Ngaduruk kalori gancang kalayan sengit, runtuyan workout pondok ieu.
Jeung "Jillian Michaels '30-Day shred," a workout ringkes saukur dina hiji satengah jam sih diitung. Palatih selebritis Jillian Michaels gawéna anjeun teuas dina séri ieu tilu workouts, unggal kaasup tilu sirkuit kakuatan beuki hese, cardio , sarta belah AB. Ieu teu keur suri jantung (atawa dengkul), tapi lamun ngalakukeun eta katuhu, gawéna.
Michaels dirancang jeung mendemonstrasikan nu workouts, dua helpers.
Hiji asisten mendemonstrasikan gerakan dirobah anu boga dampak handap sarta inténsitas handap.
Kumaha Loba Kalori Badé "30-Day shred" kaduruk?
kalori pribadi anjeun ngaduruk jeung "30-Day shred" bakal gumantung kana beurat anjeun sarta tingkat kabugaran. Anjeun tiasa manggihan pasti ku cara ngagunakeun laju monitor haté nu ogé ngalacak kalori ngabeuleum. Tapi hiji jalma Cimerak rata, timbangan 150 pon, tiasa expend leuwih 200 kalori dina 28 menit shred workout.
Tingkat ieu kalori ngabeuleum sabab workout kasebut geulis sengit sarta ngawengku latihan plyometric . Dina ieu, otot kudu mindahkeun gancang ti stretched mun disingget na deui, saperti dina luncat atawa ngalungkeun bal hiji. Kusabab ieu taxing, éta nundutan langkung kalori. Tapi éta ogé picilakaeun. Sangkan plyometrics aman, mimitian ku-dampak handap sarta latihan-inténsitas handap dugi geus diwangun nepi sababaraha kakuatan otot. Haneut nepi saméméh anjeun ngalakukeun naon baé karya plyo, tur mimitian ku ngagunakeun duanana suku atawa leungeun dina waktos anu sareng.
DVD nyadiakeun inténsitas kutang, jadi nuturkeun sapanjang taliti.
Naros video na Kontra
Di dieu dasar tina naon nyadiakeun video.
pro
- pondok; gampang pikeun nyocogkeun kana jadwal sibuk
- Merlukeun saeutik peralatan (mat na beurat leungeun)
- Alus rupa gerakan jeung otot digarap
- Alus keur lalaki atawa awéwé
- Gerakan anu gampang nuturkeun sarta ngarti
kontra
- Pos-workout tiis-handap bisa jadi cukup
- Demonstrator tina gerakna canggih teu salawasna kudu formulir hébat
- Janji "20 pon dina 30 poé" nyaeta overly optimistis
- Tiasa teuas dina tuur sarta sampéanna iwal mun ngaropéa sababaraha belah
Dina-Jerona Review of "Jillian Michaels '30-Day shred" DVD
Workout DVD henteu for everyone, sarta ngayakeun téh kurang ajar, teu-excuses palatih Jillian Michaels. Tapi lamun hayang hiji workout anu hade, sarta teu butuh jam sapoe anjeun, coba nya "30-Day shred" DVD. Dina waktu kurang ti 30 menit, kaasup a ringkes haneut-up na keren-handap, Michaels mawa anjeun ngaliwatan runtuyan butt-najong kakuatan, cardio, sarta belah AB. Dina masing-masing tina tilu workouts ditujukeun, anjeun bakal ngalengkepan tilu sirkuit. Unggal circuit diwangun ku tilu menit ti belah ngajentrekeun, dua menit ti cardio, sarta hiji menit tina crunches belah séjénna targeting otot beuteung.
gagasan téh ngalakukeun 10 poé Tingkat 1, teras ngalih nepi ka tingkat 2, jeung saterusna. Tingkat ngawangun kana tiap lianna. Contona, dina tingkat 1 Anjeun gé do biasa push-up. Dina tingkat 2, hal meunang saeutik tougher kalawan leumpang push-up, dina nu ngaradeg, teras leumpang kaluar ka posisi push-up dina leungeun anjeun, ulah push-up, sarta leumpang deui nepi ka ngadeg. Dina tingkat 3, éta waktu keur iinditan push-up, dina nu cicing handap dina taneuh dina posisi push-up, tapi mindahkeun leungeun Anjeun ka posisi béda di antara tiap rep.
workout nyaeta efisien. Unggal diitung menit na, Michaels udur, ngagantikeun "jam phoning eta dina dina gim". Lamun boga disiplin diri bener turutan belah tanpa selingkuh, anjeun bakal nempo sababaraha hasil anu alus.
Loba nu gerak nyaéta sengit na tinggi-dampak (hususna plyometrics di tingkat 3). Anjeun bakal kedah nengetan deukeut formulir anjeun sarta ulah modifikasi-dampak handap lamun anu kirang fisik pas atawa rawan tatu. Ogé, anu demonstrator anu mintonkeun modifikasi canggih tina gerakan (ngaran dirina nyaeta Natalie) henteu salawasna mibanda formulir alus teuing, jadi anjeun perlu ngadangukeun parentah Michaels urang taliti.
Tungtungna, anu manjang tiis-handap mangrupakeun perfunctory. Mertimbangkeun nyekel aranjeunna pikeun waktu panjang jeung / atawa nambahkeun manjang tambahan, pikeun miara hadé pikeun otot anjeun sarta mendi.
Dina patter Michaels urang, aya loba tekenan kana leungitna beurat salaku motivator a. Bari éta naha loba jalma dianggo kaluar atawa bakal meser DVD teh, eta bakal leuwih hadé mun gaduh pangsaeutikna banding ka kasombongan jeung rea deui kaséhatan jeung kakuatan. komentar ieu ogé bisa nyieun DVD kirang pikaresepeun pikeun lalaki, nu éra; ieu téh workout éta cocog pikeun saha, jalu atawa bikang.