Meunang Ngaliwatan Miles tangguh
Ngajalankeun hiji satengah Marathon tés kakuatan mental Anjeun saloba hancana kabugaran fisik Anjeun. Unggal bagian tina satengah Marathon boga battles méntal béda. Di dieu aya sababaraha tips tentang kumaha carana meunang tantangan sapanjang satengah Marathon tur ngajalankeun hiji lomba suksés.
Mimiti 5 Mil
Mimitian kaluar laun. Sawaktos anjeun ngawitan satengah Marathon, anjeun bakal ngarasa kuat tur percaya diri, tapi maneh kudu ngabejaan diri pikeun nahan deui.
Sababaraha mil mimitina kudu ngarasa gampang-sanggeus kabeh, anjeun geus dilatih pikeun buka 13,1 mil. Ngajalankeun satengah mimiti Anjeun laun ti satengah kadua (disebut pamisah négatip ) mangrupakeun konci pikeun ngajalankeun hiji satengah Marathon pinter jeung nikmat. Candak eta slow. awak anjeun bakal hatur nuhun salila mil engké.
Ngajalankeun satengah Marathon anjeun sorangan. Ulah kudu hariwang lamun ningali loba jalma ngalirkeun anjeun. Inget Tortoise sarta hare teh? Éta bisa jadi dimimitian kaluar jalan teuing gancang, jadi Anjeun gé nyekel aranjeunna engké-di Pace anjeun sorangan. Bade kaluar teuing gancang nyaéta salah sahiji anu pang kasalahan jalan umum .
Ulah meunang teuing emosi. Coba tetep sakumaha tenang-gancang pikeun 5 mil munggaran. Nolak pangjurung ka lima panongton tinggi na luncat luhur jeung ka handap nalika nu katingali kulawarga sarta babaturan cheering pikeun anjeun. Anjeun bakal hoyong conserve énergi méntal anjeun sesa satengah Marathon.
Mil 6 nepi ka 10
Megatkeun nepi ka satengah Marathon. Mimitian megatkeun up ras kana bagéan nu leuwih leutik.
Bakal nyieun jarak ngarasa leuwih manageable. Di mil 10, contona, pikir, "Ieu ngan hiji 5k mun balik".
Tetep tangguh mental. kateguhan méntal anjeun bener bakal mimiti diuji nalika mil ieu. Ulah masihan kana période timer mamang na ngarareunah. Inget sakabeh jalma mil anjeun lumpat jeung pelatihan nu tuh, sarta gaduh iman eta.
Pikirkeun kumaha teuas geus digarap sarta kumaha rewarding eta bakal ka ngalengkepan satengah Marathon Anjeun. Meunang tips ti runners anu mental kuat .
Darso boredom. Di dieu Éta mun anjeun bener meunang ngagunakeun sakabeh jalma boredom-battling trik manéh kaluar salila ngalir panjang Anjeun. Naha naon nu diperlukeun tetep pikiran anjeun nempatan: Sing lagu, maénkeun kaulinan mental, cacah urang, ngobrol runners lianna.
Mil 11 nepi ka 13,1
Pikir luar awak. Anjeun bisa ngarasakeun hiji saeutik ngarareunah salila mil ieu. Anjeun pasti bakal ngarasakeun capé. Hayu pikiran anjeun nyandak leuwih ti awak anjeun sarta coba fokus dina luar-jalma cheering, anu tanda spectator , anu runners sejen, tetempoan ka.
Ngobrol diri. Dina titik ieu lomba, Anjeun kudu ngagali handap jero for geus putus tambahan. Paké Anjeun mantras jalan nu dipake salila ngalir latihan Anjeun. Ngingetan diri naon tos Anjeun berkurban nepi ka titik ieu sareng kumaha nu nuju bade ngarasa mun anjeun meuntas garis finish. Inget kumaha anjeun geus digarap ngaliwatan kacapean salila latihan na kumaha anjeun tiasa ngalakukeun eta deui.
Atur milestones leutik. Neruskeun megatkeun up kursus, mil ku mil. Mimitian cacah turun mil jeung menit.