tahan salila hiji periode waktu.
- Teundeun leungeun Anjeun dina tuur Anjeun. Ngalempengkeun leungeun anjeun tur manjangkeun ramo Anjeun.
- Inhale ngaliwatan irung anjeun.
- Gempur niatna ngaliwatan sungut, nyieun "ha" sora. Anjeun gempur, muka sungut anjeun luas sarta lengket basa anjeun sajauh kaluar salaku kamungkinan nuju gado anjeun.
- Coba bringing Anjeun drishti (fokus internal) arah anjeun mata katilu (puseur dahi anjeun) atawa ujung irung anjeun anjeun gempur.
- Inhale, balik ka raray nétral.
- Ngulang 4-6 kali. Mun ankles Anjeun keur meuntas, pindah suku jadi hiji sabalikna nyaeta on luhur satengah jalan ngaliwatan pangulangan Anjeun.
> Sumber:
> Kaplan, G. The élmu engapan (pranayama) jeung épék positif Anak on kaséhatan. Kaplan Center pikeun Integrative Kedokteran. Wéb. 2016.
> Sharma, VK et al. Efek saum sareng slow pranayama on ditanggap setrés, jeung parameter cardiovascular dina kaséhatan-perawatan ngora students.Int J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.