Dipanggang Salmon Jeung Almond Flaxseed Crumbs

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 293

Gajih - 15g

Carbs - 7g

Protéin - 33g

Total sareng 40 mnt
Prep 15 mnt, Cook 25 mnt
Servings 5 (unggal 5 ons)

Resep ieu ngagabungkeun nu crunch tina kacang jeung flaxseed kalawan tékstur lembut salmon pikeun piring utama kalawan kavling anti radang asam lemak oméga-3 . The bulbs tina scallions mangrupakeun sumber FODMAPs, jadi ngan ngagunakeun greens scallion dina resep ieu ngajaga eta KIBS-friendly.

bahan

• 1/4 cangkir toasted sakabeh almond
• 2 sendok flaxseeds
• 1/4 cangkir crumbs low-FODMAP roti (tingali kumaha-cara di handap ieu)
• 1/8 séndok téh uyah
• 1/4 rounded séndok garing daun thyme
• 1/8 séndok cabe hideung taneuh
• 1/4 cangkir finely minced scallions, patempatan héjo wungkul
• 1 séndok lemon zest
• 1 1/2 pon salmon fillet
• 1 séndok bodas-infused minyak zaitun

siap-siapna

1. Preheat oven mun 425F. Baris hiji lambar baking (kalawan sisi) kalawan foil.
2. Dina Blénder atawa kadaharan processor, prosés almond jeung flaxseeds dugi seragam a, tékstur keusik kahontal. Mindahkeun kana mangkok leutik sarta aduk di crumbs roti, uyah, thyme, lada, scallions jeung lemon zest.
3. Teundeun lauk kulit-sisi handap dina baking piring. Sikat lauk kalawan minyak bodas-infused tur enteng Sprinkle kalawan uyah jeung cabé upami hoyong. Nyebarkeun crumbs merata leuwih lauk, mencét kana taat.

1. Panggang lauk nepika flakes gampang jeung crumbs nu coklat emas, 18 nepi ka 25 menit.

Variasi bahan sarta panggantian

Pikeun hiji Crispy topping tambahan, jaket crumbs kalawan baking semprot atawa halimun tina minyak. Tahan minyak menyemprot 10 inci luhureun crumbs. Menyemprot merata ku gerak sweeping dugi crumbs kasampak baseuh, lajeng Panggang.

Sangkan resep ieu gluten bébas, make crumbs roti gluten-gratis.

Goreng jeung porsi Tips

Sangkan homemade breadcrumbs low-FODMAP, make sagala low-FODMAP roti, kayaning bodas, sakabeh gandum, atawa dieja sourdough roti, atawa low-FODMAP gluten bébas roti. Opat 1-ounce keureut roti ngajadikeun 2/3 breadcrumbs cup, leuwih ti cukup keur resep ieu. Di dieu Kang kumaha carana sangkan aranjeunna:

1. Preheat oven mun 325F.
2. Motong roti kana lembar 1/2 inci. Panggang dina lapisan tunggal dugi coklat emas sedeng jeung garing, 15 nepi ka 20 menit, péngkolan sakali mangsa baking.
3. Pulsa roti dina processor dahareun atawa Blénder dugi crumbs anu tékstur dipikahoyong. Lamun crumbs kénéh lemes, balik ka oven jeung Panggang dugi lengkep garing, 5 nepi ka 10 menit.

1. Taya dahareun processor atanapi Blénder? Nambahkeun leuwih tiis, roti nu toasted ka kantong pos-luhur tur nutup, ninggalkeun lawang leutik. Naksir ku pin rolling atawa handap pan.

Toasting kacangan ngaronjatkeun amis, rasa nutty maranéhanana. Mun anjeun teu bisa mésér kacangan tos toasted, anjeun tiasa ngadamel aranjeunna diri. kacangan oven-roti bakar di 350F dina lapisan tunggal dugi coklat emas lampu, 10 nepi ka 12 menit pikeun sakabeh kacangan.

Aduk satengahna ngaliwatan toasting. Kacangan neruskeun coklat malah sanggeus nyoplokkeun tina oven jeung bisa kaduruk gancang, jadi lalajo eta raket. Pikeun grind kacangan di Blénder a, meunang wilah ngarobahna dina Blénder kosong tur teundeun kacangan di ngaliwatan puseur luhureun tutup sababaraha dina hiji waktu.

Jeruk zest (nipis, jeruk, atawa jeruk) pek a punch rasa dina resep low-FODMAP. A, baja modern, grater rasp rupa nyaéta dapur penting low-FODMAP. Huntu anu seukeut zest buah sakabeh gancang sarta nyieun mungkin pikeun nyingkahan pith bodas. grater ogé bisa dipaké pikeun kéju teuas atawa coklat sarta ngajadikeun hiji saeutik buka cara panjang.