Jumping tali nyaéta Jalan Hotspot Fast mun Ngawangun Kabugaran
Hiji tali luncat tiasa salah sahiji cara paling biaya-éféktif pikeun nambahkeun-inténsitas tinggi kabugaran cardiovascular mun rutin workout Anjeun. Upami anjeun hoyong hiji workout murah tur efisien, tali luncat bisa jadi nu pamungkas "kudu boga" sapotong parabot kabugaran . Nalika rengse leres, jumping tali bisa ningkatkeun kabugaran cardiovascular , ngaronjatkeun kasaimbangan sarta agility, ningkatkeun kakuatan muscular sarta daya tahan, jeung ngaduruk kalori.
Pribadi, abdi ngagunakeun tali luncat mangsa kuring sesi latihan interval tetep laju haté kuring luhur: na hayu otot abdi beristirahat di antara interval beurat ngangkat. Abdi tiasa gampil mawa sareng abdi lamun iinditan jeung, ngagabungkeun pamakéan na kalawan basajan latihan beurat awak , abdi gaduh rutin latihan diandelkeun tur dibabawa mana kuring mungkas nepi.
3 Mangpaat Luncat Roping
Anjeun bisa mikir tali luncat mangrupa cukup ku hiji kaulinan budak leutik, tapi jumping tali nyaéta latihan sedeng-dampak jeung loba mangpaat:
- Ngaronjatkeun Balance , Agility na Koordinasi
workouts tali Luncat aslina dipigawé dina gyms tinju. Boxers masih make tali nu luncat ka ngawangun stamina tur speed suku. Rupa-rupa pola gerak suku maranéhna ngagunakeun koordinasi paménta, agility sarta refleksnya gancang. Sababaraha variasi ieu kaasup salah sahiji leg luncat na unders ganda (pikeun tiap luncat, anjeun spin tali sabudeureun dua kali) pikeun nambahkeun kasusah. - Tinggi kalori burner
Gumantung kana tingkat skill anjeun sarta laju luncat, anjeun bisa kaduruk ti 10 nepi ka 15 kalori menit a ku jumping tali. jumpers tali gancang bisa kaduruk kalori dina laju sarupa jalan.
- Ngawangun Kabugaran Fast
Tali luncat bisa nungtut na mangrupakeun tambahan hébat hiji latihan interval atawa rutin latihan cross . Mertimbangkeun nambahkeun tali luncat pikeun 30 ka 90 detik di antara susunan latihan lianna. Hiji gagasan anu ngagunakeun tali luncat sanggeus unggal beurat ngangkat set atanapi sejenna circuit latihan . Ieu nyiptakeun hiji workout sakabeh-awak efisien nu incorporates duanana ketahanan cardiovascular jeung kakuatan muscular dina hiji sési.
Kawaspadaan pikeun jumping tali
Upami Anjeun gaduh darah tinggi, tali luncat bisa jadi anu pangalusna pilihan latihan pikeun anjeun. Posisi panangan handap bisa ngurangan aliran getih deui ka haté nu bisa salajengna ningkatkeun tekanan getih. Upami Anjeun gaduh hipertensi, ngabahas resiko tina maké tali luncat jeung dokter Anjeun sateuacan Anjeun latihan.
Tali jumping: Ngalalanyahan
Pikir anjeun siap masihan eta lebet a? Di dieu, dasar kana naon nu peryogi kauninga tur ngalakukeun:
1. Milih tali Luncat
tali Luncat nu sadia dia sakabeh sorts bahan jeung ku rupa-rupa handles tinggi-tech. Sababaraha bahan ieu mantuan tali luncat giliran gancang ku gerak lemes; sababaraha pilihan malah boga aksi swivel antara cords na handles. Tali télépon dibeuli kedah nyaman nyekel jeung boga spin rata.
Tali luncat rata bisa mantuan ngamekarkeun nada otot awak luhur jeung ketahanan. tali ieu henteu keur beginners, sarta maranéhna teu dipikabutuh pikeun jalma anu hayang hiji workout agility. Upami Sadérék meuli tali rata, pastikeun beurat aya dina tali tinimbang handles ulah straining nu wrists, elbows na taktak.
Ukuran luncat tali anjeun ku nangtung dina puseur tali tur narik kana handles up sapanjang sisi anjeun. Pikeun beginners, anu handles kedah ngan ngahontal kelek Anjeun.
