Kumaha Naha Good Morning Latihan Sareng hiji Barbell

Strengthening nu Handap Balik Ku ​​Bentuk ditangtoskeun

The latihan isuk alus mere Anjeun hamstrings a workout, kitu ogé anjeun handap deui jeung ABS . Ieu mangrupakeun latihan gede pikeun strengthening deui handap anjeun , sahingga leuwih tahan banting, tapi ngan lamun dipigawé neuleu. The latihan isuk alus mangrupa latihan isolasi maké gerak narik jeung éta pikeun maranéhanana dina hiji tingkat panengah latihan jeung pangalaman.

alat-alat Diperlukeun

latihan jalan pangalusna ku barbell teu kalawan dumbbells anjeun bisa nempo di kali. Mimitian kalayan beurat lampu atawa hiji barbell kosong tur nambahkeun beurat leuwih waktos anjeun kamajuan. footwear stabil sarta footing ogé dianjurkeun.

otot sasaran

The hamstrings mangrupakeun udagan primér, jeung maximus gluteus na adductor Magnus salaku synergists jeung spinae erector salaku pangajeg. The obliques na abdominis rectus datangna kana maén salaku stabilizers antagonis.

Kawaspadaan keur Isuk Good

The latihan isuk alus merlukeun perhatian ketat pikeun ngabentuk pikeun nyegah tatu pikeun balik handap Anjeun. formulir ditangtoskeun jeung palaksanaan kacida pentingna pikeun kaamanan latihan beurat dina latihan wae, tapi balik handap Anjeun sabagian susceptible tatu lamun hiji latihan anu museurkeun kana eta anu dipigawé leres atanapi kalawan teuing beurat.

Janten pisan mindful tina kamampuhan anjeun, sarta ulah kamajuan teuing gancang mun beurat luhur anjeun ngalatih.

Pikeun beginners, mimitian ku hiji barbell kosong prakna bentuk bener.

Kumaha Naha Good Morning Latihan

1. Tempat anu barbell tina beurat luyu dina taktak anjeun. bar kudu istirahat dina otot trapezius sahiji deui luhur di daerah taktak. Mimitian ku beurat lampu dugi anjeun meunang akrab jeung latihan ieu.

1. Posisi suku taktak-lebar anjeun eta.
2. Pananggeuy Anjeun abdominals tur apal kana ngambekan normal-kaluar kalawan exertion na di palih recovery.
3. Ngalipet di hips dugi ka otot hamstring di pungkur ti pingping mimiti ngawatesan gerak Anjeun. Ngalipet saeutik salajengna méré eta manteng, tapi teu kitu nu ngarasa nyeri atanapi ngarareunah. Tetep deui lempeng. Tuur bisa ngabengkokkeun rada nulungan tekanan dina éta tapi ulah squat. Sakabéh Peta aya dina hips.
4. Ngajaga lempeng deui jeung Arch kedap di anjeun balik handap sakumaha Anjeun ngalakukeunana nalika ngangkat ti lantai. Tetep sirah anjeun sarta dada nepi. Ulah curl deui anjeun ka hareup.
5. Balik deui ka posisi awal.

Kumaha low bisa balik kalawan latihan ieu gumantung kana fleksibilitas Anjeun peuntas ranté posterior otot kaasup hamstrings, gluteals (butt) jeung nurunkeun deui.

Ulah nyorong latihan ieu jauh teuing saluareun kamampuhan alamiah Anjeun. Salaku dongéng cautionary, seniman bela diri Bruce Lee sakali luka dirina nalika ngalakonan isuk-isuk alus kalawan beurat teuing beurat sarta tanpa alus haneut-up.

Panggihan leuwih seueur Chairil Anwar latihan beurat lamun perlu informasi tukang méméh anjeun nyobian latihan ieu.