latihan isolasi nu gerakan nu ngalibetkeun ngan hiji group gabungan atawa otot. Ieu kontras jeung latihan sanyawa nu gerakan anu ngagunakeun leuwih ti hiji grup gabungan atawa otot. Mikir nu extension leg dimana aya ngan hiji kerja gabungan. Éta hiji latihan isolasi. Ayeuna, mikir a squat, dimana anjeun ngabengkokkeun di hips, tuur, jeung ankles, tur Anjeun bakal meunang rasa hiji latihan sanyawa.
Naha latihan Isolasi?
Keur bagian paling, latihan sanyawa téh ampir sok ngalir dianjurkeun lantaran geus hanca . Dina kahirupan sapopoe, hiji grup otot teu dianggo dina isolasi ti grup otot sejen, gawéna ditéang jeung sesa awak. Mikir muka panto atawa putting hal dina rak tinggi. Anu ngalibatkeun sakabéh awak, sangkan ngajadikeun rasa ka ngalatih awak di jalan éta. Sanajan kitu, aya kaayaan dimana rék leuwih difokuskeun latihan isolasi.
- Anjeun gaduh saimbangna muscular. Ucapkeun maneh nyokot susunan dumbbells pikeun sababaraha curls biceps. Anjeun katuhu-dibikeun, jadi Anjeun aya bewara nu tiasa ngalakukeun leuwih reps kalawan panangan anu batan panangan lianna. Dina kasus eta, anjeun bakal rék tetep ngalakonan curls dumbbell pikeun nguatkeun yen panangan kénca.
- Anjeun gaduh tatu. Mun anjeun geus kungsi dipigawé terapi fisik, Anjeun aya bewara yén maranéhna bisa ngamimitian kaluar kalayan latihan isolasi ka sasaran otot luka atawa gabungan . Anjeun lalaunan ngawangun kakuatan sarta daya tahan sarta, dumasar kana waktu, aranjeunna bisa nambahkeun leuwih kasaimbangan sarta stabilitas latihan.
- Anjeun hiji bodybuilder atanapi lifter kalapa. Bodybuilders anu mindeng sanggeus katingal beefy tangtu jeung bisa méakkeun kavling waktu dipake dina grup otot individu kanggo meunangkeun mangpaat panggedena harti jeung ka ngawangun otot badag .
- Rék program ogé-rounded. Latihan sanyawa nu hébat, tapi eusina perlu sababaraha latihan isolasi di dinya nepi ka meunang nu leuwih jero kaluar tina rutin latihan kakuatan anjeun sarta sangkan anjeun kuat pikeun latihan harder. Mikir nu sakaligus salah-panangan . Ieu hiji latihan anu nargétkeun dina lats tapi ogé ngalibatkeun rada saeutik biceps dianggo ogé. Mun biceps anjeun henteu kuat, anjeun moal bisa angkat beurat cukup nepi ka tujuan nu leuwih gede, otot kuat tina tukang. Lakukeun latihan kawas biceps curls mangrupakeun jalan gede meunang leungeun Anjeun kuat pikeun latihan deui lianna. conto sejen nyaéta pencét dada, nu ngalibatkeun duanana taktak jeung triceps. Kusabab dada mangrupakeun grup otot badag, kuat, Anjeun kudu taktak anjeun sarta leungeun janten cukup kuat angkat beurat nangtang. Lakukeun latihan taktak kawas tekenan sababaraha overhead jeung triceps laksana kawas ekstensi bisa mantuan nyieun karya dada anjeun malah hadé.
Conto Isolasi vs latihan sanyawa
Bandingkeun latihan isolasi pikeun latihan sanyawa keur nu grup otot:
- Bicep curls vs kakuatan squat kalawan curls palu
- Extension leg vs squats
- Dada tekenan sababaraha vs pushups
- Ekstensi Tricep vs dips
- Pencét overhead vs raises gurat
Workouts kalawan sanyawa na Isolasi Gerakan
Hiji cara favorit pikeun ngagabungkeun sanyawa na isolasi latihan téh ka grup nu latihan babarengan. Pikeun unggal grup otot, milih salah sahiji latihan sanyawa dituturkeun ku hiji latihan isolasi. Ieu jalan hébat dina superset format.
- Upper Awak Superset workout
- Total pemula Awak Level 2
- Total Awak Superset blast
- Total Awak Tri-Atur workout
The workouts luhur kaasup rupa-rupa duanana sanyawa na isolasi latihan digawekeun unggal bagian awak di jalan paling dinamis. Coba nambahkeun duanana keur workouts Anjeun tur tingal kumaha aplikasi latihan sejen robah pikeun anjeun. Anjeun bisa manggihan anjeun tiasa angkat heavier sakali eta grup otot leutik anu kuat.
> Sumber:
> Amérika Council on Latihan. Ace Personal palatih Manual, 5 Edition. San Diego: Déwan Amérika on Latihan, 2014.