Tips kanggo Ngahindarkeun kasalahan Pra-Balap
Bagian hardest satengah anjeun atanapi pelatihan Marathon pinuh téh leuwih, tapi naon eusina salila poé saméméh lomba Anjeun tiasa nyieun atawa megatkeun lomba Anjeun. Tuturkeun tips ieu pikeun mastikeun Anjeun ulah ngajadikeun kasalahan anu bakal ngarugikeun anjeun waktos berharga atanapi ngakibatkeun ngarareunah salila satengah Marathon anjeun atanapi Marathon.
1 - Dahar Nyatu Karbohidrat
Anjeun geus ngalakukeun saméméh ngalir latihan lila, anjeun kudu dahar ngeunaan 65 ka 70 persén kalori anjeun ti carbs dina poé ngarah nepi ka balapan Anjeun. Ulah barang diri di dinner peuting tadi. Carbo-loading henteu hartosna yén anjeun kedah tuang tilu lempengan pasta keur dinner. Saloba runners resep ngomong, "Teuing loading bisa ngakibatkeun unloading dina mangsa ras". Lamun rada kukituna ulah hiji Porta-john mangga buka tambahan, dahar jumlahna dahareun nu normal bakal dahar, tapi tuang perséntase gede tina carbs. Gizi ditangtoskeun jeung hidrasi penting saméméh lomba a.
2 - Hindarkeun Sakur pangan ilahar
Lengket kalayan pangan anu digarap ogé pikeun anjeun saméméh ngalir latihan lila Anjeun. Lamun geus miboga gangguan kalayan trots runner urang salila ngalir latihan anjeun, turutan saran pikeun pangalusna sarta awon pangan pre-ngajalankeun . Lamun nuju perencanaan dahar dinner kaluar, pariksa réstoran urang menu pikeun mastikeun aranjeunna ngawula pangan nu tos Anjeun didahar saméméh ngalir panjang Anjeun.
3 - cicing caian
Inuman nyatu cai sapopoe. Lamun nuju hydrating leres, cikiih Anjeun kedah konéng lampu. Anjeun oge bisa mibanda hiji inuman olahraga pikeun mastikeun nu nuju meunang sababaraha éléktrolit tambahan. Ulah aya inuman alkohol lantaran boga pangaruh dehydrating jeung maranéhna gé ngaganggu saré anjeun. Tambih Deui, éta moal mangrupakeun ide nu sae pikeun ngajalankeun kalawan hangover a .
4 - teu overdo eta
Tetep kaluar suku anjeun, sésana, sarta bersantai. Lamun anjeun buka Expo lomba mun nyokot pakét lomba anjeun, ulah méakkeun jam leumpang sabudeureun, attending klinik, sarta dahar sampel kadaharan gratis. Belanja teuing waktos dina suku anjeun bakal ban anjeun kaluar, sarta nongkrong di sabudeureun panongton badag di Expo anu bisa meunang nu saraf ngeunaan lomba Anjeun. Ieu pernah mangrupakeun ide nu sae pikeun nyobaan pangan anyar dina poé saméméh satengah atanapi pinuh Marathon-na anu ngawengku giveaways. Lamun anjeun butuh leumpang sabudeureun (mun anjeun buka Expo nu, misalna), pastikeun Anjeun nuju ngagem sapatu ngajalankeun atawa sapatu pisan nyaman lianna.
5 - Buka pikeun Short Run Lamun Anjeun ngabutuhkeun Éta
Nu nuju teu bade leungit kabugaran sagala ku istirahat dinten sateuacan satengah Marathon anjeun atanapi Marathon. Tapi lamun ilaharna meunang kahariwang pre-lomba, atanapi Anjeun ngarasa kawas anjeun kedah tetep leupas, éta bisa jadi mangpaat pikeun anjeun lampahkeun, 20-menit pisan slow ngajalankeun poé saméméh. Mun anjeun ngajalankeun, tetep pikiran anjeun positif sarta tetep sangkan diri nu geus siap pikeun lomba Anjeun. Lamun mikir anjeun nedunan hadé sanggeus sésana, teras ngan bersantai mangsa maranéhanana 24 jam anjog nepi ka balap. Naon eusina, pastikeun yén anjeun teu ngalakukeun hiji workout signifikan yen keur jalan ninggalkeun anjeun perasaan capé atawa nyeri poé saterusna.
