Lamun geus nyoba leungit beurat pikeun sagala panjangna waktu, anjeun meureun geulis alus di monitoring kalori Anjeun. Malah lamun teu nyimpen hiji jurnal dahareun wincikan , Anjeun meureun boga gagasan kasar naon nu nuju dahar jeung meureun hiji gagasan umum ti kalori nu nuju dahar.
Tapi aya hiji wewengkon urang mindeng digolongkeun pondok tur éta dina kalori kami inuman.
Inuman énérgi, jus, jeung smoothies bisa nambahkeun kalori tambahan, tapi alkohol nyaéta mindeng musuh pangbadagna urang, bade ka handap jadi lancar, urang bisa boga pamanggih ngan sabaraha kalori tambahan urang nuju ngalakukeun dina.
Mun cocktails mangrupakeun bagian biasa tina diet anjeun sarta nu nuju nyobian leungit beurat, keur beuki sadar naon na sabaraha maneh inuman tiasa ngadamel bédana a.
Nginum, Beurat Loss, sarta Kaséhatan anjeun
Mun anjeun anu drinker sedeng, nu dihartikeun salaku dua inuman sapoé pikeun lalaki atawa salah inuman sapoé pikeun awéwé, sababaraha studi geus kapanggih mungkin kauntungan kaséhatan kayaning:
- Ngurangan résiko panyakit jantung ngamekarkeun
- Ngurangan résiko stroke ischemic
- résiko handap dying tina serangan jantung
- résiko handap ngembang diabetes
Tangtu, aya cara sejen pikeun ngahontal sakabeh mahluk ieu tanpa tipping kaca hiji. Latihan, pikeun hiji, sarta gaya hirup parobahan kawas quitting roko jeung dahar a diet sehat.
Bari meureun aya sababaraha kauntungan kaséhatan keur nginum sedeng sarta, tangtu, loba urang ngan ngarasakeun eta, aya sababaraha drawbacks ogé, dimimitian ku waistline Anjeun.
Nu henteu hartosna anjeun boga eureun nginum, tapi milih inuman béda jeung motong deui bisa nyieun bédana a.
Kumaha Alkohol Dupi Pek dina Pon: Kalori Katambah
Salah sahiji efek samping atra alkohol téh nya éta nambihan kalori kana diet Anjeun. Bari seueur urang boga cecekelan dina kalori urang dahar, urang mindeng teu nyaho sabaraha kalori anu di inuman alkohol urang.
Bari alkohol teu ngandung lemak, eta teu ngandung 7 kalori per gram. Éta leuwih ti protéin jeung carbs, duanana nu ngandung 4 kalori per gram.
Pikeun meunangkeun gagasan ngeunaan naon nu nuju nginum, pariksa kaluar daptar ringkes ieu cocktails umum. Teu inuman paporit Anjeun gaduh leuwih kalori ti anjeun mikir?
- 1 tiasa (12 oz) Beer - 135-145 kalori
- 1 tiasa (12 oz) Lampu Beer - 101 kalori
- 1 kaca (5 oz) Beureum atawa Bodas Anggur - 120 atawa leuwih kalori
- 1 makéna (1,5 oz) Gin, Rum, vodka atanapi wiski - 97 kalori
- 1 kaca (6 oz) kosmopolitan - 143 kalori
- 1 kaca (4,5 oz) pina Colada - 262 kalori
- 1 kaca (2.2 oz) Martini - 135 kalori
Tur upami Anjeun salah geus kawas lolobana urang, nu nuju teu ngukur mun anjeun tuang nu sagelas anggur. A sababaraha gelas anggur atawa bir bisa kalayan gampang nambahkeun leuwih ti 300 kalori kana diet anjeun, sarua jeung 30 menit ti jogging pikeun 150-sedengkeun. jalma.
Ngabogaan sababaraha inuman sanggeus workout a bisa mungkas nepi undoing sadayana anu gawé teuas. Najan kitu, teu kudu jadi jalan anu lamun rencana payun. Lamun nyaho nu nuju akang gaduh sababaraha inuman engké, mertimbangkeun digawé kaluar periode panjang waktu jeung dahar tepung torek dina dahar beurang nepi ka offset pamadegan kalori tambahan.
ngaronjat napsu
Sababaraha studi nunjukkeun yén alkohol sabenerna bisa merangsang napsu, sahenteuna dina istilah pondok.
