Nyiapkeun pikeun tur Ngoper Tentara fisik Kabugaran Test (APFT)
Sanggeus leuwih ti dua puluh taun, Tentara geus dirobah evaluasi kabugaran na. The anyar Tentara fisik Kabugaran tur merangan kesiapan Tés kaasup diropéa latihan awak sakabeh ogé hiji Tangtu halangan tangtangan stabilitas sarta stamina. The versi heubeul tina tés digambarkeun di handap ieu.
Naon Nyaeta APFT?
Unggal cabang tina Militér AS boga susunan husus ngeunaan kriteria dipaké pikeun assess kabugaran caleg na.
Tentara fisik Kabugaran Test mantuan nangtukeun status kaséhatan sarta kabugaran fisik prospektif caleg ogé prajurit ayeuna. Standar Tentara test kabugaran diwangun ku:
- Hiji dua-mil ngaji
- Maksimum Sit-up 2 menit
- Maksimum push-up 2 menit
Tiap acara geus ngoleksi nyalira. A skor minimum 60 titik dina unggal acara anu diperlukeun maot (50 titik per acara ieu diperlukeun pikeun lulusan Tentara Pelatihan Dasar). Anjeun tiasa ngitung skor anjeun migunakeun alat skor kalkulator APFT ieu.
Sateuacan Anjeun Dimimitian Cimanuk
Hal pangpentingna ngakuan sateuacan Anjeun latihan pikeun APFT éta uji éta téh saukur hiji alat ukur dipaké pikeun assess kabugaran sakabéh. Lamun unggul dina tilu disiplin ieu ( kakuatan luhur awak sarta daya tahan, kakuatan inti jeung ketahanan sarta speed cardiovascular jeung ketahanan) éta dipikaresep nu gaduh kabugaran sakabéh alus teuing jeung anu well-disiapkeun keur rigors tina ngempur.
Lamun kitu, gawang kabugaran anjeun saukur pikeun lulus APFT, anjeun leungit sakabéh titik nguji éta. Sumuhun, anjeun tiasa ngalatih husus pikeun ngalakukeun ogé dina uji, sarta ieu umumna bakal hartosna anjeun boga kabugaran sakabéh alus, tapi éta penting pikeun boga basa padet total kaséhatan ogé. Total kaséhatan ngawengku:
- ketahanan Cardiovascular
- Kakuatan otot jeung ketahanan
- Pencegahan tatu
- Ditangtoskeun Rest jeung Pamulihan
- Gizi ditangtoskeun
- alus kalenturan
- Idéal Komposisi Awak
Nyiapkeun pikeun APFT
Nyiapkeun pikeun ieu uji kabugaran tiasa basajan atawa susah, gumantung kana tingkat kabugaran anjeun ayeuna. Mun anjeun di bentuk alus teuing, cukup ku fokus dina latihan uji husus pikeun atawa dua bulan kedah cukup pikeun nyitak ogé dina APFT.
Lamun henteu ayeuna pas atanapi pas dina ngan hiji disiplin (ngojay, Ngabuburit atawa ngangkat beurat ) atawa anjeun boga deal hade tambahan gajih awakna ka leungit, anjeun bakal kudu mimitian latihan lila saméméh anjeun nyokot test kabugaran Tentara. Anjeun bakal hoyong ningkatkeun kabugaran dasar anjeun sakabéh mimitina, lajeng ngahususkeun di palih wewengkon husus anu bakal diukur nalika nguji.
- Ngawangun A Base of Kabugaran Cardiovascular
Éta penting pikeun laksana konsistén sarta ngawengku rupa-rupa latihan di program Anjeun. Anjeun kudu gaduh kakuatan, ketahanan, speed, sarta kakawasaan. Tapi ngawangun basis kabugaran solid maké lila, slow, sesi latihan ajeg téh titik awal lamun aya ngan dimimitian program kabugaran. Tambahkeun workouts latihan cross nyadiakeun rupa tur ningkatkeun kabugaran Anjeun sakabéh anjeun ngawangun ketahanan.
