Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 226
Gajih - 12g
Carbs - 8g
Protéin - 21g
Total sareng 40 mnt
Prep 20 mnt, Cook 20 mnt
Servings 8 servings
Ieu salah sahiji favorit hidangan pos-liburan kulawarga abdi urang. Anjeun tiasa nyieun kalawan boh spaghetti squash atanapi shirataki mi , atawa naon baé low-carb mie anjeun resep. Tangtu, anjeun tiasa nganggo hayam leftover atanapi kalkun.
bahan
- 3 gelas hayam (atawa turki, masak jeung dicincang)
- 6 gelas spaghetti squash (asak, atanapi 3 bungkusan disiapkeun shirataki mi)
- 1/4 cangkir bawang (dicincang)
- 8 ons suung (sliced)
- minyak 2 sendok
- susu kécap 1 1/2 cangkir (unsweetened, atanapi tingali catetan di handap)
- 1/2 cangkir krim
- Pilihan: tipung atawa thickener séjén (tingali catetan di handap)
- Secukupnya: uyah (mimitian ku 1/2 sendok, atawa 1 séndok hayam atawa turki sup basa kayaning hade tinimbang Bouillion)
- Secukupnya: lada
- Pilihan: 1/3 cangkir sherry garing
- 1/4 cangkir Parmesan kéju (grated)
- 1/4 cangkir almond hidangan (atawa crumbs roti low-carb)
siap-siapna
- Tumis bawang dina minyak atawa mantega. Nambah suung jeung masak dugi aranjeunna geus dibikeun nepi lolobana Uap maranéhanana. Tambahkeun uyah jeung cabé sarta aduk.
- Mun maké tipung pikeun thickener, nambahan eta ka dieu, jeung masak pikeun 1 ka 2 menit. Tambahkeun cair jeung lianna paneuas, sarta dibawa ka simmer a. Tambahkeun sherry, upami hoyong.
- Tambahkeun turki, sarta mawa deui simmer a. Campur jeung mie atanapi squash di casserole pan.
- Sprinkle almond hidangan sarta kéju di luhur. Panggang ngeunaan 10 menit, atawa dugi topping dimimitian ka coklat.
Keur saos bodas: Anjeun kudu 2 gelas saos bodas pikeun piring. The thickener na susu di dinya téh nepi ka anjeun-kuring make 1 1/2 gelas susu kécap unsweetened (unsweetened susu almond meureun bakal ogé dianggo) jeung 1/2 cangkir krim. Tapi anjeun bisa make sagala susu atanapi naon nya pangalusna pikeun rencana dahar sorangan. Pikeun thickener, Kuring make 2 sendok tepung jeung 1 séndok komérsial carb low thickener (ThickenThin).
Pikeun spaghetti squash: Siapkan squash spaghetti jeung nyandak kaluar cukup untaian mun lumayan loba eusian handap pan 9x13. Kuring ilahar dina 6 gelas pageuh dipakétkeun, tapi kuring teu ngukur. Ieu nambihan 6 gram karbohidrat sarta 1 gram serat ka resep dasar.
Pikeun Shirataki Mie: I dipaké tilu bungkusan tina tipe spaghetti shirataki mi. Bilas ogé di colander hiji, sareng potong buah kalayan gunting. Solokan kacida alusna. Tahu shirataki mi nambahkeun 3 gram karbohidrat sarta 2 gram serat ka unggal porsi tina resep dasar.
Nempatkeun di 9x13 pan atawa piring casserole sejen.
Pikeun tipe séjén Mie: Nyiapkeun nurutkeun paket arah sarta nambahan count carb mun resep dasar. Nempatkeun di 9x13 pan atawa piring casserole sejen. Panas oven ka 450 F.