Ieu hususna leres nalika anjeun dina hiji pihak atawa sababaraha acara sosial lianna dimana pangan pikabitaeun anu madhab Anjeun munggahan. Ieu cukup teuas ulah lemak atawa sugary pangan nalika anjeun sober, tapi tambahkeun alkohol jeung hiji napsu ngaronjat na eta bisa jadi teu mungkin.
Jeung pas mikir bar dahareun has kawas jangjang hayam, kéju gorengan, sarta kulit kentang, Anjeun nambahkeun malah leuwih kalori. Ngan hiji leutik jangjang hayam goreng boga ngeunaan 90 kalori, sarta nu bakal moal kaasup saos atawa kéju bleu ganti Anjeun bisa jadi dipping eta dina.
Lisénsi pikeun Indulge
Henteu ngan teu alkohol nambahkeun kalori, ngajadikeun eta harder lengket ka diet sehat .
Butuh hiji willpower dosis tinggi ngahurungkeun handap pangan tinggi-kalori sarta anu merlukeun énérgi. Hiji studi diterbitkeun dina Personality na Psikologi Sosial Review geus ditémbongkeun nu meta diri kontrol, kawas bypassing sapotong kueh coklat pikeun iteuk wortel sabenerna bisa deplete tingkat glukosa, ninggalkeun kami rawan dina kaayan urang teu boga kontrol leuwih kami pilihan.
Nambahkeun alkohol kana racikanana drains énergi anu malah leuwih, ninggalkeun maneh kirang paduli niupan diet Anjeun ti satisfying cravings Anjeun. Saatos sababaraha inuman, éta diet sehat anjeun geus di handap jadi rajin dumadakan henteu sigana sagala rupa nu penting deui.
Poé Saatos
Hiji peuting nginum, sanajan éta ngan hiji loba teuing, lain ngan daun nu rentan ka dedi, nya meureun ninggalkeun anjeun teuing capé atawa nonggeng ka laksana poé saterusna. Nalika anjeun nonggeng, anjeun dehydrated, kagok na nauseous-sakabéh hal anu preclude workout a.
Skipping workout nu hartina nu nuju teu ngaduruk eta kalori tambahan, nu teu nulungan kalawan gol leungitna beurat Anjeun.
Ngahindarkeun Gain Beurat Jeung Alkohol
- Janten sadar naon na sabaraha nu nuju minum: Teangan eusi kalori tina inuman paporit. Nu nyalira jadi memotivasi Anjeun pikeun manggihan panggantian keur inuman kalori leuwih luhur. Contona, Margarita a tiasa gaduh luhur tina 550 kalori bari sagelas anggur boga ngeunaan 150 kalori.
- Inuman cai antara inuman: Ngabogaan sagelas pinuh ku cai antara inuman alkohol duanana bisa ngabantu anjeun ulah minum teuing tur tetep anjeun caian. Nu bisa nulungan nyegah hangover hiji dinten hareup jeung eta mantuan ngajaga kalori dina kontrol.
- Nyaho spot lemah anjeun: Lamun nyaho maneh condong inuman teuing na overeat di pihak, nyiapkeun diri. Tuang tepung séhat atanapi snack samemeh indit pikeun mastikeun nu nuju teu nginum dina hiji burih kosong, nu speeds up kaayaan mabok. Hydrate samemeh indit kaluar, nginum sagelas atawa leuwih cai. Kadang-kadang ngan ngeusian nepi bakal ninggalkeun kirang kamar keur nanaon sejenna.
- Pikirkeun gol anjeun: Ngaktipkeun handap ngeusian éta bisa jadi teuas dina momen, tapi maneh bakal bungah anjeun tuh mun anjeun bangun poé saterusna, refreshed tur siap pikeun workout Anjeun.
- Ulah aya inuman tinggi-kalori: The offenders awon kaasup eggnog (340 kalori), Long Island Iced Tea (nepi ka 800 kalori), sarta margaritas (nepi ka 700 kalori). Sacara umum, inuman anu ngawengku mixers kawas amis tur haseum campuran, jus, atawa obat kuat kudu leuwih kalori. Upami Sadérék meunang inuman dicampur, lengket kalayan klub soda tibatan obat kuat, nu boga kalori pangsaeutikna.
Kawas sagalana sejenna, moderation mangrupakeun konci nu lamun datang ka ngarasakeun cocktails bari ningali beurat Anjeun. Ngubaran alkohol cara sarua anjeun ngubaran hal séjén dina dahareun anjeun; éta hal bisa anjeun mikaresep ti jaman ka jaman tanpa bade overboard.
sumber:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Konsumsi alkohol sarta résiko diabetes dina Program Pencegahan Diabetes. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.