- Ngawitan hiji Dasar Kakuatan Pelatihan rutin
Upami anjeun teu acan rengse teuing latihan beurat kaliwat anjeun gé kudu mimitian ku timbangan torek , beuki reps, sarta ngawangun nepi laun kana waktu. A latihan kakuatan rutin disederhanakeun bisa jadi sagala nu peryogi keur dua bulan kahiji dugi ka ngamekarkeun kakuatan sakabéh.
Latihan pikeun Pas dina APFT
Sanggeus anjeun gaduh base padet tur lega-ngahontal Cimerak, lengkah saterusna nepi acing APFT anjeun pikeun ngawangun kabugaran husus di wewengkon diuji. Nambahkeun sét push-up jeung diuk-up, jeung kakuatan core sejen tur latihan ketahanan mun workout anjeun penting pisan.
Kumaha Pas dina Push-Up Test
Pikeun lulus test push-up, Anjeun kudu ngawasaan téhnik push-up lajeng prakték, latihan, praktek.
Anjeun tiasa nambahkeun rupa-rupa gaya push-up kana rutin anjeun, kayaning turunna push-up, inten push-up, plyometric push-up, jsb Lamun anjeun ngalengkepan workout push-up anjeun, rengse kalayan gampang push-up di anjeun tuur na nuluykeun dugi ka teu tiasa ngalakukeun naon deui.
Kumaha Pas dina Sit-Up Test
Dina raraga lulus ujian Sit-up, anjeun kudu alus teuing beuteung na kakuatan flexor hip sarta daya tahan. Lakukeun kavling Sit-up nyaéta goal anjeun, tapi mun perlu aya, Anjeun meureun hoyong tambahkeun rupa-rupa AB sarta latihan inti kana rutin latihan Sit-up Anjeun. Ieu bakal nulungan anjeun ngamekarkeun kakuatan core sakabéh alus jeung ketahanan. Prakték Sit-up di handap protokol APFT, kitu ogé planks, ngangkat dengkul , jeung latihan serong .
Kumaha Pas dina Run Test
Mun anjeun anyar pikeun ngajalankeun, mimitian ku kieu Kumaha mun ngamimitian Jeung ngajalankeun program meunang awak anjeun biasa aktivitas éta. Sakali anjeun bisa Jog pikeun 30 menit, anjeun siap ngawangun leuwih speed na kakuatan.
Pikeun ngaronjatkeun waktu amprok dua-mil anjeun, anjeun tiasa ngasupkeun gawe ngutruk , latihan interval , atawa ngajalankeun "Ladders" dina lagu 400-méteran. Di dieu téh tangga workout dasar anu bakal meunang Anjeun siap kanggo uji amprok dua-mil.
- Naha workout ieu dina 400 meter (m) lagu, dua kali saminggu kalawan sahenteuna tilu poé antara workouts.
- Haneut nepi ku jogging pikeun dua laps (800m)
- Ngajalankeun 1 kuir (400m) di Pace gawang Anjeun
- Jog 800m
- Ngajalankeun 400m di Pace gawang
- Nuluykeun pikeun 8 laps ( dua mil )
- Leuwih waktu (unggal dua minggu) ngaronjatkeun laps ngajalankeun di Pace gawang jeung ngurangan laps jogged, dugi ka tiasa ngajaga Pace gawang Anjeun pikeun sakabéh dua mil.
Tips Kasalametan latihan
Salaku anjeun Nyiapkeun pikeun APFT anjeun, hal panungtungan nu peryogi mangrupa tatu. Hambalan munggaran pikeun ngahulag tatu latihan nyaéta pikeun nengetan awak anjeun sarta naon aches sarta ngilu yén datangna on gancang atawa lalaunan:
- Diajar: The Tanda Awas sahiji Tatu Olahraga
- Diajar: Kumaha Pikeun Ngubaran Tatu Olahraga
- Nyaho: Latihan Teu Kudu Cukang lantaranana Pain
Ku handap tips ieu sarta bongbolongan, anjeun bakal jadi hadé disusun maot APFT Anjeun salajengna, aman tur tanpa tatu.