The Kalori dina Slice of Roti Cenang ku Brand
Nyaéta roti cageur? Bisa dahar roti na masih leungit beurat? Kantos saprak dieters janten saraf ngeunaan carbs di diets maranéhanana, roti geus dina daptar dilarang tina loba rencana dahar pikeun leungitna beurat tur pamaliharaan beurat. The carbs na kalori dina nyiksikan tina roti bisa nambahan nepi gancang lamun anjeun teu ati-ati. Tapi anjeun bisa dahar roti na leungit beurat, sarta jenis nu tangtu roti malah bisa jadi bagian ti hiji rencana dahar cageur.
Kalori roti na Fakta Gizi
| Sakabeh Fakta Gizi Tepung Roti | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 nyiksikan (28 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 69 | |
| Kalori ti Fat 8 | |
| Total 0.9g Fat | 1% |
| Jenuh Fat 0.2g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.4g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 132mg | 6% |
| kalium 69.44mg | 2% |
| karbohidrat 11.6g | 4% |
| Dietary Serat 1.9g | 8% |
| gula 1.6g | |
| protéin 3.6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 3% · Beusi 4% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
gizi roti beda- beda tergantung kana tipe roti nu milih dahar. Gizi sarta kaséhatan ahli nyarankeun yén anjeun ningkatkeun asupan anjeun séréal sakabeh, jadi milih hiji roti gandum sakabeh anu biasana mangrupa pilihan pinter.
A nyiksikan tunggal disusun komersil roti sakabeh gandum (ditémbongkeun dina labél) nyadiakeun ampir 70 kalori sarta ngeunaan 1 gram lemak. nyiksikan ogé nyadiakeun ampir 4 gram protéin jeung 11,6 gram karbohidrat. Tapi saprak éta ogé nyadiakeun ngeunaan 2 gram serat, anjeun ngan bakal meakeun ngeunaan 9,6 carbs net per nyiksikan.
Inget, kumaha oge, nu kudu ganda jalma diitung gizi lamun nyieun sandwich hiji dua keureut roti.
Ku kituna kumaha upami tipe séjén roti? Roti bodas komersil disusun nyadiakeun kira 80 kalori sarta 1 gram lemak. Bodas roti kamungkinan nyadiakeun 15 gram karbohidrat atawa leuwih sarta saprak aya kirang ti salah gram serat dina roti bodas, asupan carb net anjeun bakal ngeunaan sarua.
Rye roti meureun atawa bisa jadi teu dijieun tina séréal sakabeh gumantung kana merk nu meuli. Ieu bisa ogé dijieun tina campuran séréal disampurnakeun na séréal sakabeh. A nyiksikan has Rye roti nyadiakeun 65 kalori, ngeunaan 1 gram lemak, 12 gram karbohidrat, 1,5 gram serat, sarta 2.1 gram protéin.
Mangpaat kaséhatan ti Roti
Roti nyadiakeun kalori (énergi) utamina dina bentuk karbohidrat. Carbs mangrupakeun sumber énergi pikaresep awak anjeun. Ku kituna lamun anjeun dahar roti, anjeun nyadiakeun awak anjeun ku suluh pikeun kagiatan poéan anjeun.
Lamun anjeun milih roti dijieun tina séréal sakabeh, anjeun ogé nyadiakeun awak anjeun kalayan serat . Serat nyadiakeun sababaraha kauntungan kaséhatan sarta leungitna beurat . Dahar pangan kalayan serat bisa ngabantu anjeun ngarasa lengkepna jeung beuki wareg. Ahli leungitna beurat umumna nyarankeun yén dieters meakeun pangan kalayan serat pikeun mantuan aranjeunna tuang kirang na nyieun deficit kalori anu diperlukeun pikeun leungitna beurat .
Gumantung kana roti nu meuli, eta oge bisa jadi sumber nu hade keur micronutrients kaasup thiamin, selenium, sarta folat.
Patarosan umum Ngeunaan Roti
Naon roti enriched?
Anjeun bisa ningali kecap "enriched" dina roti disusun komersil nu ningali di toko grocery. Pangan Enriched geus miboga gizi ditambahkeun deui dina mangsa ngolah.
Paling sering, gizi geus dilucuti jauh mangsa proses manufaktur. Produk Enriched biasana dijieun tina séréal refined , atawa séréal anu geus diprosés sahingga sakabeh sisikian geus teu aya dina kawijaksanaan.
Naha nya kuma roti gandum hadé pikeun diet kuring?
Lamun nyoba leungit beurat, anjeun bakal aya bewara nu dahar pangan kalayan serat , kawas sakabeh roti gandum, moal curb lapar periode panjang tina waktu sanggeus dahar. Ieu mantuan Anjeun ngahontal sarta ngajaga deficit kalori .
Kumaha kuring nyaho lamun roti kuring dijieun tina séréal sakabeh?
Ulah ngandelkeun hareup pakét roti pikeun nangtukeun lamun roti Anjeun dijieun tina séréal sakabeh.
Sababaraha kali, pabrik kadaharan make kecap kawas "multigrain" nyieun dahareun maranéhanana disada deui cageur. Gantina, pariksa daptar bahan. séréal sakabeh (kawas sakabeh gandum, wheatberries, sakabeh oats) bakal kadaptar salaku salah sahiji bahan munggaran. Sakabeh sisikian Déwan nyadiakeun panduan komprehensif ka deciphering labél pikeun manggihan pangan sisikian sakabeh.
Nyaéta roti bodas goréng pikeun abdi?
Bodas roti teu merta goréng pikeun diet anjeun, tapi nyadiakeun kalori (énergi) tanpa jadi loba gizi sakabéhna roti gandum.
Naon sababaraha alternatif séhat pikeun roti?
Lamun keur nyoba motong deui roti, aya sababaraha alternatif kana roti anu tiasa nyobian. Contona, anjeun nyaho yén anjeun bisa nyieun sandwich nganggo bonteng tinimbang roti? Sarta loba dahar cageur mungkus maranéhanana sapi cageur atanapi turki Gatotkaca dina apu tinimbang ngagunakeun Bun a.
Pilihan Roti low-kalori
Aya loba merek tina disiapkeun komersil breads kalori low dina pasaran. Terus di pikiran kitu, eta breads ieu bisa jadi handap di kalori, tapi ogé handap di gizi ti nyiksikan tina roti gandum low. Sajaba ti éta, kadang roti leuwih handap dina kalori sabab nyiksikan teh leuwih leutik atawa thinner ti nyiksikan tradisional.
- Arnold bakery Lampu - 100 persen sakabeh Tepung Roti: 40 kalori per nyiksikan
- Alam urang sorangan Tepung Roti: 40 kalori per nyiksikan
- Pepperidge Ladang Lampu Style Roti: 45 kalori per nyiksikan
A Kecap tina
Aya loba cara sehat jeung kaasup nyiksikan roti dina dahareun anjeun, ku kituna lamun anjeun bogoh roti, terus dahar eta. Tapi meakeun eta di moderation. Ngarasakeun hiji sandwich buka-rupi tinimbang ngagunakeun dua keureut roti. Na tinimbang ngabogaan roti jeung jam tinggi-kalori sarta mentega isuk-isuk, kudu sababaraha keureut apel topped kalayan mentega suuk.
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun motong deui roti anu di réstoran éta. Tanya server anjeun teu mawa roti kana tabél saméméh tepung Anjeun. Mindless pre-hidangan snacking bisa nambahkeun ratusan kalori (teu nyebut carbs jeung gajih) jeung waistline Anjeun.