Kalayan sagala parobahan nu lumangsung dina kuliah, teu heran loba jalma mangtaun beurat. Na yén gain beurat teu ngan mangaruhan kuliah taun Anjeun. Yén gain beurat ogé susunan Anjeun up for masalah beurat nu bisa nuturkeun anjeun kana dewasa .
masarakat sedentary kami mangaruhan sakabéh urang, tapi salaku murid, anjeun tiasa ngalakukeun hal tetep pas na ulah gaining nu freshman 15.
Rencana, Nyiapkeun, sarta serangan
Bade kaluar kuliah hartina tungtungna keur di muatan tina kahirupan anjeun, tapi ogé ngandung harti kaayaan temptations anu bisa ngabalukarkeun nu mangtaun beurat. Cara pangalusna pikeun nanganan nu geus mikir payun na boga rencana pikeun kaayaan nu pitfalls paling umum:
1. Nginum
Binge nginum masalah tumuwuh dina kampus kuliah di sabudeureun nagara jeung éta bisa ngabalukarkeun karuksakan otak, leungitna ingetan, komo maot. Minum teuing ogé bisa ngakibatkeun hal sejenna: gain Beurat. Alkohol teu ngandung gajih, tapi hancana ngandung kalori - 7 kalori per gram sabalikna protéin jeung carbs, duanana nu ngandung 4 kalori per gram. Tambahkeun di séjén tinggi-kalori extras kawas jus, mixes atanapi gula, sarta kalori bisa mimiti tihang on. Rata 12-ounce can bir boga ngeunaan 148 kalori kitu, sanajan upami Anjeun ngan boga hiji bir peuting, éta hiji tambahan 1,000 kalori hiji minggu nu nuju nambahkeun kana diet Anjeun.
Éta hartina gaining leuwih ti pound a sabulan.
Najong Watek nu
Underage nginum ngabalukarkeun hiji host masalah, mindeng leuwih serius ti gaining beurat. Jadi Ngahindarkeun alkohol sakabehna nawarkeun perlindungan pangalusna anjeun tinggal pas na aman. Upami Sadérék inuman, moderation mangrupakeun konci, sanajan nu bisa jadi sesah kalawan pihak sajajalan jeung tekanan tremendous nginum ka kaleuwihan.
Anjeun tiasa nyieun leuwih gampang ku ngabogaan hiji atawa dua gelas cai keur unggal inuman alkohol anjeun boga, anu bakal tetep anjeun caian sarta ngabantu nyingkahan telat wengi ngandung lisah dahareun-fest. Ieu oge mantuan ulah minum unggal wengi. Simpen eta keur sabtu minggu jeung, nalika anjeun dina pihak anu, nyingkahan punch trashcan nu biasana boga Everclear, atawa sababaraha Likur teuas lianna, nu ngandung leuwih alkohol. Beuki alkohol di inum, beuki kalori.
2. Pizza
Euweuh anu leuwih soothing ti digging kana haneut, pizza cheesy di tengah hiji sési cram sadaya-wengi. Kabeneran aya, pizza teu hal awon Anjeun bisa milih pikeun dinner telat-wengi. Lamun milih pikeun toppings veggie sarta nyingkahan piring Ngulik jero, anjeun bisa ngarasakeun mangpaat gizi pizza - kéju anu satisfies kabutuhan susu anjeun, nu saos tomat / toppings veggie nyugemakeun bagian tina syarat sayur anjeun, sarta kulit nyadiakeun gizi tina roti anu sarta grup sisikian dahareun.
Najong Watek nu
Pizza janten musuh anjeun di 2:00 isuk-isuk sanggeus anjeun geus geus kungsi dinner. Tinggal nepi telat biasana hartina dahar beuki, tur telat-wengi snacks condong jadi di sisi damang. Anjeun hadé kaluar tata keur wengi snacks telat ku dahar saeutik kirang sapopoe.
Anjeun bakal ngarasakeun pizza Anjeun pisan leuwih nyaho nu nuju teu nambahkeun kalori tambahan pikeun diet Anjeun.
3. Sadaya Anjeun Dupi Dahar!
Kuring henteu weruh ngeunaan anjeun, tapi nu kantin di universitas kuring disadiakeun ton dahareun yummy sarta jumlahna taya eta. Kuring diajar cara teuas nu balik deui pikeun detik ieu gancang nambahkeun sababaraha tas kana sela abdi. Sanggeus sapoé panjang kelas akal-numbing, awak anjeun bakal coba mun trik anjeun kana dahar hal fattening mun perk anjeun nepi.
Najong Watek nu
Heula, nganjang ka USDA urang MyPlate ka sikat nepi kana dasar tina dahar cageur. Sababaraha pamanggih basajan anu ngeusian nepi kana sayuran sarta buah jeung milih roti sakabeh-ira jeung pasta.
