Meunang More Ti Pamulihan Days anjeun
Sésana jeung recovery mangrupa bagian penting tina sagala workout rutin. Anjeun saatos-latihan recovery rutin boga dampak badag dina gains kabugaran sarta olahraga kinerja anjeun sarta ngidinan Anjeun pikeun ngalatih jauh leuwih éféktif. Hanjakal, paling jalma teu boga hiji sanggeus recovery latihan rencana. Di dieu aya sababaraha tips pikeun meunangkeun rencana pos-workout anjeun dina lagu.
Naha Pamulihan Dupi penting
Pamulihan sanggeus latihan penting pisan pikeun otot sarta perbaikan jaringan sarta wangunan kakuatan. Ieu malah leuwih kritis sanggeus sési latihan beurat beurat. A otot perlu mana ti 24 nepi ka 48 jam keur ngalereskeun tur ngawangun deui, sarta bisa dipake deui teuing geura-giru saukur ngabalukarkeun ngarecahna jaringan tinimbang wangunan. Pikeun Kabiasaan latihan beurat, pernah dianggo Grup otot sami dua poé dina urutan.
Aya saloba metode recovery sakumaha aya atlit. Di handap nyaéta sababaraha ilahar dianjurkeun ku para ahli.
1 - Ganti Lost cairan
Anjeun leungit loba cairan dina mangsa latihan na ideally, Anjeun kudu ngaganti eta salila latihan, tapi ngeusian nepi sanggeus latihan mangrupakeun cara nu panggampangna keur naekeun recovery Anjeun. Cai ngarojong unggal fungsi métabolik jeung mindahkeun gizi dina awak jeung ngabogaan nyatu cai bakal ningkatkeun unggal fungsi ragana. ngagantian cairan nyukupan téh malah leuwih penting pikeun atlit ketahanan anu leungit jumlahna ageung cai salila jam sweating.
2 - Dahar Pamulihan Sehat pangan
Saatos depleting toko énergi anjeun kalayan latihan, anjeun kedah ngeusian bengsin lamun nyangka awak anjeun cageur, jaringan perbaikan, meunang kuat tur jadi siap pikeun tantangan salajengna. Ieu malah leuwih penting lamun keur ngajalankeun ketahanan dinten latihan sanggeus dinten atanapi nyoba ngawangun otot. Ideally, Anjeun kudu nyobaan dahar dina 60 menit ti tungtung workout anjeun sarta pastikeun Anjeun kaasup sababaraha protéin kualitas luhur sarta karbohidrat kompléks.
3 - Rest na Tenang
Waktos téh salah sahiji cara pangalusna cageur (atawa dudung) ti ngan ngeunaan widang naon waé gering atawa tatu na ieu ogé jalan sanggeus workout teuas. awak anjeun boga kapasitas endah ngurus sorangan lamun ngidinan sabagian waktos. Istirahat sarta ngantosan sanggeus workout teuas ngamungkinkeun perbaikan sarta recovery prosés lumangsung dina hiji Pace alam. Ieu teu hijina hal anjeun tiasa atanapi kedah ngalakukeun ngamajukeun recovery, tapi kadang lakukeun nanaon mangrupa hal panggampangna pikeun ngalakukeun.
4 - manteng Ieu Out
Sanggeus workout tangguh, mertimbangkeun hipu manjang. Ieu cara basajan tur gancang pikeun mantuan otot anjeun cageur.
5 - Ngalakukeun Pamulihan Active
Gampang, gerakan hipu ngaronjatkeun sirkulasi nu mantuan ngamajukeun gizi sarta angkutan produk runtah sapanjang awak. Dina tiori, ieu ngabantos otot ngalereskeun sarta ngeusian bengsin gancang.
6 - Cokot Pijat a
Urut karasaeun alus sarta ngaronjatkeun sirkulasi bari sahingga anjeun pinuh bersantai. Anjeun oge bisa coba timer urut na Foam Roller latihan pikeun Easing Otot kedap tur nyingkahan olahraga tag harga urut beurat.
7 - Candak hiji És mandi
Sababaraha atlit sumpah ku és mandi, és urut atawa kontras terapi cai (alik pancuran panas tur tiis) cageur gancang, ngurangan soreness otot sarta nyegah tatu. Téori balik metoda ieu nyaeta yen ku sababaraha kali constricting na dilating pembuluh darah mantuan dipiceun (atawa siram kaluar) produk runtah dina jaringan. panalungtikan diwatesan geus kapanggih sababaraha kauntungan terapi cai jelas dina ngurangan nyangsang soreness otot awal (DOMS).
Kumaha ngagunakeun terapi cai jelas: Sedengkeun nyokot pancuran pos-latihan anjeun, silih 2 menit ti cai panas jeung 30 detik tina cai tiis. Ngulang opat kali sareng menit tina hawa sedeng diantara unggal semprot panas-tiis. Lamun lumangsung boga spa sareng tubs panas tur tiis sadia, anjeun tiasa nyandak hiji terjun di unggal keur waktos anu sareng.
8 - Cokot Bit a More Saré
Bari maneh bobo, hal endah anu nyokot tempat dina awak Anjeun. saré optimal penting pisan pikeun saha anu latihan rutin. Salila sare, awak anjeun ngahasilkeun Tumuwuh Hormon (GH) nu sakitu legana jawab tumuwuhna jaringan sarta perbaikan.
9 - Coba latihan visualisasi
Nambahkeun prakték mental pikeun rutin workout Anjeun tiasa janten manfaat badag pikeun atlet nanaon. Belanja waktos practicing latihan méntal atawa handap program semedi mindfulness tiasa ngabantu ngolah a tenang, dangong jelas jeung ngurangan kahariwang jeung réaktivitas. Sia wawuh jeung kumaha pikiran anjeun jalan, kumaha pikiran bisa bounce sabudeureun, tur kumaha anjeun teu kedah ngagantelkeun kana sagala di antarana, nyaéta jalan éndah pikeun hiji atlet cageur duanana mental jeung fisik. Sajaba ti, practicing positif timer Obrolan bisa mantuan ngarobah dialog nu lumangsung di sirah anjeun. Mertimbangkeun ngagunakeun duanana rupa prakték mental salila poé recovery Anjeun.
10 - Hindarkeun Overtraining
Hiji cara basajan pikeun recovery gancang nyaéta ku ngarancang hiji workout rutin pinter dina tempat munggaran. latihan kaleuleuwihan, latihan beurat di unggal sidang atawa kurangna poé sésana bakal ngawatesan gains kabugaran anjeun ti latihan jeung ngali usaha recovery Anjeun.