Kumaha Naha a stabilitas Ball Push-Up

Anjeun meureun akrab jeung bola stabilitas, sanajan anjeun bisa nyaho eta ku sejen loba ngaran anak, kawas bola Swiss atawa bola kasaimbangan. Mun rék mindahkeun saluareun push dasar nepi atawa plank dina bola stabilitas ngawangun kakuatan awak luhur jeung kontrol, coba stabilitas bola push-up.

latihan siga plank jeung push-up maké bal stabilitas ngajalankeun geus ditémbongkeun pikeun ngaktipkeun dua kali jumlah otot core.

Ieu kusabab balna mangrupa beungeut teu stabil, sarta tetep diri saimbang dina bal bari lakukeun latihan, Anjeun nganggo loba otot penstabil nu teu sering meunang hiji workout alus dina mesin beurat, contona. Hasil tungtung mangrupakeun inti workout hadé tur ningkat kasaimbangan.

Ieu variasi tina push up ngaronjatkeun kasusah, kitu ogé efektivitas standar push up.

The Mangpaat Latihan Fungsional jeung stabilitas Ball

Paling trainers na gerbong resep mun gaduh atlit nedunan latihan hanca, tinimbang ngan nyorong beurat sabudeureun. latihan fungsi sacara umum hiji latihan nu butuh ngagunakeun awak anjeun jadi lalawanan tinimbang beurat. latihan sapertos merlukeun leuwih otot bisa diaktipkeun (stabilizers jeung otot core) salila gerak. Ku cara kieu, hiji push-up gawéna leuwih otot ti pers bangku.

Lamun anjeun tambahkeun dina sarat tina kasaimbangan, anjeun ogé ningkatkeun aktivasina serat otot.

Salila latihan hanca, mesin anu teu ngadalikeun pola gerak, jadi otot Anjeun kudu ngadalikeun eta.

Terus di pikiran nu kudu ngawasaan kana dasar push-up lajeng kamajuan ka stabilitas push-up dina urutan nedunan eta aman. Ulah nyobian stabilitas push up dugi ka tiasa ngalakukeun 20 dasar push-up.

Kuatna push-up merlukeun bola stabilitas, sarta loba harder ti eta nembongan. Dina tambahan pikeun mahluk awak na inti luhur palatihan latihan hébat, éta ogé gede pikeun stabilisasi taktak jeung loba harder ti eta nembongan. Dina tambahan pikeun mahluk awak na inti luhur palatihan latihan hébat, éta ogé gede pikeun stabilisasi taktak.

Pintonan kuatna Ball Push-Up

Ningali gambar salaku panungtun naon digambarkeun di handap ieu.

1. Iklas jeung dada anjeun dina bola stabilitas.
2. Teundeun leungeun Anjeun on bal di sisi dada anjeun.
3. Teundeun toes anjeun di lantai, suku lempeng.
4. Nyorong awak anjeun nepi dugi leungeun anjeun nu ampir lempeng (ulah konci elbows anjeun).
5. Tahan tur saimbang keur dua detik.
6. Lalaunan balik deui ka posisi awal jeung ulang.

pariasi

Nambahkeun tantangan salajengna jadi stabilitas bola push-up workout anjeun, anjeun tiasa nyobian variasi a. Gantina putting bal dina leungeun anjeun sarta ngadorong nepi, coba éta push-up jeung bola stabilitas handapeun suku anjeun.

1. Sideku nyanghareup bola stabilitas.
2. Gulung diri maju leuwih bola taliti, leumpang cara anjeun maju dina leungeun Anjeun bari sahingga bal gulung handapeun maneh balik ka arah suku anjeun. Ngeureunkeun lamun bola stabilitas anu istirahat handapeun sampéanna anjeun sarta tops tina suku anjeun. leungeun anjeun bakal ngarojong awak luhur anjeun, jeung awak handap anjeun bakal didukung dina bola stabilitas.

1. Ngalempengkeun awak anjeun na nunjuk toes Anjeun. leungeun Anjeun kedah datar di lantai di jurus push-up akrab.
2. Lalaunan nurunkeun awak luhur anjeun ka arah lantai ku bending elbows Anjeun. Tetep awak anjeun ajeg dina bola jeung teu gerak sabudeureun. Nalika leungeun anjeun ngahontal sudut katuhu dina elbows, ngeureunkeun jeung tahan posisi atawa dua jurus.
3. Nyorong diri deui nepi dugi ka ngahontal posisi awal.
4. Ngulang keur nomer nu dipikahoyong tina pangulangan.