Mun anjeun anu junkie cardio atawa aktivitas gym tunggal goer anjeun bakal hoyong informasi dina artikel ieu. awak anjeun perlu tur pantes hiji workout yen kareta sakabéh pola gerak na mungkin di naon nu disebut latihan multi planar. Pilates pisan dipikaresep ubar keur nawarkeun racun cardio Anjeun.
Lamun keur maca ieu, anjeun hiji mahluk manusa. Salaku misalna, awak anjeun multi planar ku desain.
tulang tonggong anjeun dijieun teruskeun na ngalipet mundur, kitu ogé ngalipet ti sisi ka sisi. Ieu bisa pulas jeung muterkeun kalawan impunity. karuhun urang nempatkeun awakna pikeun pamakéan alus gawé unggal dinten sakumaha hunter-gatherers komo leuwih anyar minangka buruh anu dianggo taneuh maranéhanana sarta herds maranéhna pikeun mastikeun survival keur diri jeung kulawarga maranéhanana.
Ngabayangkeun kumaha béda lalaki mimiti na awéwé dipaké awakna ti kami nalika kami ngadopsi posisi kabugaran-fokus urang dina alat-alat kawas treadmills, bicycles, sarta mesin elliptical. Tangtu, aya hiji kauntungan béda pikeun otot kami sarta Sistem cardiovascular kami, tapi tina segi ngajaga sistem musculoskeletal hanca cageur nu sanggup kabéh planes mungkin gerak, workout cardio standar Anjeun daun teuing mun aya butuhna.
The treadmill
Treadmill jalan kajadian ojah ka hareup. Hareup jeung deui awak handap aya garapan jeung aya a modicum tina rotasi anu kudu lumangsung propel suku, tapi ieu téh gerak pesawat tunggal.
Sacara jelas, anu Pilates mat gawé salaku dilakukeun dina kelas group butuh ngabengkokkeun maju mundur, jeung ka ngalatih awak luhur anjeun sarta inti Anjeun kitu oge sareng awak handap anjeun pikeun rutin strengthening saimbang pinuh.
The sapédah
Ngabuburit sarupa lumangsung dina pola hiji arah basajan. Awak luhur teu saeutik leuwih ti flex sarta buleud bari suku mindahkeun mayeng.
Rada sabalikna, anu rutin Pilates pembaharu kawas anjeun bisa ngalakukeun dina sési latihan swasta kaasup unggal runtuyan developmental aya. Anjeun bakal ngagolér, sideku, diuk, sarta nangtung, gawe dina unggal pesawat gerak kalayan lalawanan variabel tina cinyusu weighted.
The Elliptical
Mesin Elliptical mampuh bit leuwih rotasi na malah bisa kalibet awak luhur, tapi ngan lamun aktip nganggo leungeun jeung pindah ka handles keur ngalengkepan workout nu. The Pilates samet na tong pamenta gelar luhur kakuatan luhur awak, kontrol beuteung, sarta rekrutmen otot simetris anjeun pulas, ngalipet, sarta lean di sababaraha arah ngaronjatkeun Anjeun ngajentrekeun, manteng, timing, sarta kasaimbangan.
Naon euweuh workouts ieu sugan aya ngawenangkeun keur kabebasan sadaya cara nu mungkin awak anjeun sabenerna bisa mindahkeun. Euweuh sahiji pilihan cardio luhur hayu ngalipet samping tulang tonggong anjeun atanapi balik ngalipet. Sendi hip pernah dibere externally atawa internal muterkeun atawa ngalakukeun aranjeunna muka atawa sempit di penculikan atanapi adduction. Maranehna ngalakukeun hiji hal ngan: flex tur manjangkeun.
Tingali ayeuna di sistem Pilates kalayan sakabéh alat-alat na dikirimkeun dina sirkuit dikelompokeun tur Anjeun bakal ningali kumaha latihan multi planar promotes gerakan awakna sabenerna cageur dirancang pikeun fungsi optimal.
Ieu Ngeunaan Real Kahirupan
Dina kahirupan nyata, urang kudu bisa mindahkeun éfisién dina sakabéh arah. Lamun anjeun maénkeun olahraga atawa gabung dina tari pergaulan nu kalibet dina sababaraha gerakan dina sakabéh arah. Sakabéh otot anjeun sarta sendi meunang waktu sarua atawa sahenteuna sababaraha waktos dina widang maen. Pilates accomplishes hal anu sarua tapi dina hiji paradigma latihan. Sifat sistemik jeung simetris of Pilates ngandung harti yén anjeun bakal geuwat diajar nu bagéan anjeun tighter atawa leuwih lemah batan others.You bakal ngakuan gancang gerak naon pasang aksi tangtangan sarta mangrupakeun kituna paling diperlukeun.
Aya teu kudu nyerah Anjeun rutin-aya cardio aya kauntungan haté anjeun sarta awakna nampi ti eta teuing-tapi saukur suplement eta kalawan ieu runtuyan custom sarta perhatikeun gains sarta perbaikan Anjeun bisa nyieun.
Ningkatkeun kinarya téh naon Pilates téh sadayana ngeunaan, dina unggal arah.
Coba saukur nambahkeun hiji workout Pilates husus pikeun rutin mingguan Anjeun. Mikir salaku program recovery Cardio Anjeun. Lamun nyaho sababaraha Pilates, sahingga workout sorangan multi-dimensi anu basajan. Mimitian rutin nu mibanda hiji latihan bohong on deui anjeun. Milih hiji latihan nangtung pikeun move final Anjeun. Dina antara, pilih belah on burih anjeun, di sisi Anjeun, dina diuk na di kneeling orientasi tegak.
Pikiran final
Gawe bareng kaluar jalan ieu téh sampler pikeun awak Anjeun. Test ngajalankeun eta tilu kali dina saminggu tur tingal kumaha aran na langkung importantly kumaha awak anjeun responds.