Ieu ngan kumaha kami
Lamun urang bisa nyandak sadaya hirup urang terang ngeunaan leungitna beurat, latihan jeung diet na smush eta handap kana opat kecap, éta bakal kaluar kawas ieu: Dahar kirang, mindahkeun deui, hiji frase kami geus uninga kitu sababaraha kali, ayeuna teh jadi nanaon tina hartina. Sumuhun, urang nyaho éta hitungan kalori dina kalori vs kaluar tapi, lamun geus kungsi stepped dina skala a sanggeus digawé estu teuas ngan ningali kacida teu robah, anjeun nyaho yén éta ngeunaan leuwih ti ngadalikeun kalori.
Bagian tina éta yén éta ngan hésé leungit beurat . Urang kudu meunang sagalana sampurna - kalori dina , kalori kaluar , manajemén stress , manajemén kulem - pikeun meunangkeun hasil, sadaya bari digawé ngalawan awak nu hayang nyimpen tambahan gajih ngan bisi aya hiji kalaparan sabudeureun juru.
Urang sakapeung nyieun parah kalayan sababaraha hal belet kami ngalakukeun nalika urang nuju nyobian leungit beurat. Utamana, nyobian maksa awak urang kana bentuk nu tangtu atawa ku tanpa disadari bohong ka Sunan Gunung Djati ngeunaan sabaraha urang nuju bener dahar na exercising.
Lamun nuju berjuang pikeun leungit beurat, anjeun bisa ngan jadi sabotaging diri. Leuwih jéntré ngeunaan hal belet kami ngalakukeun nalika urang nuju nyobian leungit beurat tur kumaha carana ngeureunkeun lakukeun aranjeunna.
Nyobian titik ngurangan Anjeun beuteung, hips, thighs, jsb
Ngajadikeun rasa lengkep, henteu eta? Lamun anjeun ngalakukeun hiji crunch , aran dina beuteung anjeun ... kituna, Anjeun kedah leungit beurat ti beuteung anjeun . Atawa anjeun ngalakukeun hiji angkat leg jeung aran eta dina pingping luar Anjeun jadi Anjeun kudu leungit di gajih sabudeureun thighs anjeun, bener?
Hanjakal, awak teu dianggo jalan éta. Awak jalan sakumaha sistem sakabeh, jadi lamun anjeun damel hiji bagian tina eta, nu nuju sabenerna teken énérgi tina hal sakabéh. Ieu kawas AC sentral dina imah anu - nutup panto teu bade niiskeun ngan hiji kamar ... sakabéh imah meunang perlakuan anu sarua.
Ieu bisa jadi teu sigana kawas deal gedé percaya ka latihan nu nuju lakukeun bakal meunang maneh jelema genep pak ABS atanapi anu teguh butt , tapi kagagalan konstan kana ngahontal cita anjeun tiasa janten sered nyata dina motivasi Anjeun.
Naha anjeun kudu eureun
- Ieu wastes waktu - Lamun anjeun ngalakukeun hiji kebat latihan leutik pikeun hiji bagéan awak, nu nuju wasting waktu adi jeung énergi Anjeun bisa make lakukeun latihan nu kaduruk langkung kalori. Éta naon rék lamun keur nyoba leungit gajih awakna , euweuh urusan mana nu nuju nyobian leungit eta. Gantina bohong di lantai pikeun kénca leg, coba hiji latihan sakabeh badan anu hade sababaraha grup otot - KOMUNITAS squat kalawan pencét overhead jeung a angkat leg , contona, moal ukur dianggo pingping luar, eta baris dianggo sakabéh handap awak jeung awak luhur ogé. The Grup otot leuwih anjeun damel dina waktos anu sareng, beuki kalori nu kaduruk. Langkung latihan sanyawa .
