Push up Ngawangun Upper Awak na Core Kakuatan
The push up mungkin ngan dijadikeun latihan sampurna anu ngawangun duanana awak luhur jeung kakuatan core. Réngsé leres, éta hiji latihan sanyawa anu ngagunakeun otot dina dada, taktak, triceps, balik, ABS komo suku.
Kumaha Naha a Push Sampurna Up
- Meunang di lantai on sadayana fours, posisi leungeun Anjeun rada lega ti taktak anjeun.
- Manjangkeun suku anjeun deui kitu nu keur saimbang dina leungeun anjeun sarta toes. Tetep awak anjeun dina garis lempeng tina sirah nepi ka toe tanpa sagging di tengah atawa arching deui anjeun. Anjeun tiasa posisi Anjeun kaki janten nutup babarengan atawa bit lega gumantung kana naon anu paling nyaman keur anjeun.
- Sateuacan Anjeun ngawitan gerakan wae, keuna ku ABS anjeun sarta tighten core Anjeun ku cara tombol beuteung anjeun ka arah tulang tonggong anjeun. Nyimpen hiji inti kedap sapanjang sakabéh push up.
- Inhale anjeun lalaunan ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nurunkeun diri dugi elbows anjeun téh di sudut 90 gelar.
- Gempur anjeun ngawitan kaserang otot dada anjeun sarta ngadorong deui nepi ngaliwatan leungeun Anjeun ka posisi mimiti. Ulah konci kaluar elbows; tetep rada ngagulung.
Ngulang pikeun saloba pangulangan sakumaha workout rutin Anjeun merlukeun.
Kumaha Naha More up Push
Anjeun tiasa make sababaraha strategi basajan pikeun ngabangun kakuatan anjeun sarta daya tahan guna do beuki push up. Ieu mangpaat pikeun maranéhanana anu kudu lulus hiji test kabugaran (saperti Test Tentara fisik Kabugaran ). Butuh waktu, usaha na pendekatan sistimatis, tapi ngalakukeun leuwih push up teu mungkin.
Hiji strategi anu geus popular tur yén sababaraha tantangan kabugaran online anu dumasar kana teh salah More Push-up pendekatan Day.
Ieu lamun dina poé hiji eusina salah push-up, teras dina poé dua eusina dua push-up, jeung saterusna.
Nyorong Up Variasi
Salah sahiji hal hébat ngeunaan push-up nyaéta yén ku varying latihan bisa ngarobah stimulus on otot Anjeun. Ieu penting lantaran awak urang bisa meunang sugema tur lamun nu kajadian anjeun teu meunang salaku loba manfaat ti hiji latihan.
Handap sababaraha variasi jeung push up (didaptarkeun ti panggampangna pikeun hardest) nu bisa mastikeun awak anjeun ngajaga metik mangpaat latihan ieu.
- Up condong Push
- Mun hiji baku push up teuing hésé, Anjeun bisa ngamimitian ku lakukeun push up ngalawan hiji témbok, méja atawa korsi sturdy. Nangtung sababaraha suku jauh ti obyék anjeun maké tur ngagunakeun téhnik nyorong up sarua luhur ka handap diri dugi ka elbows aya 90 derajat lajeng ngangkat deui nepi. Tetep anjeun core kedap sakabeh waktu.
- Up Push ngagulung SARUNG
Ieu versi dirobah tina standar push up dipigawé dina tuur tinimbang dina toes. Pastikeun tetep tuur, hips na taktak sagala dina garis lempeng; paling jalma boga kacenderungan ngabengkokkeun di hips salaku sanajan anjeun bowing, tapi ieu téh téknik lepat. - Up Push stabilitas Ball
Mun anjeun siap gerak saluareun push dasar tur nambahkeun sababaraha stabilitas core karya stabilitas try bola push up. variasi kieu teh push up ngaronjatkeun kasusah jeung efektivitas standar push up. Nambahkeun sarat kasaimbangan nyokot sababaraha prakték hiji kakuatan core alus, jadi pastikeun Anjeun tiasa ngalakukeun kira 20 dasar push up sateuacan nyobian ieu. - Nyorong Up iwung Baris
The push up nya sampurna sagala ku sorangan, tapi tambahkeun sababaraha dumbbells kana gerakan jeung anjeun boga lengkep workout awak luhur . variasi kieu nambihan alik barisan iwung dumbbell kana luhureun unggal rep. Modifikasi Hal ieu ngaronjatkeun inténsitas latihan, ngaktifkeun nu stabilizers inti na engages nu latissimus dorsi (deui) otot.
- Ubar Ball Dorong Up
Ngalakukeun push baku nepi dgn hiji leungeun hiji luhureun hiji bal ubar . Ieu jalan taktak dina sauntuyan rada beda gerak nu naek stabilitas taktak. - Alik Kedokteran Ball Dorong Up
variasi kieu nambihan stabilitas core ogé rupa dirobah gerak salila push up gerak dasar. Gulung bola ubar antara unggal leungeun sanggeus reps tur nambahkeun hiji tantangan kasaimbangan anyar. - Nampik up Push
Ieu leuwih hese push up, dipigawé ku suku diangkat nepi dina kotak atawa bangku. Anjeun tiasa nyaluyukeun kotak jangkung nambahan atawa ngurangan lalawanan nu maké ngan beurat awak Anjeun.
- Inten Dorong Up
Inten push up dipigawé kalawan leungeun Anjeun nutup babarengan; kalawan ramo indéks jeung jempol hiji noel leungeun ngarampa sisi séjén sarta nyieun bentuk inten. Anjeun teras ngalakukeun push up dgn leungeun Anjeun noel puseur dada anjeun sarta elbows deukeut sisi Anjeun salami unggal rep. - Keprokan Dorong Up
Ieu latihan plyometric nu Anjeun nyorong diri nepi ka kakuatan cukup ku kituna leungeun Anjeun datangna kaluar lantai jeung anjeun Clap! Di midair. latihan Ieu mah kanggo exercisers novice. Anjeun tiasa neangan luka pisan gampang lamun teu digawé nepi ka salah ieu dina hiji waktu.