"Tarik di ABS teh!" A frase saeutik anu bisa disebut chant Pilates, acan éta jadi salah ngartikeun.
Cara nu abdominals di mangrupakeun dasar jeung metoda Pilates tina latihan . Ieu téhnik anu diwanohkeun dina setélan terapi fisik, dina latihan kakuatan, sareng ka sababaraha gelar sapanjang dunya kabugaran minangka sarana Ajeg tulang tonggong.
Réngsé leres, latihan teh abdominals baris nyieun hiji terpadu inti kakuatan nu ngarojong tulang tonggong jeung facilitates stabilitas jeung kabebasan gerak sapanjang awak.
Naon ka "narik dina ABS teh" éféktif, sarta kumaha éta béda ti destabilizing "ngabandungan di tengah" pendekatan nu nembongkeun up di loba skenario kabugaran?
Dina Pilates, urang keur pilari nyieun kuat, yayasan stabil pikeun pergerakan. Urang ngembangkeun ieu powerhouse pikeun gerakan ku employing otot lanté pelvic sarta sakabéh otot beuteung, ngajarkeun aranjeunna digawekeun epektip tur harmonis jeung otot tukang.
Pilates nyimpen hiji tekenan husus dina latihan otot beuteung deeper, kayaning nu abdominis transversus. otot ieu mindeng underdeveloped na teu bisa dipake disarengan ku otot permukaan oft overworked, kayaning nu abdominus rectus kawentar (genep pak ABS otot).
Gambar kawas "narik tombol beuteung anjeun ka tulang tonggong anjeun," atawa goréng, "pretend anjeun meunang ditinju burih" anu mindeng dipaké pikeun ajak a jero pull-di sahiji ABS teh. Gambar ieu, bari maranéhna ngalakukeun nepikeun katingal tina ditarik di ABS, tiasa nyasabkeun.
Aranjeunna nempatkeun tekenan tina tarikan-dina dina cangkéng jeung mungkin ajak a slump destabilizing maju ti watak teu jeung anggahotana luhur sapanjang ku keun tina pelvis. Usaha mékanik jero nyieun hiji inti stabil dimimitian moal di tombol beuteung, tapi ku ngalakonan otot lanté pelvic.
Nganggo pelvic lanté
Gawe bareng dina lanté pelvic otot henteu ngan pikeun awéwé atawa bouncing deui tina kakandungan .
The Dursasana ti otot lanté pelvic mangrupa kritik ka nyadiakeun dasar stabil gerak keur saha. Anjeun ngarasa kawas anjeun narik lanté pelvic up na di arah garis puseur. Hiji ogé bisa ngabayangkeun narik tulang Sit babarengan. Ieu sarupa latihan Kegel. Hijina bédana nyata aya dina inténsitas. Dina Kegels, salah anu sagemblengna fokus kana lanté pelvic, sarta tarikan nepi bisa jadi leuwih agrésif jeung sustained ti naon anu anjeun nganggo keur latihan umum.
Narik Dina na scoop nu Abdominals
Saatos lanté pelvic geus kalibet, saleresna pull-di dimimitian ngan luhureun tulang pubic tur janten jero pull-di sahiji abdominals handap. Ti dinya, aksi pull-di progresses kaluhur kana cara tombol beuteung ka tulang tonggong, terus wewengkon beuteung luhur. Ti dinya, sababaraha urang manggihan yén maranéhna bisa meunang hiji angkat tambahan luhur tina abdominals; ieu téh scoop sabenerna ABS teh. ngalir ieu teu jadi écés sequential sakumaha maranéhna bisa disada, tapi hiji handap pikeun kasadaran luhur téh kalawan cara anu pangalusna pikeun latihan ngalakonan otot beuteung leres. Catetan: The pull-di henteu ngan ti hareup deui, tapi ogé ti sisi kalapa.
A Balik Strong Karya Jeung ABS teh
Cara nu ABS di ieu biasana dipigawé ku tulang tonggong nétral .
Nu hartina ngagambarkeun kurva alami tulang tonggong nu hadir jeung tarikan-di henteu nyieun hiji flexion maju tina tulang tonggong luhur atawa keun tina pelvis. Salaku abdominals narik dina, éta penting pisan pikeun ngajaga duanana panjang tur breadth di balik salaku otot anu ditantang pikeun kontra tarikan of abdominals. Pilates teu nganggo duanana maju flexion sarta datar atawa melengkung (tingali nyungsi C-kurva anjeun ) nurunkeun deui keur loba latihan di Pilates, tapi jelema anu pilihan anu dijieun pikeun karsa latihan husus saluareun mimiti narik dina sahiji ABS teh. Sacara umum, hiji tulang tonggong nétral teh posisi neneng jeung naon we hayang pikeun gerakan sapopoé éféktif.
Kumaha ngambekan dina Gawé beuteung
Hiji patarosan nu asalna nepi pisan pikeun jalma nu keur diajar narik abdominals maranéhanana di nyaeta, "Upami Kuring geus sagalana jadi ditarik di, kumaha kuring ngambekan?" jawaban teh nya eta urang biasana ngagunakeun jumlah pangleutikna ti kapasitas engapan kami sarta condong difokuskeun awak hareup. Dina Pilates kami nganggo engapan gurat pikeun ngidinan napas ka pinuh dilegakeun ka sisi jeung ka handap deui awak. Lakukeun sangkan nyadiakeun loba kamar engapan, sarta mantuan muka na lengthen deui awak ogé.
Nalika nepi Tarik dina Abdominals
Dina Pilates tur loba sistem latihan sejen, beuteung pull-di bisa dipaké rada intensely salaku alat latihan. gagasan téh boga otot baris jadi kuat, sarta interactivity maranéhna leuwih hadé dikelompokeun jadi yén gerakan sapopoé, atawa malah gerakan athletic, gampang didukung. niat teu tanda yén sengit pull-di mangrupa idéal anu bakal jadi di aksi sadaya waktu. Salaku salah sahiji tumuwuh hiji inti kuat, otot jadi leuwih toned tur siap pikeun aksi. Tapi aya teu kudu nyobaan narik ABS anjeun dina sagala poé.
Integral tina éta workout beuteung
Cara di abdominals kasebut kakara bagian tina nyetél pikeun ngamekarkeun putus jeung gerak efisien dina Pilates. Kami salawasna nempo sakabeh gambar wherein nu alignment sadaya bagian awakna, anu utilization pinuh ku napas, sarta aplikasi kasadaran fokus anu integral jeung achieving mangpaat pinuh unggal latihan. Baca leuwih seueur tentang Pilates pendekatan integrative mun laksana sarta genep prinsip Pilates .
Ayeuna nu gaduh leuwih wawasan cara dianggo abdominals anjeun, anjeun bisa jadi hoyong nyimpen ABS anjeun ka test jeung Pilates datar ABS seri .