Manggihan laju leumpang ka katuhu pikeun ngaduruk gajih na ngawangun kabugaran aérobik
Naha anjeun leumpang pikeun kabugaran atanapi beurat kaleungitan, Anjeun kudu leumpang cukup gancang pikeun ngahontal hiji gajih-ngaduruk Pace leumpang. Leumpang di hiji Pace brisk nyaéta latihan cardio sedeng-inténsitas. Laju hiji Pace brisk mah béda pikeun unggal jalma sakumaha eta gumantung kana laju haté anjeun, umur, jeung tingkat Cimerak.
A Pace leumpang brisk tiasa ti 13 nepi ka 20 menit per mil, atanapi ti 3.0 mph ka 4,5 mph.
Di Pace ieu, anjeun kudu engapan noticeably tapi bisa nyarita dina kalimat pinuh.
Mun Pace anjeun leumpang téh 20 menit per mil meureun nya boh gancang cukup janten sedeng-inténsitas latihan atawa teuing slow. Mun anjeun leuwih pas, eta bisa jadi ukur jadi latihan lampu-inténsitas. Anjeun ngan bisa nangtukeun ku pamahaman naon zona sedeng-inténsitas karasaeun kawas na naon denyut jantung baris nempatkeun maneh kana zone éta.
Hayu Heart Laju Waktos Hakim Speed Leumpang anjeun
Sawaktos Anjeun keur mimiti lalaki dipaké pikeun nyaho naon zona latihan béda ngarasa kawas, éta téh boga mangpaat pikeun nyandak pulsa latihan atawa ngagem hiji kabugaran Tracker atawa haté laju monitor nu nembongkeun denyut jantung anjeun terus. Zona kana Tujuan keur aya:
- Parabot Heart cageur: 50 nepi ka 60 persén denyut jantung maksimum Anjeun. Ieu mangrupa zone nu panggampangna tur nyaman pikeun laksana. Anjeun bakal tiasa nyandak dina paguneman pinuh, najan anjeun bisa jadi engapan saeutik heavier ti biasa. Ieu tungtung handap tina zone sedeng-inténsitas.
- Kabugaran Zone: 60 nepi ka 70 persén tina laju jantung maksimum Anjeun. Dina zone ieu, anjeun attaining latihan sedeng-inténsitas . Anjeun engapan heavier tapi masih bisa nyarita dina kalimat pondok. Anjeun tiasa ngobrol, tapi anjeun moal bisa nyanyi. zone Ieu kedah gawang anjeun lolobana workouts anjeun leumpang pikeun kabugaran atanapi beurat kaleungitan.
- Aérobik Zone: 70 nepi ka 80 persén tina laju jantung maksimum Anjeun. Di inténsitas ieu, anjeun engapan pisan teuas sarta ukur bisa nyarita dina frasa pondok. Workouts di denyut jantung ieu sareng di luhur téh latihan vigorous-inténsitas .
Pananjung Laju Heart Best anjeun
Naon pulsa patandingan laju unggal zone gumantung kana umur anjeun. Ngagunakeun bagan denyut jantung target pikeun manggihan nu ngaro per menit pikeun anjeun di zona denyut jantung béda.
Anjeun bakal kedah nyandak pulsa anjeun atanapi ngawas denyut jantung anjeun bari leumpang pikeun manggihan laju katuhu. Di dieu métode béda ngagunakeun:
- Nyandak pulsa latihan anjeun cara baheula alus pikeun manggihan denyut jantung anjeun, tapi tiasa tricky mun ngalakukeun iwal mun ngalambatkeun atawa eureun. Aya aktip anu bisa mantuan Anjeun nu ngagunakeun kaméra flash ponsel Anjeun.
- Monitor pulsa anu gadget ngidinan Anjeun pikeun nempatkeun hiji atawa dua jari dina sensor maca pulsa anjeun. Sababaraha otomatis ngitung persentase denyut jantung anjeun maksimum dumasar kana umur anjeun. Tapi anjeun bisa kudu ngalambatkeun atawa eureun pikeun meunangkeun bacaan alus.
- Kabugaran pita sarta arloji pinter jeung pigeulang LED sensor denyut jantung geus jadi leuwih umum. Conto kaasup Fitbit Cas 2 na Apple Watch. Ieu dianggap teu sakumaha akurat salaku monitor denyut jantung tali dada, tapi bisa nyaluyukeun jeung pangabutuh anjeun kanggo hiji zone latihan perkiraan.
- Monitor denyut jantung nu ngagunakeun tali dada masihan anjeun laju haté readout kontinyu nu geus jadi akurat salaku ECG médis. Aranjeunna ngirimkeun ka monitor pigeulang atawa aplikasi mobile sarta boga rupa fitur kaasup perséntase denyut jantung maksimum sarta alarm keur nalika anjeun atawa leutik tina zone udagan Anjeun.
Leumpang di Speed Best janten dina Parabot Kabugaran
Anjeun bisa jadi kudu diajar kumaha carana leumpang gancang mun meunang denyut jantung anjeun kana zone kabugaran. Ngagunakeun sikep leumpang alus, balik-na-mudik panangan gerak, sarta rolling liwat unggal hambalan tina keuneung nepi toe tiasa teu mung ngagancangkeun anjeun nepi tapi ogé bakal mantuan Anjeun ngambekan hadé jeung leumpang gampang.
Anjeun ningkatkeun kabugaran, anjeun bisa jadi teu bisa leumpang cukup gancang mun meunang kana sedeng-inténsitas atanapi vigorous-inténsitas zona. Nambahkeun bukit atanapi tangga bisa ngaronjatkeun inténsitas anjeun di speed handap. Ngagunakeun kutub kabugaran leumpang ogé bisa ningkatkeun laju haté anjeun di speed sarua.
Lamun tetep moal bisa ngahontal laju haté luhur ku leumpang, anjeun tiasa coba ngagunakeun téhnik racewalking atawa pindah ka jogging interval keur meunang kana zone denyut jantung luhur.
Ngukur Speed Leumpang anjeun
Aya in jeung beluk tina béda metode ngukur speed anjeun leumpang . aktip ponsel sarta ngajalankeun arloji spedometer make GPS, nu tiasa taliti tur iyeu moal jalan mun jero rohangan on treadmill a. Kabugaran pita sarta pedometers bisa make cadence hambalan anjeun, nu bisa rupa-rupa lamun panjangna stride anjeun mah béda ti naon anu dipiharep. Anjeun tiasa mastikeun leres henteuna maca ieu ku leumpang mil diukur sarta ngitung kagancangan leumpang anjeun sarta Pace .
Bisa Anjeun kaduruk Kalori More ku Leumpang gancang?
The kalori nu kaduruk leumpang gumantung nu langkung lengkep ihwal jarak maneh leumpang jeung beurat anjeun ti on kumaha gancang maneh leumpang. Anjeun bakal tiasa ngaduruk langkung kalori dina jumlah susunan waktu lamun leumpang gancang, tapi lamun salawasna ngeureunkeun sanggeus mil anjeun bakal nempo saeutik bédana. Lamun ditambahkeun bukit atanapi interval ngajalankeun anjeun bisa kaduruk langkung kalori keur jarak set.
A Kecap Ti
Ngarti kumaha gancang anjeun kudu leumpang baris mantuan anjeun meunang dina kabugaran sarta kaséhatan kauntungan pinuh tina waktos Anjeun méakkeun leumpang. Leumpang briskly keur 30 ka 60 menit paling dinten tina saminggu bisa ngabantu anjeun ngahontal tujuan Anjeun. Ngawangun hiji jadwal leumpang terasrasakeun workouts Anjeun.
> Sumber:
> Ngukur Kagiatan fisik inténsitas. Puseur CDC pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Kagiatan Fisika sarta Kaséhatan. Puseur CDC pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Target Heart Laju sarta diperkirakeun Laju Heart Maximum. Puseur CDC pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.