Ngurangan bounce nu Dupi Ngaronjatkeun Kekecapan ngajalankeun anjeun
Gantina strides cairan nice, sababaraha runners boga hiji luhur jeung ka handap gerakan. Naon tiasa ngalakukeun ngeunaan eta?
Lamun bounce mun anjeun ngajalankeun, sirah anjeun sarta awakna nu pindah ka luhur jeung ka handap teuing, nu wastes loba énergi. Beuki lila dina hawa hartina anjeun nuju bade laun ti anjeun bisa. Luhur jeung ka handap gerakan bari ngajalankeun disebut osilasi nangtung. Ieu bagian tina ngajalankeun efisiensi.
gerakan nangtung kaleuwihan teu propelling maneh ka hareup. otot leg anjeun anu ngangkat anjeun leuwih salila "tahap hiber" tina jalan ti maranéhna kudu.
Teuing nepi-na-handap gerakan oge tangguh dina leg jeung anjeun leumpang otot - utamana quadriceps Anjeun di hareup thighs Anjeun. Nu leuwih luhur nu angkat diri kaluar taneuh, nu gede nu shock Anjeun kudu nyerep lamun badarat jeung gancang suku anjeun bakal kacapean. Anjeun putting malah leuwih stress dina suku anjeun, tuur, jeung ankles kalawan unggal inci tambahan anjeun bouncing luhur jeung ka handap kalayan tiap hambalan.
Kumaha Ngurangan Aplikasi bounce anjeun
Oke, ayeuna maneh nyaho naha anjeun teu hayang teuing mumbul mun anjeun ngajalankeun, tapi kumaha bisa bounce kirang? Hiji jawaban pondok nyaeta yén anjeun bakal meureun alami meunang leuwih efisien sarta mibanda kirang mumbul anjeun ngalatih. awak anjeun bakal manggihan wirahma alam sarta anjeun dipikaresep pikeun nempo kamajuan osilasi nangtung Anjeun kitu oge sareng speed ngaliwatan kursus minggu bulan.
Tapi lamun geus ngajalankeun satia jeung anjeun masih boga loba mumbul, coba taktik ieu. Pikeun ngaleutikan mumbul na simpen tanaga, ngajalankeun enteng, daratan mang dina suku anjeun, sarta fokus dina hiji elehan gancang . Coba tetep kaki Anjeun low ka taneuh sareng strides pondok. Sababaraha ahli nyebutkeun hiji cadence ti 90, kalawan leumpang kénca anjeun ngahubungan taneuh 90 kali per menit, nyaéta laju elehan ditempo dina runners paling efisien.
Pondok stride anjeun bakal ngangkat cadence Anjeun.
leungeun Anjeun tiasa mantuan Anjeun tetep stride anjeun lemah sareng pondok. Tetep leungeun anjeun ngagulung dina sudut 90-gelar jeung konsentrasi kana ayun aranjeunna leuwih handap sarta pondok. Ku cara tetep panangan ayun anjeun leuwih handap sarta leuwih gancang, suku anjeun bakal tetep handap ka taneuh - hasilna mangrupa stride pondok. Anjeun oge bakal ngaleungitkeun gerak wasted lamun anjeun raising leungeun Anjeun ku unggal ayun.
Ogé, pastikeun nu nuju teu ngajalankeun on toes anjeun, nu watek sejen anu bisa ngabalukarkeun loba bouncing. Coba ka darat dina tengah (bola) tina suku anjeun, lajeng gulung liwat ka hareup toes Anjeun. Sababaraha ahli ogé dicatet yén lamun nyerang kana keuneung anjeun anjeun ogé bisa mibanda hiji stride episien na teuing mumbul.
Latihan naon parobahan cadence sarta suku anjeun mogok pikeun période pondok wungkul. Aranjeunna bakal ngarasa wajar dina mimiti na anjeun teu hoyong overdo eta. Sabab jadi leuwih alam anjeun bakal bisa ngalakukeun éta pikeun période panjang tina workout anjeun ngajalankeun.
Sababaraha fancy gadget jalan kayaning laju haté Garmin HRM-Jalankeun tur ukuran tali jalan dinamika dada osilasi nangtung, cadence na waktos kontak taneuh. Lamun anjeun rék pikeun berpungsi dina mumbul anjeun, nu bisa jadi cara pikeun ngukur eta obyektif na meunang eupan balik anjeun nyoba ngarobah efisiensi anjeun ngajalankeun.
sumber:
Moore, IS. "Dupi aya hiji Aplikasi Téhnik ekonomis? A Review of Faktor Biomechanical Modifiable mangaruhan ngajalankeun Ekonomi". Olahraga Med. 2016 27 Jan.