- Ayeuna damel aran goréng - Teu dinya frustrating ngalakonan sagala gawé ieu salah bagéan awak, ngan sadar eta teu bisa dipake? Lamun anjeun leungit beurat, aya nu henteu garansi anjeun gé leungit eta dimana rék. Lamun nuju nyieun kamajuan - Naha éta kaleungitan inci , perasaan hadé atawa lalaki kuat - éta gauge pikeun ngagunakeun for keur ayaan sabab bisa jadi awhile saméméh awak anjeun meunang sabudeureun pikeun kaleungitan gajih di maranéhanana nekad, wewengkon keras ka-leungit kawas nu ABS na thighs.
Ngagunakeun formulir goréng kalayan latihan
Simkuring sadayana kaliru ngeunaan migunakeun formulir goréng ti jaman ka jaman, lolobana sabab awak manusa boga naluri finely diasah: Pikeun nyandak pangbasajanna, jalur sahenteuna nyeri ti A nepi ka Z. Mun nu hartina ayun nu beurat salila curl biceps sangkan eta gampang atawa muterna sirah Anjeun salami pushup a ulah nyeri, awak anjeun bakal coba eta.
Masalahna, formulir goréng henteu ukur nyimpen anjeun dina resiko pikeun tatu , éta cara pastikeun runtah waktu. Unggal waktos Anjeun nganggo formulir goréng, Anjeun butuh fokus jauh ti naon nu nuju gawe tur ngagunakeun otot séjén anu meureun kudu aya bisnis keur aub. Kawas anak leutik, Anjeun terus kudu nangkep awak anjeun keur mastikeun ayeuna teh lakukeun naon ayeuna teh sakuduna dituju.
Kumaha carana ngeureunkeun
- Diajar dasar ngeunaan tiap latihan - Abdi teu tiasa ngabejaan ka maneh sabaraha kali kuring menta hiji klien, "Dimana anjeun ngarasa yen?" sarta aranjeunna boh boga pamanggih atawa maranéhna pikir maranéhna nuju otot anu sakuduna henteu malah jadi aub dina latihan berpungsi. Loba di antarana sanggeus kungsi ngangkat pikeun taun sarta kadangkala boga pamanggih naon otot nuju aranjeunna sakuduna dituju bisa berpungsi. Tinimbang bade liwat workout Anjeun on autopilot, difokuskeun unggal latihan jeung diajar otot naon nu nuju gawe na kumaha atuh eta leres. Anjeun tiasa ngaliwat kuring latihan hambalan-demi-hambalan keur gambar na rinci ngeunaan rupa-rupa latihan, didatangan situs pro kawas Ace Kabugaran na ngaliwat éksténsif Latihan Perpustakaan maranéhanana atawa nyewa palatih a jeung meunang salah dina salah sahiji instruksi.
- Lalajo diri dina eunteung - No, eunteung teu aya jadi anjeun bisa neuteup sakabehna bagian jiggly anjeun (sanajan sih teuas teu ngalakukeun nu, teu nya?). Lamun datang ka latihan kakuatan , eunteung téh sobat anjeun. Paké ka lalajo kumaha awak anjeun ngalir ngaliwatan unggal latihan. Anjeun nimu nu ningali awak anjeun ngalakukeun hiji latihan sagemblengna béda ti ngan perasaan awak anjeun ngalakukeun eta.
- Lalajo kaluar pikeun Big Lima - The latihan kuring ningali jeung formulir awon anu biasana leuwih sarua:
- Squats - ieu biasana squatting jeung tuur gancang sareng putting stress dina tuur tinimbang ngirim hips deui.
- Lunges - ieu bisa ngalibetkeun panempatan kaki faulty , bending dengkul teh jauh teuing ka hareup atawa puteran ka dengkul deui .
- Deadlifts - Jalma sering buleud taktak nalika balik kudu lempeng sakuliah gerakan.
- Pushups - ieu mangrupa latihan tangguh, ngarah mindeng ngabalukarkeun awak mun ngalakukeun rupa-rupa hal pikeun nyingkahan usaha kawas: muterna sirah , sagging ngaliwatan tengahna , tumerapna dina elbows jeung nahan napas anjeun.
