Nyetél gym lembur kalawan ieu potongan dasar
Nyetel hiji gym imah teu kudu janten tugas daunting mun anjeun nganggap kabeh nu peryogi mangrupa dasar alat-alat latihan kakuatan.
Di dieu 9 lembar dasar pakakas nu peryogi, kaasup beurat, bal latihan jeung gear penting séjén pikeun mantuan Anjeun ngahontal tujuan Anjeun. Diajar naon kudu nyieun gim ogé-bisi papanggih kabutuhan Anjeun kantos-ngarobah.
Investasi pangalusna anjeun tiasa ngadamel anu ku set hade dumbbells kualitas . Teu ukur bisa ngalakukeun rupa-rupa badag latihan latihan kakuatan , Anjeun ogé bisa migunakeun dumbbells keur latihan cardio ogé - swings dumbbell contona. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun mibanda rupa-rupa timbangan, mimitian ti 5 nepi ka 25 pon. hex dumbbells Beusi mangrupakeun hiji pilihan alus lantaran geus murah tur moal gulung jauh.
Hiji bal latihan teh pilihan sampurna pikeun hiji gym imah. Anjeun tiasa ngalakukeun pagawean core bari digawé dina kasaimbangan anjeun sarta stabilitas na, kawas dumbbells, éta boga sababaraha kagunaan. Paké eta salaku bangku beurat (kayaning dina pers dada ) atanapi nganggo eta pikeun pushups , balik ekstensi atanapi leg lifts. Anjeun malah tiasa linggih dina eta bari nonton tipi atawa digawé dina komputer pikeun mantuan ngurangan nagging deui nyeri.
A hambalan mangrupa pilihan alus teuing pikeun gym lembur sabab bisa dipaké pikeun leuwih ti hiji kagiatan. A hambalan bisa dipaké pikeun kagiatan cardio, hambalan aerobics kayaning, sarta ogé ngalakukeun ganda-tugas salaku bangku beurat. Meunang cukup risers kalawan eta jeung anjeun bisa ngarobah hambalan anjeun pikeun jadi condong, turunna atawa bangku datar, nambahkeun dimensi anyar pikeun latihan beurat Anjeun.Mun anjeun teu kana hambalan aerobics atawa anjeun condong angkat beban beurat beurat, anjeun bakal hoyong bangku beurat tinimbang undak. Anjeun bakal peryogi eta pikeun dada jeung deui latihan , jeung anjeun malah bisa make eta pikeun gancang AB workout atanapi sabagian dips tricep . Aya rupa-rupa pilihan - ti datar pikeun adjustable. Hadé Éta pikeun meunangkeun bangku adjustable sangkan anjeun bisa ngalakukeun condong jeung turunna latihan.
Anjeun saena dumbbells Anjeun, jadi Anjeun bisa jadi teu pikir nu peryogi leuwih ti éta, tapi lalawanan pita mangrupa hiji tambahan alus teuing pikeun anjeun latihan kakuatan peralatan.
Pita lalawanan bisa ngabantu anjeun meunang hiji workout awakna pinuh, euweuh urusan dimana anjeun balik. Aranjeunna geus cukup leutik pikeun pas dina koper anjeun sarta cukup serbaguna dipaké dina sagala kamar hotél. Bonus sejen nyaeta aranjeunna nyadiakeun hiji tipe béda lalawanan ti beurat bébas, jadi otot anjeun meunang hiji merk workout anyar (gede pikeun busting leungitna beurat plateaus ). Pariksa workouts lalawanan band ieu.
Hiji éfék samping tina ngangkat beurat, kumisan ti otot sleek, éta leungeun Anjeun bisa meunangkeun kasar saeutik ti calluses. Ngajaga leungeun Anjeun, Anjeun bakal hoyong pasangan padet beurat ngangkat sarung.
Percanten atanapi henteu, anjeun bakal kedah sababaraha tipena béda Mats. Kahiji nyaéta yoga mat no-dieunakeun, nu gede pikeun yoga atawa keur ngan biasa lami manjang. Tambih Deui, anjeun bakal hoyong a mat kandel Anjeun bisa make pikeun latihan floor, kayaning crunches, éta merlukeun hiji deui cushion saeutik.
Gliding Cakram mungkin sigana kawas hiji hal ganjil ngagunakeun dina gim imah atawa, sumur, mana tapi maranéhna geus heran mangpaat. Ieu Cakram leutik (enya, maranéhna ulah kasampak kawas Frisbees) bisa dipaké pikeun sagala Jumlah latihan. Nangtung dina salah jeung ngalakukeun hiji longser ngageser . Nempatkeun éta di handapeun leungeun anjeun killer AB slides atanapi coba pendaki gunung tur tingal sabaraha quads anjeun hatur nuhun keur eta. Sabenerna, cara sagemblengna béda digawekeun awak anjeun.Anjeun meureun hoyong investasi dina pasangan kualitas beurat ankle for gawe otot stabilitas awak handap (kawas nu thighs jero sarta luar) jeung gerakna kayaning lifts leg ngadeg atawa ekstensi leg . latihan ieu hébat tambihan-ons mun nangtung belah handap-awak, sapertos squats jeung lunges, sarta beurat ankle bisa mantuan nambahan hiji inténsitas saeutik. Pikeun catetan, Anjeun biasana teu hayang make timbangan ankle anu heavier ti 10 pon.