Dahar pangan nu grilled atanapi steamed tinimbang goreng atawa sautéed ogé bakal mantuan Anjeun ulah gajih tambahan. Tuang lalaunan jeung savor unggal kacamatan sarta anjeun nimu eta gampang ulah yén lalampahan kadua handap garis pasta. Oh na nonton ganti baju Salad, nu tiasa gaduh nepi ka 150 kalori per porsi. Di dieu hiji conto agung a hidangan saimbang Sehat .
4. (heuay) Ahir peuting
Kurangna sare ogé bisa nyumbang kana ngaronjat napsu jeung gain beurat. Nalika anjeun sare-dicabut, anjeun leuwih gampang dibalikkeun kana rupa dahareun sadia ngan ngaliwatan mesin dollar-nyusu. Ieu bisa dilawan nu bakal ngalaman sababaraha peuting telat, jadi naon anjeun tiasa ngalakukeun pikeun ngaleutikan karuksakan?
Najong Watek nu
Hiji-hijina jalan di sabudeureun hiji ieu téh keur nyobaan jadi pangalusna anjeun tiasa ka meunang alus, sare kualitas. Ieu bisa jadi butuh nyebutkeun euweuh ka pihak telat wengi atanapi ngarobah jadwal Anjeun pikeun meunangkeun anjeun diajar di baheula, tapi ogé ngandung harti awak anjeun bakal boga fungsi dina kaayaan puncak. Eta mantuan lamun boga kabiasaan sare biasa kawas bade ranjang jeung lalaki nepi dina waktos anu sareng unggal poé.
5. No Latihan
Di SMA, anjeun bisa geus béntang ti tim lagu atawa pamaén bal geulis santun. Ayeuna nu geus di kuliah, Anjeun bisa manggihan yén kagiatan poéan anjeun diwangun ku ningali opera sabun favorit anjeun sarta rooting ngaliwatan batur sakamar anjeun tihang grunge pikeun kantong cadang di chip kentang. Kiwari teu di waktu eureun exercising. Anjeun teu kudu ngalatih pikeun Marathon atawa nanaon. Ngan nyungsi cara pikeun mindahkeun sabudeureun unggal dinten tiasa ngabantu stave off pon tambahan.
Najong Watek nu
Malah lamun keur sibuk, Anjeun masih bisa manggihan waktu olah raga . Leumpang ti kelas mun qualifies kelas, sakumaha teu ngajalankeun luhur jeung ka handap tangga. Tapi anjeun ogé kedah ngusahakeun meunang latihan leuwih terstruktur kawas jogging di sabudeureun kampus atawa nganiaya gym keur latihan kakuatan. Paling sakola mibanda sababaraha tipe fasilitas kabugaran (biasana bébas santri) jeung sabagian malah nawiskeun latihan pribadi gratis. Ulah hilap, latihan kakuatan bisa nulungan ngangkat métabolisme anjeun ku nambahkeun sababaraha jaringan awak lean. Lamun teu bisa sigana nyered butt anjeun kana gim kampus, Anjeun teu kedah loba alat-alat pikeun meunangkeun workout hébat. Coba workouts ieu anjeun bisa ngalakukeun katuhu di kamar dorm Anjeun atawa susun kalawan saeutik atawa euweuh parabot diperlukeun:
Pikeun tips latihan deui, didatangan ka pemula urang Corner sarta manggihan fakta dina gawe kaluar na Tumbu ka pamanggih workout .
The trik keur ngarasakeun sataun freshman anjeun campuran tata, mindfulness, sarta enjoyment. Ieu pikabitaeun pikeun buka off tungtung jero, naon jeung sagala rupa nu kabebasan intoxicating sabudeureun anjeun. Tapi, naon rék narékahan pikeun nyaeta moderation. Gaduh fun, ngarasakeun kabebasan anjeun, tapi nyieun pilihan pinter. Ieu gampang ngalakukeun ieu nalika anjeun ngurilingan diri kalawan babaturan kawas-dipikiran. Jieun babaturan kalawan jalma anu moal tekenan anjeun kana ngabogaan hiji deui inuman atawa salah beuki slab of pai jeung anjeun nimu Ngahindarkeun dedi nu loba gampang.
> Sumber:
> Holm-Denoma JM, et al. The "Freshman Lima belas" (The "Freshman Lima" Bener): Predictors na Mungkin guaran. Kaséhatan Psychol. 2008 Jan; 27 (1> Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Beurat Parobahan, Latihan, sarta Pola dietary Salila Freshman na Sophomore Taun of College. Journal of Amérika College Kaséhatan 2005; 53: 245-251.