- Jajar Dumbbell - Dina hiji ieu, urang kadang buleud deui jeung / atawa mawa beurat nuju kelek nu. Ayeuna kudu salajengna handap ku ribcage ka bener kalibet dina lats.
Forgetting anjeun moal 20 deui
Kapan ieu mah 20 I bisa workout pikeun hours..and anu sanggeus tinggal up sagala wengi diajar. Oke, abdi ieu lolobana minum, tapi pikir sabaraha energi nu peryogi dianggo, buka kelas na latihan jeung hangover a? poé ieu, hiji sakabéh Bender wengi dituturkeun ku workout dua jam bakal nempatkeun kuring di rumah sakit a, acan aya sora saeutik kieu nu aya kalana peeps kaluar ti balik pikiran kuring jeung nyebutkeun, "Ulah poho kumaha fit anjeun deui lajeng?"
Kuring ogé apal nu ieu mah moal di bohlam brightest dina umur éta. Kuring bisa geus di wangun, tapi kuring henteu salawasna ngalakukeun naon éta pangalusna pikeun awak kuring jeung naon urang sadayana kudu inget, sakumaha teuas saperti éta, éta workouts kami 20 taun heubeul teu boga tempat dina 40- atanapi-50-hal taun heubeul awak. Kanyataan yén biasana teu eureun kami ti nyobian sarta hasil kaasup tapi teu diwatesan ka: tatu , soreness luar biasa , anu kahayang kuat kaluar na, jigana, waktu nganjang ka ramah lingkungan orthopedic hip anjeun, dengkul atanapi bedah deui.
Ieu cukup teuas meunang heubeul, naha nyieun parah ku lakukeun workouts awak anjeun ngan teu resep deui?
Kumaha carana ngeureunkeun
- Hayu balik tina geus kaliwat - Urang moal bisa balik deui, kuring yakin, kuring geus diusahakeun. Urang sadaya meunang heubeul, éta ngan hiji kanyataan. Ngalakonan eta gracefully hartina narima kahayang mana awak anjeun ayeuna, teu dimana eta dipaké pikeun jadi.
- Dibere nyaho awakna anjeun ayeuna - Simkuring jadi difokuskeun kana kaleungitan beurat jeung lalaki awakna heubeul urang balik, kami geus moal spent loba waktu meunang uninga hiji anyar. Sateuacan jamming awak anjeun kana program workout anu bisa teu cocog, nyandak stock of dimana anjeun: Sakur tatu nu peryogi perhatian dokter urang, aches sarta ngilu yén perlu kajawab atawa kelemahan maneh geus noticed lately. Assess dimana anjeun - kakuatan umum anjeun, ketahanan sarta kalenturan - na ngawangun program anjeun sabudeureun éta. Mun anjeun teu surti mana ngamimitian, ieu téh di waktu nu sampurna pikeun digawe sareng palatih pribadi .
- Manggihan wates anyar Anjeun - kituna loba klien kuring cicing geus kaliwat, ngimpi ngeunaan naon maranéhna dipaké pikeun bisa ngalakukeun tur ngabandingkeun nu naon bisa maranéhna ngalakukeun ayeuna. Ieu perang tetep dina hadir pikeun sakabéh urang, tapi éta kahayang geus maneh mun lamun hayang ngarobah awak anjeun. Poho ngeunaan sabaraha pushups anjeun dipaké pikeun ngalakukeun ... sabaraha anjeun bisa ngalakukeun ayeuna? Dupi anjeun ngalakukeun leuwih di waktu nu sanes? Poho ngeunaan 8 mil anjeun dipaké pikeun ngajalankeun sarta fokus dina leumpang nu nuju lakukeun ayeuna. Kumaha saum sareng tebih bisa balik? Éta salajengna ti minggu tukang? Upami kitu, nu nuju geus ngadorong kaliwat wates Anjeun.
