Mun anjeun anu newbie kana latihan kakuatan atawa lamun pikir nu peryogi saeutik a refresher on formulir alus, anjeun dina tempat katuhu. formulir alus hartina anjeun bisa Fedi sagala kauntungan tina workout anjeun sarta ulah tatu dina waktos anu sareng.
Ngawenangkeun diri jadi pemula sareng masihan diri a pat on deui lamun anjeun siap pikeun nambahkeun latihan kakuatan pikeun rutin Anjeun.
Meunang siap leungit gajih, ngaronjatkeun nada otot, sarta meunang kuat. Perkara teu umur anjeun, tingkat kabugaran ayeuna atawa gender, dulur tiasa nyandak kauntungan tina latihan beurat jeung téhnik katuhu.
Ngagunakeun Bentuk Good
Hayu urang nyandak katingal di sababaraha dasar prinsip latihan kakuatan sarta cara tetep formulir alus.
- Pamanasan. otot tiis anu beuki susceptible ka tatu. Mimitian workout anjeun kalawan lima menit tina brisk leumpang atawa aktivitas aérobik séjén pikeun haneut nepi awak anjeun.
- Nempatkeun pikiran anjeun kana workout nu. Ulah ngan daydream. Difokuskeun grup otot (s) anjeun digawé tur dianggo dina formulir alus. Sugan hiji sobat latihan beurat Samaun atanapi hiji instruktur di gym Anjeun tiasa masihan anjeun sababaraha tips lajeng terus fokus dina mangsa workout Anjeun pikeun mulasara formulir alus. Kuring sok sebutkeun formulir trumps sagalana. Dianggo dina formulir saméméh ngaronjatkeun kagancangan anjeun tina gerakan.
- Jieun otot anjeun ngalakukeun pagawean. Deui konsép formulir alus. Ngalambatkeun turun na teu nganggo moméntum angkat beurat bébas, make otot Anjeun. Pastikeun Anjeun teu ayun nu beurat. Anjeun bakal ngaktipkeun serat otot leuwih lamun angkat jeung handap timbangan kalayan kontrol jeung Tujuan ngaliwatan rentang anjeun gerak. Lamun teu tiasa angkat beurat tanpa ayun dinya, teuing beurat jeung anjeun kedah nurunkeun jumlah beurat anjeun ngangkat. Salaku pemula, milih beurat nu ngidinan Anjeun pikeun buka salila 15 pangulangan. Sabudeureun pengulangan 12, Anjeun kudu perasaan saeutik kacapean.
- Ngajaga sikep alus. Nangtung jangkung jeung dada anjeun diangkat na leungeun anjeun alami di sisi anjeun. Ulah hunch leuwih dina taktak atawa nahan tegangan dina beuheung anjeun. Tahan kedap ABS Anjeun. The kuat core anjeun, beuki efektif anjeun bakal di angkat beurat.
- Nengetan rinci. Lamun Anjeun bade ka kelas pompa otot, instruktur anjeun dipikaresep bakal némbongkeun Anjeun formulir alus tur masihan anjeun loba cues verbal ogé. Anjeun ngalakukeun reps anjeun, pastikeun anjeun mikir sakabéh ieu panginget mantuan. Contona, upami anjeun lakukeun hiji latihan panangan dimana anjeun sakuduna dituju tetep elbows anjeun ku sisi anjeun, lakukeun sangkan bakal nyieun latihan anu leuwih éféktif.
- Hirup. Pastikeun Anjeun hirup. Anjeun bisa jadi cocoba pikeun nahan napas anjeun nalika anjeun exerting usaha. Gempur salila bagian hardest tina latihan mun BBM gerakan. Upami Anjeun gaduh patarosan ngeunaan formulir, Anjeun bisa mertimbangkeun Ngiring hiji palatih pribadi pikeun sababaraha sesi.
- Diajar nengetan awak anjeun. Pernah dianggo ngaliwatan nyeri sengit sarta diajar kalan antara nyeri na kacapean otot. Nyeri anu langkung aduh mana kacapean otot téh rasa otot Anjeun keur capé.
- Dianggo pikeun sakabéh grup otot. Pastikeun rutin latihan kakuatan mingguan Anjeun berpungsi sakabéh Anjeun utama otot-abdominals, suku, dada, balik, taktak jeung leungeun.
- Paké beurat awak Anjeun. Kadangkala beurat awak sorangan tiasa paling éféktif jeung paling nangtang. Pastikeun pikeun nambahkeun hiji sahenteuna sababaraha mun tiap rintakan. Coba sababaraha planks, nyorong-up, squats, sarta lunges.
- Paké sumberdaya bébas pikeun nempo formulir ditangtoskeun.
Di dieu hiji prinsip dasar sababaraha latihan kakuatan anu mantuan uninga:
- Overload: Anjeun kudu nerapkeun hiji lalawanan luyu pikeun ngawangun otot. Jumlah lalawanan kedah luhureun naon salah ieu biasa dina kahirupan sapopoe. Nu Anjeun hoyong tambah lalawanan ngagunakeun mesin beurat, beurat bébas, mesin kabel, rupa parabot rata, atawa malah beurat awak anjeun sorangan.
- Kasaimbangan: Anjeun kedah dianggo sakabéh sistem musculoskeletal teu ngan éta 'otot eunteung' atawa leuwih dina hareupeun awak anjeun nu bisa ngakibatkeun postural jeung kakuatan imbalances, sarta tatu. Jadi pinter jeung dianggo pikeun sababaraha grup otot sakaligus nalika mungkin.
- Sésana: sésana antara sét latihan pikeun ngeunaan hiji menit ka menit a sarta satengah méré otot anjeun kasempetan pikeun cageur sateuacan Anjeun nyobian di set salajengna. Ogé, beristirahat 48 jam antara bouts latihan beurat lamun anu nyeri. Contona: Upami anjeun damel suku anjeun teuas dina Senén anjeun teu kedah laksana suku deui dugi Rebo di pangheubeulna.
Anjeun kakuatan karéta, anjeun alami bakal meunang kuat tur kudu nambahan beurat Anjeun angkat. Moal lami deui maneh bakal amazed di kumaha biasa latihan kakuatan bisa ningkatkeun udar cardio anjeun sarta robah kumaha awak anjeun Sigana. Tambah, ayeuna awak anjeun bakal bisa dipaké pikeun anjeun bari anjeun diuk dina meja Anjeun. Beuki otot anjeun boga, beuki kalori anjeun bakal kaduruk dina sésana! Hatur nuhun otot.