Paké workouts sapédah cicing mun langsing ka handap tur meunang fit
Anjeun nganggo workouts sapédah cicing mun leungit beurat? Naha anjeun hiji pemula atawa exerciser biasa, Anjeun bisa butuh sababaraha tips jeung gagasan keur naekeun program leungitna beurat Anjeun. Paké ieu workouts sapédah cicing jeung gagasan mantuan pikeun ngaronjatkeun tingkat Anjeun Cimerak jeung langsing ka handap.
Bikes cicing béda pikeun Loss Beurat
bikes indoor anu cara hébat ngalaman bicycling malah lamun pernah diajar kumaha carana naek hiji sapédah tradisional.
Hiji sapédah indoor ngidinan Anjeun pikeun ngarasa kawas anjeun dina jalur sapedah hiji tanpa ngabogaan salempang ngeunaan isu kaamanan nu tunggang dina jalan muka brings. Salian maturan latihan aérobik, éta ogé ngaronjatkeun nada otot of hips anjeun, imbit jeung thighs.
Anjeun bakal manggihan komputerisasi jeung non-komputerisasi bikes cicing di gym lokal Anjeun. Anjeun oge bisa meuli sapédah keur dipake imah. Tapi fitur tambahan ulah merta nyadiakeun workout hadé . Model Komputerisasi bisa boga tampilan anu nembongkeun cadence anjeun atanapi denyut jantung . bikes ieu bisa ogé nyadiakeun workouts prasetél pikeun leungitna beurat. Tapi anjeun teu ngabutuhkeun fitur ieu pikeun langsing ka handap.
Anjeun oge bakal manggihan gaya sapédah béda di paling gyms. Anjeun bakal ningali tradisional, bikes cicing orientasi tegak jeung bikes recumbent. Tunggang hiji sapédah cicing orientasi tegak karasaeun pisan sarupa tunggang sapédah biasa outdoor Anjeun . A sapédah recumbent ngidinan Anjeun pikeun ngagoler rada anjeun naek.
Anjeun diuk jeung pedals di hareup anjeun, tinimbang handap anjeun. bikes ieu idéal pikeun batur anu boga deui masalah lantaran ngarojong handap deui bari bikes orientasi tegak henteu.
Anu pamungkas, anjeun bakal manggihan spin bikes di loba klub kaséhatan. Bikes ieu téh dipaké di kelas Ngabuburit group bakar gajih na kalori .
Tunggang hiji spin sapédah karasaeun kawas tunggang hiji sapédah gunung atawa sapédah jalan ker. A flywheel rata dina hareupeun sapédah nyadiakeun résistansi kana make aran kawas anjeun pedaling dina jalan nyata atawa jalur. bikes ieu ogé ngidinan Anjeun pikeun klip ka pedals kalawan raga-spésifik sapatu Ngabuburit lamun sorangan aranjeunna.
Kumaha Paké Sapédah cicing keur Beurat Loss
Pikeun meunang nu pangalusna workout sapédah cicing pikeun leungitna beurat , anjeun kudu make lalawanan. Anjeun tiasa nyetel tingkat lalawanan dumasar kana tingkat kabugaran anjeun sarta tujuan anjeun numpak. Kadé Anjeun teu nyetél lalawanan nu teuing tinggi lamun anjeun mimiti dimimitian kaluar. Rék meunang karya alus kaluar, tapi Ngabuburit teu kudu sabenerna mah menyakiti, sanajan pikeun pemula. Mun anjeun di nyeri sinambung, éta tanda yén lalawanan anjeun disetel teuing tinggi pikeun tingkat kabugaran Anjeun.
Anjeun oge kedah nganggo formulir alus mun anjeun numpak hiji sapédah cicing. Lamun Nyokot kelas spin, ménta instruktur ka nyetél sapédah dina numpak mimiti Anjeun. Manehna atawa manehna bakal diluyukeun sela supados sendi anjeun anu ditangtayungan tur anjeun nyaman sakuliah workout nu.
Mun anjeun tunggang hiji sapédah cicing di imah, pakakas sela ka jangkungna éta téh kasarna di tingkat hip. Anjeun pedal, jangkungna ieu kudu ngidinan suku anjeun pikeun manjangkeun comfortably.
Anjeun teu kudu boga ngalipet jero di dengkul anjeun sakumaha pedal anjeun jeung anjeun oge teu kudu cara ngadengdekkeun hips anjeun dina sela atawa ngahontal ka handap pikeun ngalengkepan unggal stroke pedal.
Kétang kedah ngidinan Anjeun pikeun nyimpen deui anjeun orientasi tegak jeung nyaman. Aya perlu nyetel poto eta dina tingkat dimana anjeun ngahontal tebih gancang atawa condong ka ngahontal éta.
Cicing Sapédah workouts leungit beurat
Mun anjeun teu mibanda workouts prasetél on sapédah cicing anjeun, make gagasan ieu mun langsing ka handap mun anjeun naek. Deui, pastikeun yén anjeun nu séhat cukup keur latihan sateuacan Anjeun ngawitan na salawasna mimitian ku pondok, workout gampang nalika anjeun hiji pemula.
- Ajeg kaayaan numpak. Ngadengekeun musik atawa lalajo acara televisi favorit anjeun atanapi pilem dina tablet anjeun anjeun naek pikeun 15-60 menit dina tingkat karya ajeg. Workout Ieu mantuan pikeun ngawangun ketahanan cardiovascular anjeun , nundutan gajih na kalori.
- Hill nanjak. Mimitian ku kaayaan ajeg haneut-up, teras laun ngaronjatkeun tingkat inténsitas dina increments 5-menit. Anjeun bakal ngarasa kawas anjeun climbing pasir dina sapédah Anjeun. workload meunang harder jeung anjeun bakal kudu ngaduruk langkung kalori sarta gajih anjeun coba tetep dina pedals pindah di hiji Pace biasa.
- Interval speed. Mimitian ku kaayaan ajeg haneut-up, teras ningkatkeun Pace anjeun dina interval 2-menit. Pedal gancang pikeun dua menit, teras balik deui ka Pace biasa anjeun dua menit. Ngulang interval keur 15-30 menit, lajeng rengse workout anjeun ku 5-menit niiskeun handap.
Upami Sadérék workouts sapédah cicing anjeun leungitna beurat dina rutin, anjeun bakal aya bewara parobahan tingkat kabugaran anjeun sarta di waistline anjeun dina hitungan minggu.
* Diédit ku Malia Frey, Beurat Loss Ahli