Tinggal caian mangrupa kritik pikeun pagelaran athletic. Pikeun atlit mun cicing ogé caian eta Dianjurkeun yén maranéhna inuman 1/2 ka 3/4 gelas cairan unggal 15-20 menit dina mangsa latihan. Tapi cai polos teu salawasna cukup. Éta lamun atlit mindeng balikkeun ka inuman olahraga kualitas.
Lamun ngalakonan lila, latihan ketahanan atanapi competing dina acara pikeun leuwih ti sajam, geus mantuan pikeun ngagunakeun inuman olahraga pikeun replenish cairan leungit sakumaha natrium ogé. Kantun cai ngaganti bisa ngakibatkeun hyponatremia , atanapi kadar sodium low, anu tiasa bahaya. inuman Olahraga dirancang pikeun ngaganti jelema éléktrolit, atawa uyah. Loba oge ngaganti karbohidrat dina bentuk gula jadi anjeun tiasa gaduh tanaga anjeun replenished.
Lamun Kudu atlit Ganti cairan?
Atlit anu laksana pikeun kirang ti sajam umumna bisa ngaganti cairan leungit kalawan cai polos, tapi inuman olahraga tiasa mantuan pikeun atlit anu laksana di hiji cukup inténsitas tinggi pikeun 60 menit atawa leuwih. Cairan anu gampang dicerna ti dahareun padet, sarta inuman anu ngandung 50 ka 100 kalori per 8 ons mantuan nyadiakeun jumlah katuhu énergi pikeun latihan. Ieu ogé bisa disadiakeun ngaliwatan gels tanaga, bar, sarta pangan lianna, tapi pikeun cairan loba atlit 'nu cara paling merenah pikeun meunang jalma gizi.
The Posisi ACSM Nangtung for ngagantikeun cairan dina mangsa latihan kaasup saran handap: 1) inuman 8-10 fl oz unggal 10-15 mnt salila latihan jeung 2) Lamun exercising leuwih panjang batan 90 menit, inuman 8-10 fl oz of a inuman olahraga ( kalawan henteu leuwih ti 8 persen karbohidrat) unggal 15 - 30 menit.
Hayu urang teu dianjurkeun nginum cairan kalawan leuwih ti 8 persen karbohidrat kusabab éta leuwih hésé dicerna, sarta eta bisa ngakibatkeun kesel burih. Sangkan tetep jauh ti inuman kacida sugary kayaning sodas na juices buah murni.
Di dieu sababaraha pangalusna-ngajual olahraga pilihan inuman dina pasaran:
1 - Gatorade
Kalori dina Gatorade: 50 (. 8 fl oz)
Karbohidrat: 14gr
Natrium: 110mg
Kalium: 30mg
Gatorade éta salah sahiji inuman olahraga heula, dijieun pikeun Universitas Florida Gators taun 1965, sarta terus aya salah sahiji leuwih pangalusna-jualan. Anjeun bakal manggihan eta pikeun dijual di sakuliah dunya. Ieu GSM dirancang pikeun replenish uyah sarta karbohidrat Anjeun tiasa dibeuli geus aya bentuk cairan dina botol di paling grocery atanapi genah toko, atanapi di formulir tipung nyampur jeung cai sorangan. Salian rumus aslina mana replenishes gula jeung natrium, maranéhna boga Gatorade ketahanan Formula nu boga leuwih éléktrolit. Éta ogé kudu G2 Low-kalori haus Quencher pikeun maranéhanana anu rék boga gula kirang dina inuman olahraga maranéhanana.
Tambih deui
2 - Cytomax
Kalori dina Cytomax: 100
Karbohidrat: 20g
Natrium: 80mg
Kalium: 150mg
Cytomax ngandung karbohidrat rumit sarta éléktrolit. Cytomax asalna di formulir tipung, Anjeun nambahkeun ka cai Anjeun nyampur up tinimbang meuli eta premixed. Kuring resep jeruk teh kusabab teu rada sakumaha pait salaku rasa séjén. The karbohidrat kompléks nu kaasup nyandak deui ka metabolize sangkan anjeun teu boga tinggi gula badag dituturkeun ku kacilakaan a. Handap garis: hancana trik jeung ngajaga maneh pindah.
Tambih deui
3 - Accelerade
Accelerade ngandung hiji 4 ka 1 babandingan karbohidrat pikeun protéin pikeun ngagancangkeun gerakan énergi karbohidrat kana otot, sarta gabungan idéal karbohidrat basajan tur kompléks pikeun énergi gancang sarta sustained. Éta gluten bébas . Éta inuman sejen olahraga disadiakeun dina bentuk tipung pikeun nambahkeun kana botol cai sorangan. Olahraga inuman jeung protéin geus touted tur bisa jadi disadiakeun di ras, tapi maranéhna boga doubters ogé, anu pikir aranjeunna pangalusna sakumaha inuman recovery tinimbang dipake salila kagiatan ketahanan.
Tambih deui
4 - Endurox
Endurox dirancang salaku inuman kinerja / recovery. Babandingan 4 ka 1 of carbs kana protéin di Endurox® disarankeun pikeun pamakéan sanggeus workouts Anjeun. Sajaba carbs jeung protéin, Endurox nyadiakeun sagala vitamin, antioksidan, sarta asam amino awak anjeun perlu cageur. Ieu ngandung glutamine , salah sahiji suplemén favorit pikeun ngajaga massa otot sarta replenishing toko glikogén. inuman ieu mangrupa sadia dina formulir tipung, anjeun bakal campur eta cai atanapi jus.
Tambih deui
5 - Powerade
Powerade nyaeta sejen brand beurat-dipasarkan sahiji inuman olahraga nu bisa kapanggih pre-dicampur dina grocery tur genah toko na oge aya dina bentuk tipung. Eta nyadiakeun éléktrolit ogé vitamin B sarta gula. Éta ogé kudu Powerade Zero kalawan enol kalori pikeun maranéhanana anu hoyong mung éléktrolit teu gula. Tetes Powerade Zero pilihan sejen pikeun nambahkeun rasa jeung éléktrolit ka cai tanpa nambahkeun gula.
Tambih deui