Ngagabungkeun push a nepi ku Baris iwung jeung ngawangun duanana awak luhur jeung core
The push up nya arguably nu idéal latihan awak luhur nu ogé ngawangun kakuatan core. Push up bisa dipigawé mana kalayan euweuh alat-alat na teu merlukeun teuing waktos digawekeun pikeun kacapean. Aranjeunna oge pisan mujarab pikeun saha sabab scalable. A novice bisa ngaropéa gerakan ieu nyieun loba gampang, sarta minangka salah janten kuat, aya cara countless nambahan kasusah tina push up gerak dasar.
barisan iwung nu latihan sejen unggulan anu mindeng meunang overlooked ku atlet umum. Ngajaga deui nu kuat tur stabil mangrupa kritik keur loba olahraga, tapi kusabab kitu loba urang, kaasup atlit rekreasi, méakkeun jam unggal poé linggih, atawa staring dina layar leutik, taktak urang bisa kalayan gampang mungkas nepi rounding maju kalawan necks kami angled handap. Baris iwung bisa mantuan ngabenerkeun ditambahan ieu isu sikep goréng.
Tapi naon lamun bisa ngagabungkeun ieu dua basajan, tapi kacida efektif, latihan kana hiji latihan killer? Kalawan susunan dumbbells anjeun bisa meunangkeun latihan gabungan sampurna anu hade duanana mangrupa push sarta gerakan tarikan dina hiji latihan na ganda hasil workout anjeun dina ampir waktos eta bakal butuh nepi ka ngalakukeun boh latihan nyalira.
The push up tambah variasi sakaligus iwung ngagabungkeun hiji sakaligus dumbbell ka push up latihan tradisional. Modifikasi Hal ieu ngaronjatkeun inténsitas latihan bari eta ngaktifkeun nu stabilizers inti na engages nu latissimus dorsi (deui) otot.
Ieu hiji latihan canggih pikeun ngawangun kakuatan, tapi ngagunakeun formulir katuhu jeung beurat pisan lampu malah hiji pemula bisa ngamimitian jeung latihan push-tarikan. Réngsé leres tur ngagunakeun formulir alus, ieu latihan sanyawa strengthens otot dina dada, taktak, leungeun, balik, ABS komo suku.
Kumaha Ka Naha Push The Up kalawan Baris iwung aman
- Dimimitian dina posisi push up kalawan unggal leungeun dina dumbbell a.
- Dimimitian ku timbangan lampu anjeun nyampurnakeun formulir Anjeun.
- Tetep anjeun leungeun langsung handapeun taktak anjeun.
- Saimbang dina leungeun anjeun sarta toes kalawan suku anjeun nyebarkeun lega pikeun stabilitas.
- Tetep awak anjeun dina garis lempeng tina sirah nepi ka toe tanpa sagging di tengah atawa arching deui anjeun.
- Sateuacan Anjeun ngawitan gerakan wae, keuna ku ABS anjeun sarta tighten core Anjeun ku cara tombol beuteung anjeun ka arah tulang tonggong anjeun.
- Nyimpen hiji inti kedap sapanjang sakabéh latihan.
- Inhale anjeun lalaunan ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nurunkeun diri dugi elbows anjeun téh di sudut 90 gelar.
- Gempur anjeun ngawitan ngadorong deui nepi ka posisi mimiti.
- Sakali anjeun balik deui ka posisi mimiti anjeun bakal nambahan hiji sakaligus dumbbell.
- Ngangkat hiji dumbbell bari Ajeg awak anjeun ku panangan lianna.
- Balik dumbbell nu gently ka taneuh sarta ngulang push sejen nepi.
- Nuluykeun nu push up gerak sakaligus leungeun alik.
- Di luhureun gerak sakaligus, dumbbell kudu deukeut jeung dada anjeun sarta siku ngarah ka luhur.
- Tetep hips Anjeun stabil; ulah muterkeun watak teu jeung anggahotana sakumaha Anjeun ngalakukeun baris.
- Ngulang pikeun saloba pangulangan sakumaha workout rutin Anjeun merlukeun
Ngagunakeun ieu, sarta push up variasi séjén bisa mantuan anjeun ngawangun kakuatan pikeun ngalakukeun leuwih standar push up .
Beuki push Up Gagasan
- Stabilitas Ball push up - Ku ngajalankeun push a nepi kana bal stabilitas Anjeun kalibet stabilizers inti kawas bisnis euweuh salah urang na meunangkeun awak jeung core workout luhur yén bisa ninggalkeun anjeun perasaan eta isuk salajengna.
- Alik Kedokteran Ball Dorong Up - Gawé pecs anjeun sarta inti dina posisi anyar sakabeh kalayan latihan basajan, tapi nangtang ieu. Alik posisi leungeun nalika push Anjeun nepi nyadiakeun latihan variatif anu hade pecs anjeun sarta triceps dina cara anyar sakabeh.
- Nampik Push up - Nalika baku push up jadi teuing gampang, ningkatkeun inténsitas ku elevating kaki Anjeun. Sigana gampang ti éta.
- Sajajalan Push up - Pariksa sajajalan rupa cara pikeun bungbu nepi a push dasar nepi.