6 - motong Toenails anjeun
Pariksa toenails anjeun sarta klip sagala anu panjang teuing. Ngajaga toenails Anjeun rapih tur pondok bakal nyegah eta tina nganiaya ka hareupeun sapatu anjeun nu bisa ngakibatkeun toenails hideung atanapi nyeri suku .
7 - Cokot Busana anjeun sarta Gear Siap
Iklas kaluar kabeh pakean anjeun sarta gear keur lomba peuting tadi. Item penting di antarana:
- Balapan BIB (angka) jeung pin kaamanan
- Balapan timing chip (lamun éta teu bagian tina BIB lomba anjeun)
- Ngajalankeun outfit, hat, sapatu, sareng kaos kaki
- Wristwatch atanapi GPS nonton
- Suluh Anjeun lomba, kayaning gels énergi (naon anjeun geus latihan kalawan)
- Hiji produk pikeun nyegah chafing , kayaning jelly minyak bumi atanapi Awak Glide
- Sunscreen
8 - Tetep santai
Paké téhnik visualisasi bari nu nuju sayah beurang. Envision diri dina kursus. Pikir positif ngeunaan sagala pagawean maneh geus nempatkeun kana latihan Anjeun. Ieu bakal patut usaha pikeun nyegah kahariwang pre-lomba .
9 - Plan Sarapan
Pastikeun Anjeun gaduh sakabeh kontak nu peryogi pikeun sarapan. Ulah nganggap yen Anjeun gé bisa meunang pangan tangtu dina lomba nu ngamimitian-éta hadé bisa disiapkeun jeung nyaho anjeun geus boga dahareun anjeun sareng anjeun. Deui, anjeun kedah dahar sarapan pangan nu diusahakeun kaluar méméh latihan lila anjeun ngalir. Sok inget, euweuh nu anyar dina poé lomba.
10 - resensi Kursus Peta
Anjeun meureun narima salinan tangtu peta di pakét lomba Anjeun. (Mun teu, anjeun bisa salawasna kasampak dina ramatloka lomba.) Komo lamun geus geus melong peta (kaasup peta élévasi), marios eta salah waktos langkung kitu maneh bakal nyaho naon nyangka. Ieu salawasna alus uninga dimana anjeun gé pencét sababaraha pasir jeung kumaha sering di titik cai na Porta-potties téh.
11 - Meunang diideuan
Lalajo wayang atawa maca buku nu manggihan mereun. Anjeun malah bisa kasampak nepi mereun tanda petik ngeunaan ngajalankeun marathons .
12 - rencana Trip anjeun ka Mimitian
Pastikeun anjeun terang persis kumaha nu nuju sia mimiti na nu nuju Antisipasi naon masalah, kawas closures jalan na jams lalulintas disababkeun ku racers séjén anjog di tempat éta. Lamun nuju nyetir ka mimiti, pastikeun Anjeun boga arah katuhu jeung nyaho dimana bisa parkir di deukeut mimiti. Masihan diri nyatu waktu sangkan anjeun teu saraf nu bakal sono mimiti lamun hal kaduga kajadian. Lamun nuju ngalakukeun transit massa, ngalakukeun panalungtikan anjeun ningali lamun aya calon naon keur Nepi.
13 - Ulah stress Ngeunaan Kurangna Saré
Ulah salempang lamun teu tiasa bobo peuting tadi satengah anjeun atanapi pinuh Marathon-paling urang ulah bobo ogé peuting tadi. Hiji wengi sleepless pisan saperti teu mirip menyakiti kinerja Anjeun. Dua peuting méméh lomba anjeun peuting pangpentingna sésana. The kegembiraan sarta adrenaline rurusuhan ti dinten lomba baris masihan anjeun énergi cukup keur lomba Anjeun.
14 - Plan pikeun Cokot Up Awal
Nyetél alarem améh anjeun sarta ganda-pariksa eta. Masihan diri nyatu waktu pikeun meunangkeun siap, dahar sarapan, sarta dibere ras ngamimitian awal. Lamun nuju tinggal dina hotél, menta hiji panggero hudang-up, ngan janten aman.