Kumaha Ngalakukeun anu Latihan orientasi tegak Baris

Dianggo taktak jeung Upper Balik Ku ​​Bentuk Good

Baris orientasi tegak dianggap salah sahiji tukang otot pangalusna pikeun deui taktak. Ieu latihan teh huluna hareup jeung tengah deltoids, kitu ogé trapezius nu, rhomboids, komo otot biceps . Ieu angkat anu merlukeun formulir alus keur hasil pangalusna sarta ulah aya tatu. Iraha gawé otot aréa taktak, miara kudu dilaksanakeun pikeun nyegah injuring taktak. Ulah beurat beurat kalawan latihan ieu.

Tetep deui anjeun lempeng mangsa baris orientasi tegak, jeung dada nepi na panon museur payun. jurus Anjeun kedah ngeunaan lebar taktak. latihan ieu tiasa galur nu wrists, jadi make ngan hiji cekelan lega. Ogé, néangan hiji bar EZ-curl nu ngidinan Anjeun pikeun cekelan dina barbell di sudut slight pikeun mantuan ngurangan galur dina wrists tina Manglé dina luhureun angkat ka. Ulah ngangkat leungeun luhureun paralel ulah taktak impingement. Panggihan leuwih seueur Chairil Anwar latihan beurat lamun perlu informasi tukang méméh anjeun nyobian latihan ieu.

1 - Mulai Posisi

1. Nangtung kalawan suku dina jarak nyaman mencar-taktak lebar nya ngeunaan katuhu.
2. Nangkep hiji barbell atanapi dumbbells sarta ngidinan eta ngagantung di hareup maneh di panjang leungeun Anjeun. palem anjeun kudu nyanghareupan awak anjeun.
3. Nangtung nepi lempeng, ngaluyukeun Pakem Anjeun jadi leungeun Anjeun nu ngeunaan dina garis jeung thighs. Hartina, moal teuing tutup babarengan.
4. A "wavy" EZ curl bar ngajadikeun latihan ieu saeutik gampang dina sendi pigeulang. (Tempo gambar.)

2 - Gerakan Latihan

1. Ngambekan di na pananggeuy nu abdominals, tetep deui lempeng, dada nepi na panon museur ka hareup.
2. Angkat barbell nu lempeng nepi ka arah gado, anjog jeung elbows jeung ngajaga bar deukeut awak. Ngambekan kaluar salila usaha. leungeun anjeun kudu indit teu leuwih luhur ti sajajar jeung taktak. Rada kurang nya OK.
3. Ngareureuhkeun di luhureun angkat ka.
4. Balik barbell deui ka posisi dimimitian, engapan di anjeun nurunkeun eta.
5. Ngulang move pikeun angka diartikeun anjeun pangulangan.

Tips kanggo Bentuk Good

• Mun anjeun anyar pikeun baris orientasi tegak, mimitian ku barbell kalawan henteu beurat. Ieu bakal masihan anjeun kasempetan pikeun ngalaman angkat ka, diajar gerakan jeung positioning sakuliah. Tambahkeun beurat laun, sarta teu nambahan teuing beurat saméméh taktak anjeun anu siap.
• Tetep wrists Anjeun supple salila angkat ka, sahingga eta flex sakumaha diperlukeun. Coba tetep dina wrists tina pindah ka handap atawa sisi salila angkat ka.
• Bari ngangkat, terus elbows anjeun luhur tingkat forearms Anjeun.
• Tetep watak teu jeung anggahotana nu cicing na ABS Anjeun braced sapanjang angkat, teu balik atawa twisting.
• Ulah squat handap tur nepi sanggeus pasang aksi awal. Taya gerak dina suku kedah lumangsung.
• Ulah angkat beurat kalawan latihan ieu iwal anjeun ngalaman jeung amanah sendi bahu anjeun. Taktak Jalan impingement geus dilaporkeun mibanda beurat digedekeun atawa formulir goréng. Taktak joint téh mékanisme pisan rumit sarta tatu pikeun eta parah tiasa dampak gol latihan anjeun sarta tiasa slow waras.
• Mun nyeri atanapi peradangan lumangsung, cease latihan.