Rolling Anjeun band iliotibial (IT) dina roller busa mangrupa cara nu alus teuing tetep band IT anjeun ti lalaki teuing ketang. Ieu hususna mangpaatna lamun geus rawan IT isu band kayaning ITBS kaliwat. Anjeun dasarna nuju ngalakonan-urut diri jeung gawe kaluar knots (adhesions) di sepanjang pita IT, anu ngalir sapanjang luar pingping anjeun, ti luhur hip anjeun turun ka dengkul Anjeun.
Mun anjeun anyar pikeun busa rolling band IT anjeun, urang kudu ngingetkeun Anjeun - eta tiasa uncomfortable. Mun anjeun teu ngarasa sahanteuna saeutik saeutik tina ngarareunah, nu nuju meureun ngalakonan eta bit teuing gampang teu meunang kauntungan pinuh ku rolling nu.
Kumaha gulung Band IT anjeun
1. Mimiti ku bohong di sisi anjeun. Bari ngarojong beurat awak anjeun ku suku anjeun sarta leungeun, posisi teh roller busa dina luhur, bagian luar tina pingping anjeun, deukeut hip Anjeun.
2. Ayeuna, make suku anjeun sarta leungeun jeung mindahkeun awak anjeun jeung gulung panjang band IT anjeun, katuhu ka handap ka ngan luhureun dengkul Anjeun. Anjeun bisa ngarasa leuwih tenderness di wewengkon nu tangtu, sarta anjeun bisa nyaluyukeun jumlah tegangan ku maké leungeun anjeun sarta suku betah tekanan pareum. Mun anjeun brand-anyar pikeun busa rolling jeung anjeun geus loba knots, Anjeun bisa manggihan nu peryogi tekanan pisan saeutik ngarasa eta berpungsi.
3. Roll dina bertahap, slow-motion deui ka arah bagian luhur band IT anjeun, sarta nuluykeun deui mudik kawas nu keur sababaraha pas.
4. Ulah poho ngajaga engapan ajeg sakumaha nu nuju rolling. Lamun datang di sakuliah titik ketang, ngareureuhkeun na linger on roller nu. Nerapkeun tekanan langsung kawas anu bakal nulungan megatkeun up cangreud dina. Tapi jadi Kade ulah overdo eta. Anjeun ngan kedah tahan eta dina hiji titik keur euweuh leuwih ti menit a. Anjeun bisa neruskeun do gulungan pondok ngaliwatan bagian nu nyoba ngaleupaskeun cangreud dina.
5. Sakali anjeun tos rengse hiji leg, ngalakonan hal anu sarua di leg Anjeun lianna. Sababaraha runners nyieun kasalahan tina ukur rolling leg ka mana maranéhna nuju perasaan gejala ITBS lajeng mungkas nepi ngamekarkeun masalah di leg lianna.
Busa Rolling Tips
Sanajan éta normal ngarasa sababaraha ngarareunah tur soreness, pastikeun anjeun teu gulung kana point of nyeri teu kaampeuh. Lamun teuing nyeri, ngan ngaléngkah ka bagian béda.
Nu nuju teu kamana meunang leupas tina unggal cangreud dina sési tunggal. Anjeun kudu ngawatesan rolling busa anjeun pikeun henteu leuwih ti 15 menit. Ngadorong kana point of ngarareunah ekstrim atawa belanja teuing waktos rolling sabenerna bisa ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Ieu hadé pikeun mungsi dina sesi pondok busa rolling sanggeus anjeun laksana sababaraha kali saminggu.
Ulah boro ningali hasil sapeuting lamun Anjeun pertama kali ngamimitian rolling. Tapi sanggeus sababaraha poé rolling konsisten, anjeun gé ngawitan aya bewara bédana jeung rolling band IT anjeun moal janten salaku uncomfortable sakumaha sawaktos Anjeun pertama dimimitian.
Loba gyms gaduh rollers busa, jadi Anjeun bisa make salah aya jeung nanya palatih pikeun masihan anjeun demo gancang. Mun anjeun resep meuli sorangan imah rolling, anu Roller pemicu Point Grid Foam mangrupakeun favorit diantara runners.