6 Tips mun Nyegah Otot Soreness, tatu, jeung More
Lamun datang ka hiji amprok panjang atanapi sengit atanapi workout cardio, kumaha anjeun angin handap afterward nyaeta sagampil penting minangka kumaha anjeun haneut nepi beforehand. The paces vigorous anjeun (sacara harfiah) nempatkeun awak anjeun ngaliwatan bakal nyandak tol a, ku depleting glikogén anjeun (anu disimpen dina otot pikeun énergi rusuh), ngarecah serat otot, sarta ngan saukur nyieun maneh capé sakuliah. Di dieu genep cara pikeun ngubaran awakna pos-ngajalankeun anjeun ka sababaraha TLC well-deserved.
1 - Eusian beuteung anjeun kalawan carbs jeung protéin.
Pangan tangtu dina kombinasi bisa nulungan nyegah soreness sanggeus karbohidrat amprok-nyaéta kompleks tambah protéin pikeun mantuan perbaikan sarta ngawangun otot. Déwan Amérika on Latihan (Ace) advises dimaksudkeun pikeun babandingan 3: 1 kompleks (non-sugary) carbs ka protéin, tur snacking dina hiji jam satengah tina latihan nalika otot anjeun nu paling receptive mun rebuilding toko glikogén. Ieu ogé penting, nurutkeun Ace, nginum kavling cai jadi "ngabantu ngatur suhu awak jeung tekanan darah, sarta ngangkut énergi jeung zat gizi sakuliah awak." Conto snacks pos-ngajalankeun alus kaasup genep Crackers sakabeh-sisikian, sababaraha keureut tina keju, jeung hiji apal atanapi cangkir saparapat tina nonfat yogurt topped ku satengah gelas unggal sakabeh-sisikian buckwheat na berries seger.
2 - manteng sanggeus anjeun ngajalankeun.
Naha manjang téh dipikabutuh pikeun runners téh rada kontroversial diantara ahli kabugaran, tapi aya euweuh sual wanci idéal pikeun ngalakukeun éta sanggeus ngaji, bari otot anu haneut tur pliable. Manjang bari otot téh tiis jeung kaku bisa nempatkeun aranjeunna dina résiko tina lawon. Méakkeun ngeunaan 30 detik per samping lakukeun unggal ieu manjang runners ' -but jadi hipu, utamana lamun lumpat pikeun 90 menit atawa panjang: otot anjeun bakal capé sarta depleted, jadi ngubaran eta kalawan tambahan TLC.
3 - Candak hiji mandi és.
Ieu bisa jadi jalan efisien pikeun ngurangan peradangan na soreness sapanjang sakuliah awak. Lamun pamanggih submerging diri kana hiji bak tiris téh kirang ti pikaresepeun, ninggalkeun baju anjeun dihurungkeun tur nyangking inuman panas (dina cangkir unbreakable) kana sip on bari maneh soak. Lamun teu bisa sabar hiji mandi és, make és bungkus dina wewengkon anu paling rawan meunang nyeri, kayaning quads anjeun sarta tuur.
4 - Campur up kagiatan Anjeun.
Cross-latihan anu cara hébat ngajaga otot ti keur overworked tanpa nyokot putus total ti latihan. Dina poé nu peryogi masihan diri waktu cageur tina ngajalankeun, lampahkeun-dampak low aktivitas-sapédah, ngojay, nganggo palatih elliptical dina gim Anjeun. Malah bade for keur leumpang pondok bakal masihan otot anjeun ngajalankeun sarta sendi putus bari ngamungkinkeun Anjeun pikeun mulasara tingkat kabugaran Anjeun.
5 - Cokot urut.
Urut téh leuwih ti hiji indulgence ngarasakeun-alus sanggeus latihan: Ieu oge hiji jalan éféktif pikeun mantuan ngurangan tegangan otot sarta soreness, nyegah tatu, ningkatkeun rentang gerak, sarta leuwih, dumasar kana Amérika urut Terapi Association (AMTA). Tingali pikeun therapist urut anu keur Certified ngaliwatan AMTA atanapi Iie Bodywork Pijat Profesional. Upami Anjeun leuwih resep digawe kaluar teh kinks diri, coba ngagunakeun roller busa atanapi alat urut séjén.
6 - Jam nyatu sare.
Sanggeus amprok teuas panjang atanapi lomba, sare a alus wengi urang aya kritis. awak anjeun perlu nu downtime éksténsif cageur sarta ngalereskeun sorangan. Kanyataanna, Anjeun kedah pastikeun bobo sahenteuna dalapan jam hiji wengi sacara umum pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh, nurutkeun Nasional Yayasan Saré. Ieu ngandung harti yén sanajan dina peuting sanggeus anjeun teu exercised anjeun dina watek tina bade ranjang jeung lalaki nepi di kali yen bakal ngidinan Anjeun pikeun asup dalapan Anjeun jam.
> Sumber:
> Amérika Council on Latihan. "3 Urang ngeunaan workout Pamulihan Gizi". Jan 13, 2016.
> National Saré Foundation. "Sabaraha Saré Ulah Urang Emang Kudu?"
> Universitas Minnesota. "Kumaha carana abdi tiasa Teangan Katuhu Pijat Therapist nu?" 2016.