Naha rék terang sabaraha kalori nu kaduruk leumpang hiji mil, dua mil, atawa leuwih? Sabaraha teu speed anjeun leumpang masalah?
beurat anjeun sarta jarak nu leumpang téh faktor pangbadagna di sabaraha kalori nu kaduruk bari leumpang. Hiji aturan jempol éta ngeunaan 100 kalori per mil nu dibeuleum pikeun hiji jalma 180-pound jeung 65 kalori per mil nu dibeuleum pikeun jalma 120-pound.
Anjeun speed leumpang perkara kirang. Paké grafik ieu pikeun neuleuman sabaraha kalori anjeun ngaduruk on walk Anjeun, gumantung kana beurat anjeun sarta Pace pikeun sagala rupa jarak ti hiji mil ka jarak Marathon of 26,2 mil.
Heula, nyandak katingal di kalori nu bakal ngaduruk per mil dina has Pace leumpang maneh kukituna mikaresep bari nyandak keur leumpang sehat atawa leumpang anjing Anjeun. Pace Ieu hiji alam anjeun kukituna nganggap lamun ngan bade for keur leumpang tanpa ngusahakeun leumpang gancang.
Kalori dibeuleum Leumpang 2,5 nepi 3,5 mph ku Miles jeung Beurat | ||||||||||
Beurat (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
mil 1 | 53 kal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
mil 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
mil 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
mil 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
mil 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
mil 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
mil 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
mil 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
mil 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
mil 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
mil 13,1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
mil 26,2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Eta dua inohong panungtungan nu 13.1-mil satengah Marathon jarak jeung 26.2-mil Marathon kajauhan.
Kalori dibeuleum per mil di speeds Leumpang gancang
Ayeuna tingali efek tina nyokot speed anjeun leumpang nepi ka leumpang brisk paces of 4 mph atawa leuwih. Anjeun bakal kaduruk langkung kalori per mil anjeun nambahan kagancangan anjeun, tapi faktor pangbadagna masih bakal sabaraha maneh beuratna.
Hiji kauntungan of leumpang gancang nyaeta nu bisa leumpang leuwih tebih dina jumlah anu sarua waktu. Lamun leumpang keur jumlah set waktu, anu bakal mean ngaduruk langkung kalori dina mangsa hiji sési latihan.
Kalori dibeuleum Leumpang 4.0 mph ku Miles jeung Beurat | ||||||||||
Beurat (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
mil 1 | 57 kal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
mil 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
mil 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
mil 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
mil 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
mil 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
mil 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
mil 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
mil 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
mil 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
mil 13,1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
mil 26,2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Kalori dibeuleum Leumpang 4,5 mph ku Miles jeung Beurat | ||||||||||
Beurat (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
mil 1 | 64 kal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
mil 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
mil 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
mil 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
mil 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
mil 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
mil 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
mil 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
mil 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
mil 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
mil 13,1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
mil 26,2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Kalori dibeuleum Leumpang 5.0 mph ku Miles jeung Beurat | ||||||||||
Beurat (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
mil 1 | 73 kal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
mil 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
mil 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
mil 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
mil 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
mil 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
mil 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
mil 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
mil 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
mil 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
mil 13,1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
mil 26,2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Cara sejenna pikeun Lacak Kalori Leumpang
Lamun leumpang waktos husus, sapertos anu 15 menit atawa 30 menit, tinimbang keur jarak husus, anjeun meureun hoyong pariksa a chart of leumpang kalori dibeuleum ku menit walked sarta leumpang Pace .
Lamun make pedometer a, anjeun tiasa parios hiji bagan tina kalori dibeuleum ku pedometer hambalan diitung . A mil mangrupa rata-rata 2.000 nepi 2.400 léngkah , gumantung kana jangkungna anjeun sarta panjangna stride.
Kumaha ngaduruk Kalori More Sedengkeun Leumpang
Mun rék ngaduruk langkung kalori bari leumpang , anu equivalents métabolik panalungtikan (patepung) nu dihasilkeun angka kalori ieu nunjukkeun sababaraha cara pikeun ngalakukeun eta. Anjeun bakal kaduruk langkung kalori ku leumpang beuki mil . Bade gancang dina Pace leumpang boga saeutik pangaruh dina kalori dibeuleum per mil, tapi tiasa ngadamel bédana hiji sabab bakal nutupan jarak leuwih dina jumlah anu sarua waktu. Upami Anjeun ngan gaduh 15 menit atawa 30 menit pikeun leumpang, teras bade gancang mangrupa strategi alus.
