Cara hadé mun kaduruk Kalori More Leumpang Jeung Risk Kurang
Ieu maké beurat mun anjeun leumpang cara alus pikeun ngaronjatkeun workout anjeun leumpang, ngaduruk langkung kalori leumpang, atawa nada awak luhur bari leumpang? Jawaban pondok teu. Ngagunakeun sagala beurat leumpang téh gagasan goréng.
Nambahkeun kana beurat awak anjeun ngaronjatkeun dampak unggal hambalan, nempatkeun stresses on mendi hip, dengkul, jeung ankle Anjeun. Kana waktu, stresses ieu nyumbang kana ngagem na cimata dina mendi.
Hiji studi panalungtikan pamuda sehat sarta awéwé kapanggih yén nambahkeun 15 persén beurat awak anjeun ngaronjat gaya réaksi taneuh ku 15 persen.
Dina nanyakeun sababaraha gerbong, therapists fisik, médis anu ngahususkeun dina ubar fisik, sarta leumpang ahli, moal salah ngajak ngagunakeun éta pikeun workouts anjeun leumpang. Hiji conto nyaéta Dr. Jack Dryden, a physiatrist jeung urut Kepala Staf di Portland VA Médis Center. Kabéh satuju yén nambahkeun beurat di ankle, pigeulang atawa suku bisa ngaronjatkeun risiko galur sarta tatu. Taya aranjeunna nyarankeun sapatu rata beurat. Aya cara hadé pikeun nada awak anjeun jeung napsu beuki kalori ngaliwatan leumpang.
Sing saha jalma nu nyarankeun beurat tur sapatu beurat keur jalma nyoba ngajual aranjeunna, moal para ahli anu keur pilari kaluar pikeun kaséhatan anjeun sarta kabugaran.
Kumaha ngaduruk Kalori More Sedengkeun Leumpang
Nambahkeun beurat bakal ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk langkung kalori per mil , tapi ngan kira 5 nepi ka 8 kalori leuwih per mil keur unggal 10 pon ditambahkeun.
Bandingkeun nu keur leumpang saparapat hiji tina mil-jalma 100-pound nundutan 15 kalori dina kuartal mil di hiji Pace gampang bari baé 200-pound nundutan 30 kalori. Anu nyokot ukur lima leuwih menit, sarta anjeun moal ngaronjatkeun résiko anjeun tatu.
Upper workouts Awak na Leumpang
beurat pigeulang, leungeun beurat, sarta sagala rupa sistem katrol, alat flexing, jsb
tout diri salaku mere Anjeun hiji workout awak luhur bari maneh leumpang. Sanajan kitu, aranjeunna ngalatih maneh ngagunakeun hiji gerak panangan wajar tur episien bari leumpang. Diajar hiji panangan ayun ditangtoskeun gantina, anu baris masihan anjeun sababaraha toning awak luhur tur mantuan Anjeun pikeun ngalih gancang sarta gampang tur loosen up taktak anjeun sarta beuheung. A alam, unweighted panangan ayun ogé bakal mantuan Anjeun ngajaga sikep leumpang alus.
Lajeng nyandak lima menit di ahir walk anjeun kalawan sababaraha dumbbells atawa ari lalawanan kanggo hiji workout awak luhur . Maranéhanana lima menit tina workout kalawan formulir alus sarta jumlah luyu tina beurat bakal ngalakukeun tebih deui nada awak luhur anjeun.
Lamun habitually leumpang mawa botol cai dina leungeun anjeun, mertimbangkeun mawa eta dina waistpack atanapi ransel gantina sakumaha anjeun stressing salah panangan na taktak tanpa balancing anu galur dina lianna.
Leumpang gancang atawa leumpang Leuwih lila
Upami Anjeun gaduh jumlah kawates waktos nu leumpang, mangka anjeun bisa kaduruk langkung kalori jeung otot nada leuwih ku learning to leumpang gancang atawa racewalk . Racewalking nundutan 30 persen langkung kalori per mil ti leumpang "biasa" atawa ngajalankeun sabab jeun nada Grup otot leuwih.
Leumpang kutub Tone Upper Awak jeung kaduruk Kalori More
Kutub leumpang nada awak luhur jeung ngaduruk deui kalori per mil ti leumpang biasa.
Kutub leumpang téh hiji pilihan tebih aman ti ngagunakeun timbangan. Sabalikna pasti tina beurat ankle jeung beurat sapatu-leumpang kutub ngurangan galur nu di ankles anjeun, tuur, jeung hips. Lamun dipake leres aranjeunna tiasa ngagentos beuheung jeung tegangan taktak.
leumpang Timbangan
Mun anjeun nyangkut kana pamanggih ngagunakeun timbangan leumpang, pilihan kahiji anjeun kudu rata kutang atawa ninggang sabuk nu distributes beurat alami di puseur Anjeun massa. Lamun anjeun rék ngagunakeun ankle atanapi pigeulang beurat pikeun toning, pilih leuwih lightest pikeun ngurangan résiko tatu.
Sapatu beurat atawa sapatu Rata
Sababaraha pausahaan nu touting sapatu beurat, sapatu rata , atawa sapatu dirancang husus kalawan Soles anu kacida gedéna.
Dina nyawalakeun footwear ieu kalawan kinesiotherapists, therapists fisik, médis ubar olahraga, sarta ahli dipercaya sejen, tiap hiji geus ngadawuh sipatna gagasan goréng jeung nu dipikaresep ngakibatkeun tatu. Ulah risiko éta, euweuh urusan kumaha pikabitaeun pitch jualan. Paké salah sahiji cara séjén pikeun ngaduruk langkung kalori sarta nada awak anjeun.
> Sumber:
> Ainsworth jadi, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Kagiatan fisik. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Épék beban kenop na footwear on kinetik tungtungna handap sarta kinematics salila overground leumpang. Gait Sikep. 2015 Oct; 50: 207-211. Doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oksigén uptake, laju haté, ditanggap exertion, sarta electromyogram terpadu teh extremities handap jeung luhur salila tingkat tur Countries leumpang dina treadmill a. Journal of fisiologis Antropologi. 2013; 32 (1): 2. Doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.