- Ngagungkeun naon anjeun tiasa ngalakukeun - I dipaké pikeun bisa ngajalankeun keur jam. Ayeuna, abdi teu tiasa ngajalankeun pisan kusabab masalah deui nu bener lebay. Tapi naon lebay deui nyaeta sakabeh négatip pamikiran yén jenis dangong dibangkitkeun. workouts kuring jauh leuwih nikmat lamun kuring difokuskeun sagala kagiatan kuring masih tiasa ngalakukeun ... na aya loba di antarana. Kumaha upami Anjeun?
Bohong ngeunaan sabaraha nu nuju dahar
Kuring rutin ngabohong ka sorangan ngeunaan dahar kuring. Ieu moal sabab Aku hiji jalma jahat, éta ngan nu kuring teu resep mikir ngeunaan hal goréng I do - Kawas dahar a Hershey urang Kiss unggal waktu kuring leumpang ngaliwatan dapur, atawa nginum hiji kaca tambahan anggur nalika kuring nyaho Abdi teu kedah. Dina bebeneran, éta teu merta goréng pikeun ngalakukeun eta hal ... tapi ieu contraindicated lamun gawang abdi leungit beurat. Mun Abdi eusi kalawan kaputusan jeung ngarasa alus ngeunaan eta, aya euweuh alesan ngarasa kaliru ngeunaan atawa bohong ngeunaan eta.
gangguan kasebut, ieu téh jenis kabiasaan urang sagala kalibet dina lamun datang ka kaleungitan beurat. Klien kuring rutin dibewarakeun diets maranéhna pisan sehat sarta aranjeunna ngan boga pamanggih naha maranéhna miboga 10 pon dina bulan kaliwat. Hartina, dugi urang mimitian pilari kana wincik diaries dahareun maranéhanana sarta manggihan yén ieu meureun kanyataan maranéhanana minum tilu gelas anggur unggal wengi batan ukur hiji maranéhanana nulis handap. Keur jujur téh teuas, tapi keur kaleuwihan beurat téh mindeng harder.
Lamun hayang leungit beurat na nu nuju teu nyieun kamajuan, kabiasaan dahar Anjeun bisa jadi penjahat teh.
Kumaha carana ngeureunkeun
- Tulis eta handap - Hiji-hijina jalan pikeun sabenerna nyaho naon nu nuju dahar nyaeta nulis eta handap. Sumuhun, éta nyeri hiji di hareup, tapi mun anjeun sadar kumaha penting éta ningali na ngaku naon nu nuju dahar, eta meunang saeutik gampang.
- Jujur - Nulis eta handap ukur jalan mun anjeun jujur ngeunaan sagalana nu nuju dahar jeung nginum. Loba klien kuring skip sababaraha rinci dina jurnal dahareun maranéhna kaluar tina kasalahan jeung éra. Aranjeunna teu nyadar yén hijina cara pikeun ngarobah kabiasaan goréng téh uninga naon aranjeunna dina tempat munggaran.
- Wulang diri anjeun - Nalika klien kuring nyebutkeun manéhna sempet grilled salmon, kentang beureum sarta kacang héjo, éta sora kawas hidangan cageur. Tapi kumaha lamun manehna ngalaman sapotong salmon ukuran tina sirah nya? Atawa gob raksasa tina krim haseum jeung mentega kana kentang nya? Ieu gampang ngabohong ka Sunan Gunung Djati lamun urang teu delve kana detil, tapi éta persis informasi urang peryogi lamun urang rék leungit beurat. diajar:
Bohong ngeunaan workouts Anjeun
Latihan nyaéta sarupaning hal subjektif, henteu eta? Contona, klien kuring * Dave sakali disebutkeun yén anjeunna jalan 'bener teuas' di workouts sapédah cicing na unggal poe. Lamun kuring nanya kumaha teuas, cenah anjeunna meunang nepi ka 125 ketukan per menit.