Jalan jeung racewalking kaduruk langkung kalori per mil. Ngajalankeun kaduruk langkung kalori per mil ti leumpang , dipikaresep alatan usaha tina fase angkat, anu raises duanana kaki kaluar taneuh dina waktos anu sareng salila ngajalankeun. Anjeun tiasa ngaduruk langkung kalori ku nambahkeun interval ngajalankeun mun workouts anjeun leumpang. Kalawan téhnik racewalking, Anjeun nganggo langkung otot salila stride a dibandingkeun kalawan leumpang biasa atawa jalan na nu ngakibatkeun ngaduruk langkung kalori per mil.
Nambahkeun bukit, tangga, atawa treadmill condong kana workout anjeun leumpang bakal kaduruk langkung kalori sarta nambahan inténsitas mun workout Anjeun. Anjeun oge bisa kaduruk langkung kalori leumpang ku ngagunakeun kabugaran leumpang kutub , nu nambahan hiji badan usaha muscular luhur ka workout anjeun leumpang.
Salaku grafik némbongkeun, anjeun ngaduruk langkung kalori per mil ku timbangan deui. Anjeun bisa jadi cocoba mawa beurat atawa ditunda ransel rata. Tapi anjeun kudu mertimbangkeun yén ieu bakal nempatkeun deui galur dina sendi anjeun sarta suku. Éta leuwih alus pikeun ngan leumpang sababaraha menit tambahan sangkan nepi bédana gantina.
Nu Anjeun Ngaduruk Kalori Cukup leungit beurat?
Leungit beurat, Anjeun kedah ningkatkeun kagiatan anjeun pikeun ngaduruk langkung kalori unggal dinten jeung / atawa ngahakan kalori pangsaeutikna unggal poé. Anjeun tiasa make beurat ieu leungitna kalkulator ningali naon tujuan kalori Anjeun kudu gumantung kana kumaha fisik aktif anjeun.
A pound tina gajih sarua 3.500 kalori . Pikeun leungit hiji pound saminggu, anjeun bakal kudu ngaduruk kira 500 langkung kalori per poé ti dahar. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara ningkatkeun kagiatan kalori-ngaduruk anjeun atanapi ku dahar pangsaeutikna kalori-atawa duanana. Ieu gampang pikeun ngahontal eta kalawan ngagabungkeun aktivitas ngaronjat jeung dahar kurang. Exercising cukup unggal dintenna pikeun ngaduruk 300 nepi 400 kalori mangrupakeun tujuan alus keur bagian latihan tina rencana leungitna beurat Anjeun.
A Kecap Ti
Konci pikeun ngaduruk langkung kalori mibanda aktivitas fisik anu nyungsi hiji anjeun bakal ngarasakeun sarta ngalakukeun konsistén. Bari anjeun pikir nu nomer kasampak leutik, maranéhanana baris nambahan nepi. Mun anjeun mikaresep leumpang kalayan anjing Anjeun atawa real perlu dilegakeun ka leumpang dina ngarecah karya Anjeun , anjeun leuwih gampang ngalakukeun hal eta tur tetep ngalakukeun eta.
Ulah nempatkeun kaluar bade for keur leumpang pikaresepeun pamikiran anjeun gé jadi nganiaya gim engké, ngan pikeun manggihan yén "engké" pernah datang. Neangan cara pikeun nambahkeun leumpang sapopoe Anjeun.
Brisk leumpang téh latihan sedeng-inténsitas. Pikeun ngurangan resiko kaséhatan Anjeun jeung mertahankeun Cimerak, otoritas kaséhatan nyarankeun 10 menit ti brisk leumpang dina hiji waktu, tilu kali per poe, atawa tunggal 30-menit leumpang per poé. Ku leumpang jumlahna aya 2 nepi 3 mil per dinten, anjeun bakal moal ngan bisa ngaduruk kalori, anjeun bakal boosting kaséhatan Anjeun.
> Sumber:
> Ainsworth jadi, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Kagiatan fisik. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika. Kantor Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan.