Kalori di Turki sarta Kaséhatan Anak Mangpaat
Paling dieters pikir turki salaku dahareun ramah-diet. Tur eta tiasa. The kalori dina kalkun téh biasana low lamun milih bagian lean tina manuk. Tapi taneuh turki kalori anu harder mariksa jeung gajih na kalori dina turki burger tiasa malah harder keur ngitung.
Kalori di Turki Bodas Daging na Dark Daging
| Turki Fakta Gizi payudara | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 4 oz. boneless, skinless turki payudara (114 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 167 | |
| Kalori ti Fat 18 | |
| Total 2G Fat | |
| Jenuh Fat 1G | |
| Polyunsaturated Fat 1G | |
| Monounsaturated Fat 1G | |
| kolesterol 91mg | 30% |
| natrium 235mg | 5% |
| kalium 282mg | 6% |
| karbohidrat 0G | 0% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 0G | |
| protéin 34g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Vitamin B6 70% · Vitamin D 2% | |
| Kalsium 1% · Beusi 4% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Kawas keureut hayam, keureut turki payudara mangrupakeun hiji-protéin luhur, low-carb dahareun. Tapi dahareun ieu bisa ningkatkeun asupan natrium anjeun poé, gumantung kana kalkun nu milih. Sababaraha merek turki lunchmeat , misalna, aya luhur di natrium
The kalori dina turki Anggang gumantung kana jenis daging nu meakeun tur metodeu préparasi dipaké pikeun masak manuk. Nurutkeun kana USDA, aya 5 gram lemak sarta 147 kalori dina porsi tunggal daging poék rasana. Tapi lamun milih daging payudara bodas, anjeun ngan bakal meakeun 125 kalori sarta kirang ti 2 gram lemak. A porsi tunggal turki nyaeta 3 ons atawa bagian anu mangrupa kira saukuran hiji dek tina kartu.
Ulah anjeun milih tetep kulit dina turki anjeun? Hanjakal, anjeun bakal nambahan sahenteuna saratus kalori tapi meureun leuwih. Nurutkeun kana USDA, a porsi tunggal kulit turki (1 ounce) nyadiakeun 115 kalori sarta leuwih 11 gram lemak.
Tapi tangtu, hiji henteu eats turki atah kulit. Ku kituna lamun anjeun ngitung jumlah total turki kalori anjeun gé meakeun, Anjeun ogé kudu akun keur mentega jeung pan drippings nu mindeng drizzled on luhur manuk salila masak.
Kalori dina Ground Turki
Jumlah kalori dina turki taneuh tiasa leuwih pajeulit keur ngitung.
Kawas sapi taneuh, aya variétas beda nu ngandung kadar béda lemak. Gajih dina turki taneuh meureun asalna ti ditambahkeun kulit turki atanapi daging poék.
Jennie-O mangrupakeun mérek kasohor turki taneuh. Kalori dina produk rupa-rupa sakumaha di handap ieu:
- Taneuh Turki: 220 kalori sarta 17 gram lemak per 112-gram porsi
- Lean Ground Turki: 170 kalori sarta 8 gram lemak per 112-gram porsi
- Tambahan Lean Ground Turki payudara: 120 kalori sarta 1,5 gram lemak per 112-gram porsi
Kusabab aya pisan variasi antara diitung kalori ti tipena béda turki taneuh, éta penting pikeun pariksa labél gizi dina produk nu meuli, euweuh urusan nu brand anjeun mésér. Ieu teu aman nganggap yén turki taneuh bakal low di kalori atawa low di gajih.
Kalori di Turki burger
Lamun mesen hiji Gatotkaca turki di restoran, anu kalori sarta count gajih bisa jadi teu mungkin keur nangtukeun kacuali dituduhkeun kana menu anu. Tapi dieters pinter pernah kedah nganggap yén turki Gatotkaca kalori anu low atanapi nu hiji turki Gatotkaca nyaéta merta handap di kalori ti sapi Gatotkaca tradisional.
Nalika turki burger dicampurkeun, loba chefs nganggo turki taneuh gajih luhur sabab raos hadé, éta beueus sarta leuwih gampang pikeun dahar.
Lajeng, bahan tambahan kawas kéju atawa masak minyak bisa ditambahkeun anu baris ngaronjatkeun gajih. Tungtungna, mana toppings atanapi nyebar ditambahkeun kana Bun nu bisa nambahan ratusan kalori. Hasilna? Ieu teu mungkin pikeun turki Gatotkaca anjeun ka Jumlah 500 kalori atawa leuwih.
Anjeun tiasa kitu, sangkan sorangan burger handap-kalori turki di imah. Ngan pastikeun ngagunakeun taneuh turki payudara sarta nambahan Uap ku kaasup bahan gurih kawas bawang, bumbu, komo endog bodas.
Mangpaat kaséhatan
Turki aya sumber nu hade keur protéin lean cageur , jadi éta pinter tetep dina diet Anjeun. Tapi lamun nyoba leungit beurat, Anjeun kudu milih daging Anjeun taliti.
The turki pangalusna keur anjeun bakal luhur di protéin, tapi low di gajih na kalori.
A nyiksikan turki nyaéta sumber nu hade keur fosfor jeung vitamin B12. Ieu oge hiji sumber pisan hade niacin, vitamin B6, jeung selenium.
Milih sarta nyimpen Turki
Lamun keur nyoba milih sacara gembleng turki keur tepung kulawarga badag, anjeun gé hayang meunang manuk cukup badag pikeun kadaharan sakabéh sémah anjeun sarta nyadiakeun keur koret. Pikeun kulawarga opat dahar cageur, meunang manuk anu panjangna kira dalapan pon. Pikeun opat dewasa sarta opat barudak, mertimbangkeun meunang manuk anu panjangna kira 10 pon. Meunang awak badag? Pabrik nyarankeun yen anjeun meunang hiji turki 24-pound pikeun grup tina dua belas.
turkeys seger nu siap nyiapkeun, tapi lamun meuli turki beku anjeun gé kudu ngidinan sababaraha poé nepi ka ngalembereh dina kulkas. Ngawenangkeun hiji poé keur unggal opat pon turki.
Saatos dinner anjeun geus réngsé, koret turki kudu refrigerated. Sacara umum, koret tetep seger pikeun 2-3 poé dina kulkas tapi bisa beku nepi ka tilu bulan.
Cara cageur mun dileueut Turki
Loba dahar ngagunakeun dinner turki badag salaku alesan indulge. Tapi aya cara pikeun nyingkahan overeating. Mun anjeun resep dahar a dinner turki badag on kali festive, make sababaraha tips pinter ngarasakeun tepung tanpa overeating gajih na kalori.
- Tuang wungkul a porsi tunggal daging (ukuran tina lontar Anjeun atawa dek tina kartu)
- Dipiceun kulit
- Milih daging bodas tina buah dada
- Skip mentega nalika roasting. Sababaraha gajih perlu tetep manuk Anjeun beueus, tapi anjeun bisa make kirang gajih na masih meunang tepung flavorful.
Turki Resep
Ngagaduhan sababaraha koret? Paké resep ieu nempatkeun turki tambahan anjeun pikeun pamakéan alus.