Anu informasi instan nu gagasan nya ku teuas éta nowhere deukeut milik. Jeung ieu teu nu anjeunna bohong, bener. Masalahna éta, sababaraha palatih sempet dibikeun manehna hiji itungan laju jantung udagan hiji yuta taun ka tukang, sangkan anjeunna teu balik luhureun 125 ketukan per menit. Dave pernah dipikir kanyataan yén workout ngarasa bener gampang atawa anu anjeunna mah malah megatkeun kesang a. Eta pernah nyerang ka manehna yen manehna bisa ngarobah hal, dianggo harder.
Tur éta hal anu kajadian ka sakabéh urang. Ieu gampang keur meunang bingung ngeunaan kumaha teuas urang kudu dianggo na éta malah gampang meunang bingung ngeunaan sabaraha kalori kami nuju sabenerna ngaduruk. Simkuring boga aktivitas kalkulator , tangtu, tapi maranéhna geus teu salawasna akurat jeung diitung kalori dina mesin cardio anu ampir sok overestimated . Ieu gampang keur yakin anjeun geus dibeuleum 500 kalori dina 30 menit, nalika nu nuju estu ngan dibeuleum sabudeureun 300. mesin bohong Tolol.
Kumaha carana ngeureunkeun
- Nangtukeun sabaraha latihan bener kudu leungit beurat : Kanggo catetan, lolobana urang kudu 200-300 menit tina latihan minggu tiap leungit beurat. Nu ditarjamahkeun kana ngeunaan 30-60 menit unggal poe minggu, gumantung kana jenis awak anjeun, komposisi awakna , tingkat kabugaran jeung saterusna. Hate ngomong, tapi loba urang bakal perlu malah leuwih latihan pikeun counteract sagala diuk kami ngalakukeun sesa poé.
- Mutuskeun lamun bener bisa ngalakukeun nu teuing latihan : Urang rutin ngabohong ka Sunan Gunung Djati ngeunaan sabaraha urang gé laksana minggu tiap tapi urang poho hal penting. Kawas kanyataan yén urang kudu jobs na spouses na kids na nu kami meunang capé sarta overwhelmed na nu kami teu hayang sono nempokeun TV favorit urang.
Urang poho yen urang perlu waktu meunang dipaké pikeun sakabéh parobahanana diperlukeun nalika dimimitian workout program. Sagalana robah nalika anjeun ngawitan exercising - jadwal anjeun, prioritas anjeun, teu nyebut awak anjeun pikiran anjeun na awak. Tingali dina realitas hirup anjeun - tingkatan énergi anjeun, jadwal, kawajiban jeung saterusna - na angka kaluar sabaraha loba waktu anjeun bisa bener laksana. - Atur gawang Anjeun : Sakali anjeun jujur ngeunaan sabaraha anjeun bisa laksana, cocog gawang anjeun pikeun jumlah éta. Éta hartina anjeun bisa kudu nempatkeun leungitna beurat ka sisi ka na, sugan, difokuskeun gol anu merlukeun hiji latihan saeutik kirang kawas sia cageur atawa ngahulag gain beurat leuwih . Aya lepat kalawan nyieun dipareuman jeung lakukeun naon anjeun sanggup ayeuna. Anjeun salawasna bisa nambahkeun leuwih latihan mun anjeun geus siap pikeun eta.
- Ngadidik diri : Naha anjeun nyaho naon a program lengkep Sigana mah ? Atawa kumaha carana terang kumaha teuas nu nuju gawe ? Naha anjeun nyaho ngeunaan cardio sarta latihan kakuatan tur sabaraha anjeun kedah leungit beurat ? Lamun henteu, méakkeun sababaraha waktos ngawalon patarosan ieu, boh di dieu, nguap on Internet atawa ku gawé bareng nu palatih pribadi . Perasaan yakin ngeunaan naon nu nuju ngalakonan mangrupa bagian penting ti némbongkeun up unggal poe.
- Program meunang nu dimimitian: