Lamun anjeun nuju exercising di zone denyut jantung target, anjeun bakal meunang paling mangpaat jalan, atawa aktivitas cardiovascular lianna. Laju haté udagan anjeun 50-85% ti denyut jantung maksimum Anjeun. Nyaho denyut jantung target Anjeun mantuan Anjeun Pace leres pikeun tipena béda ngalir, sarta ngajaga anjeun tina overexerting diri atawa, di sisi séjén, moal ngadorong diri cukup teuas.
Aya sababaraha cara keur ngitung zone denyut jantung udagan anjeun, tapi nu Métode Karvonen nyaéta salah sahiji anu pang efektif sabab faktor di denyut jantung peristirahatan Anjeun. Di dieu téh kumaha carana ngitung zone laju udagan haté anjeun ngagunakeun Métode Karvonen:
1. Ukur Anjeun denyut jantung peristirahatan sawaktos Anjeun pertama bangun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara nyokot pulsa anjeun salah menit bari tetep dina ranjang. Nyandak pulsa anjeun, nempatkeun dua fingertips (lain jempol) on boh radial (on pigeulang anjeun, nu aya dina dasar jempol anjeun) atawa carotid (beuheung, gigireun laring anjeun) situs pulsa. Candak pulsa anjeun tilu isuk-isuk lajeng rata jelema tilu maca pikeun meunangkeun laju peristirahatan haté rata Anjeun. Tambahkeun tilu maca babarengan, sarta ngabagi jumlah anu ku tilu nepi ka meunang laju jantung peristirahatan anjeun, saperti kieu:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. salajengna, nangtukeun laju haté maksimum Anjeun. Hiji formula basajan mun meunang denyut jantung maksimum anjeun mun subtract umur anjeun ti 220.
Ieu denyut jantung maksimum Anjeun. Contona, laju haté maksimum pikeun heubeul 34 taun bakal jadi:
220 - 34 = 186
3. Saterusna, nganggo rumus ieu pikeun nangtukeun laju haté udagan anjeun:
Target Heart Laju = [(Maximum Heart Rate - istirahat Heart Rate) ×% inténsitas] + istirahat Heart Rate
Ku kituna, ngagunakeun conto di luhur, di dieu Kang kumaha carana ngitung zone denyut jantung target pikeun 34 taun heubeul anu ngabogaan Maximum Heart Laju 186 sarta istirahat Heart Laju 74:
Pikeun 50% Target Heart Rate: [(186 - 74) × 0,50] + 74 = 130 bpm
Pikeun 85% Target Heart Rate: [(186 - 74) × 0,85] + 74 = 169 bpm
Jadi zona haté laju udagan bakal jadi 130-169 bpm.
Kumaha Apal Lamun Anjeun keur di Target anjeun Heart Laju Parabot
Cara pangalusna pikeun ngukur laju haté anjeun bari ngajalankeun nyaeta mun teu ngagem hiji alat ngawaskeun denyut jantung. Untungna, aya loba alat tracking denyut jantung sadia pikeun runners, ti ngajalankeun arloji keur trackers aktivitas.
Ogé tingali: