Pikeun recovery sanggeus amprok lila , workout tangguh, atawa lomba, nanaon ketukan hiji mandi és. Soaking dina bak ngeusi cai jeung és bakal ngabantu ngurangan peradangan jaringan sarta sendi, ngagentos soreness, sarta nyepetkeun recovery Anjeun. Di dieu téh kumaha nyandak hiji mandi és.
Naon Anjeun ngabutuhkeun
- Bak: Ieu moal pancuran tiis, anjeun bakal kedah bak a. A kolam renang tiis bakal jadi badag teuing pikeun ngidinan Anjeun pikeun nurunkeun hawa nu malah beuki kalawan és.
- cai tiis: Ieu kedah gampang ka datangna ku tapi lamun aya di hiji wewengkon nu larangan cai, ngeusian bak bakal ngagunakeun deui cai ti nyokot pancuran a.
- Dua kantong 5-pound tina és. Éta leuwih ti kulkas Anjeun meureun boga di icemaker na, jadi Anjeun gé kudu nyokot aranjeunna nepi di toko.
léngkah
Wayah pangalusna pikeun ngalakukeun hiji mandi és téh langsung saatos Anjeun rengse hiji ngajalankeun lila atawa lomba. Ngantosan panjang teuing meureun bakal ngeureunan efek tina mandi és. Lamun bener teu resep tiis, éta rupa keur buka dina bak ngagem tights ngajalankeun atawa sweatpants sarta sweatshirt atawa anduk (dibungkus sabudeureun awak luhur anjeun). Anjeun masih gé meunang mangpaat anu sarua. Sababaraha runners ogé resep sip coklat panas teh, atanapi kopi sabab nuju soaking.
- Eusian bak mandi anjeun kalawan cai tiis, sarta lalaunan meunang di. Hayu awak anjeun ngaluyukeun kana hawa nu. (Catetan: Lamun saha wae anu imah, anjeun bisa jadi hoyong ngingetkeun aranjeunna yen aranjeunna bisa ngadenge sababaraha screaming datang ti kamar mandi Anggap eta terang yen anjeun rupa-ngan tiis.!) Hawa kudu antara 50 jeung 59 derajat-naon colder ti 50 derajat jeung pangalaman anjeun bakal leuwih pikaresepeun, tanpa wae kauntungan tambahan dibuktikeun.
- Dump hiji kantong 5-pound tina és (atawa sababaraha trays tina és) kana bak di. Lamun bisa sabar éta, dump sejen kantong 5-pound tina és di bak teh. (Sakali deui, gera ka anggota kulawarga atawa roommates nyaéta mantuan pikeun bagian ieu.) Lamun bener teu bisa sabar és, kakara diuk dina bak ngeusi cai tiis. Mangpaat bakal pisan sarupa.
- Cicing dina bak pikeun 10 menit. Mun anjeun ngarasa numbness, meunang kaluar sooner.
Contraindications
Mun anjeun ngagaduhan kaayaan médis nu bisa jadi goréng silih musuhan ku paparan ka tiis, ulah nyandak hiji mandi és. Ngobrol dokter Anjeun sateuacan Anjeun masihan hiji try lamun boga kaayaan médis.
Juri téh masih kaluar on naha atanapi henteu mandi tiis bakal ngagancangkeun recovery Anjeun . Sababaraha studi manggihan eta boga kauntungan dina ngurangan waktu recovery, sedengkeun nu sejenna neangan euweuh bédana signifikan dina ngurangan soreness otot atawa regaining kakuatan atawa rentang gerak. Paké judgment sorangan sakumaha keur naha asa alus keur anjeun. Éta wijaksana ulah mandi panas sanggeus workout teuas.
> Haseum> ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Immersion cai tiis dina manajemen nyangsang-awal soreness otot: nyaeta dosis penting? A dikawasa sidang randomized. Phys Ther Sport. 2014 Nov; 15 (4): 228-33. Doi: 10,1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Balukar tina sakabeh-awak cryotherapy vs tebih-infra red vs modalitas pasip on recovery ti karuksakan otot latihan-ngainduksi di runners kacida-dilatih. PLoS Hiji. 2011; 6 (12): e27749. Doi: 10,1371 / journal.pone.0027749.