Anjeun jadi leuwih terampil sarta nyocogkeun, anjeun bisa shorten tali luncat Anjeun. Hiji tali pondok bakal ngahurungkeun gancang, forcing anjeun luncat leuwih.
2. basa Sunda Luncat tali Téhnik
Salaku kalayan latihan wae, maké téhnik ditangtoskeun mantuan mastikeun hiji leuwih aman sarta workout éféktif .
- formulir luncat alus ngawengku ngajaga taktak anjeun rileks sarta elbows di jeung rada ngagulung.
- Anjeun kudu boga pisan sababaraha gerakan awak luhur.
- Kalolobaan kakuatan ngarobahna sarta gerak kedah datangna ti wrists anjeun, moal leungeun Anjeun.
- Bari jumping, tetep tuur anjeun rada ngagulung. Bounce mang luhur jeung ka handap dina toes. suku anjeun kudu ninggalkeun lantai ngan cukup pikeun ngidinan tali maot sahandapeun.
- Land mang dina bal tina suku ulah tatu dengkul.
- Ulah luncat tinggi atawa lahan teuas.
- Paké permukaan luncat nu mulus, bébas tina halangan tur forgiving. Kai, pangadilan olahraga atawa mat rubberized anu pangalusna. Pernah luncat kana beton.
- Gaduh kasabaran tur mimitian lalaunan.
3. haneut Up Sateuacan jumping tali
Sateuacan Anjeun ngawitan luncat roping, lampahkeun hipu, 5 nepi ka 10-menit haneut-up. Ieu bisa ngawengku leumpang atawa jogging di tempat , atawa malah slow tali témpo luncat.
4. Saeutik demi saeutik Ngaronjatkeun Wayah sareng inténsitas
Jumping tali bisa, latihan-tingkat tinggi rélatif sengit. Pastikeun pikeun ngamimitian lalaunan jeung ningkatkeun laun. Anjeun bisa nyobaan ngeunaan 3, susunan 30 detik di ahir workout dawam Anjeun keur minggu hareup. Gumantung kana tingkat kabugaran anjeun ayeuna, anjeun bisa ngarasakeun nanaon atanapi sabagian slight soreness dina otot anak sapi. Ieu tiasa ngabantu anjeun nangtukeun sabaraha mun ngalakukeun dina sési tali luncat Anjeun salajengna. Laun nambahan jumlah susunan Anjeun ngalakukeun, atawa durasi pikeun nu ngalakukeun eta, leuwih sababaraha minggu dugi ka dianggo nepi ka ngeunaan sapuluh menit ti tali luncat kontinyu.
Manjang Saatos jumping tali
A tiis alus handap sarta sési manjang sanggeus jumping tali nyaéta mantuan mun laun ngurangan laju haté anjeun sarta bersantai otot Anjeun. The nangtung anak sapi manteng mangrupa salah sahiji manjang dianjurkeun sanggeus sési tali luncat.
Luncat workouts tali Sampel
Tali luncat mangrupa olahraga, sarta aya rupa-rupa variasi workouts. Di dieu sababaraha kombinasi beuki populér:
- Ganda kaki luncat - Ieu luncat dasar. Duanana kaki nyandak kaluar tina taneuh rada sarta lahan babarengan.
- Silih kaki luncat - Ieu ngagunakeun tipe skipping tina hambalan, jeung anjeun darat leuwih dipake dina salah sahiji suku sanggeus unggal spin tali.
- Ngajalankeun hambalan - KOMUNITAS Jog slight nyantél bari jumping leuwih tali.
- Hambalan luhur - KOMUNITAS Pace sedeng sareng angkat dengkul tinggi baris ngaronjatkeun inténsitas.
- Hambalan cross - Sedengkeun dina hawa mangsa fase luncat, meuntas suku handap jeung taneuh kalawan suku meuntas. Neruskeun pindah kalayan tiap luncat.
- Samping-to-sisi - wewengkon badarat Silih ti kénca ka katuhu.
Lamun anjeun resep dina daptar sarta déskripsi latihan olahraga-spésifik jumps, abdi nyarankeun ngarujuk Olahraga Buddy Lee urang Tangtu basa Sunda Luncat Téhnik Latihan tali. Hiji buku téhnik ieu, "Pelatihan Luncat tali Buddy Lee urang," oge aya.
sumber
The Sunda Luncat tali Institute, Hyperformance Pelatihan Luncat tali AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.