Kumaha Jalankeun Hills Kuduna

Ningkatkeun Aplikasi Uphill Téhnik anjeun

Mun anjeun salah sahiji jalma runners anu dreads ngajalankeun bukit, eta bisa jadi alatan nu nuju teu ngagunakeun téhnik nu katuhu pasir jalan. Nuturkeun léngkah ieu keur jalan pasir ditangtoskeun jeung anjeun bisa sabenerna kasampak maju ka inclines salila ngalir Anjeun.

Genep Hambalan pikeun Hill Aplikasi

1. Ulah mimitian mikir yén rék narajang pasir. Konci pikeun ngajalankeun pasir leres nyaeta pikeun ngajaga tingkat usaha anjeun (anu ditarjamahkeun kana Pace laun on uphill nu), sangkan anjeun teu runtah energi jeung mungkas nepi kaluar tina napas di luhur pasir (éta kasalahan ilahar dipimilik ku runners ).

1. Anjeun kaanggo hiji uphill, pastikeun anjeun gaduh formulir jalan alus . leungeun anjeun kedah di sudut 90-gelar jeung kudu pindah maju atawa mundur (puteran dina taktak nu), teu sisi ka sisi.
2. deui anjeun kedah lempeng sarta ngadegkeun. Anjeun tiasa lean dina pisan rada ti hips, tapi pastikeun nu nuju teu hunched leuwih.
3. Konsentrasi kana ayun leungeun anjeun leuwih handap sarta pondok. Ku cara tetep panangan ayun anjeun leuwih handap sarta leuwih gancang, suku anjeun bakal tetep handap ka taneuh - hasilna mangrupa pondok, stride gancang.
4. Anjeun ngahontal punclut pasir, Anjeun tiasa ngawitan stride normal anjeun deui. Lamun lumpat pasir leres, Anjeun kukituna bisa lulus runners anu wasted teuing énérgi dina pasir.
5. Cara pangalusna pikeun ngajalankeun Turun gunung nyaeta mun lean maju rada sarta nyandak strides rusuh pondok. Ulah lean deui coba mun marake diri. Coba tetep taktak anjeun ngan rada di hareup maneh na hips anjeun handapeun anjeun. Sanajan éta pikabitaeun pikeun overstride, ulah nyokot léngkah leaping badag pikeun ngurangan pounding on suku anjeun.

Langkung Ngeunaan Hills: Tips kanggo Turun gunung Aplikasi

Mangpaat Hill Aplikasi : Leungit hating pasir? Di dieu genep mangpaat pasir jalan anu bisa nyieun Anjeun ngarobah a.

Kumaha Jalankeun Hill Repeats : Anjeun tiasa ngawangun kakuatan anjeun sarta ngaronjatkeun kagancangan anjeun sarta kapercayaan ku ngajalankeun pasir repeats. workout Ieu ngagunakeun pasir tina 100 nepi 200 méter panjang (300 nepi ka 600 suku atawa salah mun tilu kota blok).

Anjeun bakal ngajalankeun eta kalawan formulir alus di 5k Pace Anjeun uphill, teras cageur ngajalankeun atawa leumpang Turun gunung. Dua ka tilu repeats pikeun beginners jeung genep nepi ka 10 repeats pikeun runners canggih, anjeun bakal ngawangun stamina pasir Anjeun.

Kumaha Jalankeun a workout Hill Tanpa Hill: Upami anjeun latihan pikeun lomba anu kudu pasir tapi anjeun cicing di rumah susun, anjeun tiasa nganggo hacks ieu keur meunang latihan pasir tanpa pasir a.

Treadmill Hill workout : Tangtosna, salah sahiji cara pikeun ngajalankeun pasir tanpa bade luar nyaeta ngagunakeun treadmill a. Ngagunakeun fitur condong of treadmill a tiasa simulate pasir sareng masihan anjeun kasempetan pikeun berpungsi dina formulir Anjeun pasir jalan. Sababaraha treadmills ogé Fitur setting turunna ka simulate ngajalankeun Turun gunung. Mun anjeun Nyiapkeun pikeun lomba papasiran, leuwih sae pikeun latihan duanana formulir uphill na Turun gunung ngajalankeun Anjeun.
Langkung: Latihan pikeun Balap dina treadmill

_sumber:

_{Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, sarta Luca Paolo Ardigò. ". A paradigma lancaran Uphill PLoS Hiji 2013; 8 (7):. E69006.}