Meunang jadwal Cimanuk sarta Tips
Satengah Marathon hiji jarak panas, sarta salaku lomba 13.1-mil janten langkung populér, ayeuna teh geus meunang gampang tur gampang manggihan hiji deukeut anjeun.
Naha Jalankeun A Satengah Marathon?
Jalma ngajalankeun ras Marathon satengah pikeun alesan béda . Sababaraha paling umum ngawengku:
- Aranjeunna geus geus ngajalankeun hiji 5k atanapi 10k tur hoyong tangtangan sorangan malah leuwih.
- Éta rék ningali naon asa hoyong ngalatih keur tur ngajalankeun hiji acara ketahanan.
- Aranjeunna ahirna hoyong ngajalankeun hiji Marathon (ganda jarak di 26,2 mil), tapi hayang nempo naon asa kawas coba jarak pondok munggaran.
- Aranjeunna nuju latihan pikeun Marathon lengkep sareng hoyong evaluate tingkat kabugaran maranéhanana.
- Éta rék ngéléhkeun maranéhna catetan pribadi .
Naon aub dina Pelatihan keur tur ngajalankeun hiji Balap Satengah Marathon?
Pikeun runners pemula, ngajalankeun 13,1 mil bisa ngarasa pisan intimidating. Sateuacan Anjeun mutuskeun nyandak kana jarak satengah Marathon, éta meureun pangalusna nu ngalatih keur tur ngajalankeun hiji lomba pondok, kayaning a 5k atanapi 10k . Sanggeus éta, Anjeun meureun bakal ngarasa leuwih fisik jeung mental disusun ngajalankeun hiji satengah Marathon. Mangsa latihan pikeun satengah Marathon gumantung kana basa anjeun ngajalankeun sateuacan Anjeun ngamimitian. Pikeun ngamimitian hiji rencana latihan, Anjeun kudu ngajalankeun salila kira dua bulan jeung boga basis mileage of 8 mil per minggu. Kalawan eta tipe basa latihan, anjeun tiasa ngalatih pikeun satengah Marathon dina 12 minggu.
Langkung runners canggih bisa ngalatih pikeun satengah Marathon dina 8-10 minggu.
Latihan pikeun satengah Marathon merlukeun anjeun ngajalankeun sahanteuna tilu dinten saminggu, kalawan salah sahiji jalma ngalir keur latihan lila anjeun ngaji. ngajalankeun lila anjeun laun baris ngaronjatkeun salila latihan, topping kaluar dina 10 nepi ka 12 mil (pikeun beginners).
Anjeun teu kudu ngajalankeun leuwih ti 10 mil salila latihan Anjeun guna ngalengkepan 13,1 mil dina poé lomba teh.
Langkung: Kumaha Long Ieu Badé Candak Me mun Jalankeun a Satengah Marathon?
13 Hirup mun Apal Sateuacan ngajalankeun hiji Satengah Marathon
Naon waktu nu sae pikeun Satengah Marathon?
Kumaha Teangan hiji Satengah Marathon
Anjeun bakal kedah mutuskeun rék ngajalankeun hiji satengah Marathon badag atanapi leutik, sarta lamun hayang ngarambat ka senang lokasi atawa cicing deukeut ka imah. Meunang listings sarta ulasan ngeunaan satengah marathons sakuliah AS jeung dunya di Halfmarathons.net.
Tambih deui:
Top Spring AS Satengah Marathons
Top Summer Satengah Marathons di AS
Top ragrag AS Satengah Marathons
Top Winter AS Satengah Marathons
Satengah Pelatihan Marathon pikeun Beginners
Loba runners pemula milih jarak satengah Marathon lantaran latihan teu sakumaha waktu-consuming salaku Marathon pinuh, tapi masih jarak lomba kalawan loba hak-hak bragging. Mun anjeun geus cukup anyar pikeun ngajalankeun na hoyong ngalatih pikeun satengah Marathon, di dieu aya sababaraha program latihan satengah Marathon:
Ngaji / Walk Satengah Marathon Jadwal: program latihan satengah Marathon 12-minggu ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngajalankeun / leumpang ka garis finish satengah Marathon Anjeun. Ngamimitian rencana ieu, anjeun kudu geus ngajalankeun / leumpang salila sahenteuna dua bulan jeung kudu boga dasar mileage ngeunaan 8-10 mil per minggu.
Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan 12-minggu ieu dirancang pikeun runners pemula anu hoyong meunang ka garis finish of a lomba satengah Marathon. Eta nganggap yen anjeun geus ngajalankeun sahenteuna dalapan mil per minggu. Lamun geus pernah ngajalankeun sateuacan, tuturkeun ieu rencana hambalan-demi-hambalan keur ngawangun basis jalan sateuacan Anjeun kalayan jadwal satengah Marathon.
Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Advanced Beginners : jadwal 12-minggu ieu geared arah runners anu bisa ngajalankeun opat mil sarta bisa ngajalankeun 4 ka 5 poé per minggu. Anjeun bisa jadi kudu pernah ngajalankeun hiji satengah Marathon sateuacan, tapi nu ditéang hiji jadwal éta saeutik leuwih nangtang ti satengah Marathon Jadwal pemula.
Satengah Marathon Cimanuk pikeun panengah jeung Advanced runners:
Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun panengah runners : Lamun geus ngajalankeun sahanteuna hiji lomba satengah Marathon na nu nuju hoping pikeun ngaronjatkeun waktu, anjeun pasti bakal butuh pikeun nambahkeun latihan speed mun regimen latihan anjeun, mun anjeun gaduh teu acan. jadwal latihan 12-minggu ieu mantuan anjeun ngajalankeun satengah Marathon panggancangna Anjeun.
Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Advanced runners : Samemeh Anjeun mimiti jadwal latihan 12-minggu ieu, anjeun kudu bisa ngajalankeun 8 mil comfortably sarta bisa ngajalankeun 5 dinten saminggu.
Satengah Marathon Tips Pelatihan:
Tips kanggo ngajalankeun Mimiti anjeun Satengah Marathon : Cokot tips pikeun ngajalankeun hiji satengah kahiji suksés Marathon.
13 Hirup mun Apal Sateuacan ngajalankeun hiji Satengah Marathon : Di dieu 13 hal uninga ngeunaan latihan pikeun tur ngajalankeun hiji satengah Marathon, jadi anjeun bisa ngungkaban kawas racer seasoned.
Tips mun Jieun Long ngalir gampang : Tuturkeun tips ieu sangkan ngalir anjeun leuwih gampang jeung leuwih nyaman, sareng meunang nu disusun pikeun dinten lomba.
Kumaha atuh Dahar Salila Lila ngalir abdi? : Fueling kalawan carbs salila ngalir panjang anjeun bakal nyegah anjeun ti ngajalankeun kaluar tanaga jeung mantuan naekeun kinerja Anjeun. Panggihan kumaha jeung lamun dahar salila ngalir panjang.
Naha Kuring Kudu Inum Olahraga inuman Salila ngalir abdi? : Hidrasi ditangtoskeun pikeun ngajalankeun anu penting pikeun kaamanan jeung kinerja, jeung anjeun kudu nyaho mun anjeun kedah meakeun inuman olahraga sarta nalika cai polos bakal suffice.
Tips méntal keur ngalir Long anjeun : Long-jarak jalan tiasa salaku loba tangtangan méntal eta mangrupakeun uji fisik geus putus jeung kabugaran. Tuturkeun tips ieu pikeun mantuan meunang perangna méntal bari ngajalankeun.
Meunangkeun mangpaat pangseueurna ti ngalir Long anjeun : Di dieu Éta naséhat dina naon anu kudu dipigawé saméméh jeung mangsa ngalir panjang Anjeun kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar sahijina.
Satengah Marathon Balap olahan:
Balap tata titi : Pikeun nyingkahan bangor sasama runners, lengket tungtunan tata titi ieu nalika ngajalankeun di ras.
Atuh Jalankeun Poé Sateuacan Ras kuring? : Dupi anjeun saraf ngeunaan garis awal pikeun satengah Marathon anjeun? Panggihan naon nu kudu poé saméméh lomba Anjeun.
13 kasalahan Satengah Marathoners Kudu Hindarkeun : Di dieu sababaraha latihan satengah Marathon paling umum sarta kasalahan balap jeung kumaha anjeun bisa nyingkahan éta.
Tips méntal pikeun anjeun Satengah Marathon : ngajalankeun hiji satengah Marathon tés kakuatan mental Anjeun saloba hancana kabugaran fisik Anjeun. Unggal bagian tina satengah Marathon boga battles méntal béda. Di dieu aya sababaraha tips tentang kumaha carana meunang tantangan sapanjang satengah Marathon tur ngajalankeun hiji lomba suksés.
Naon Naha Poé Ieu Sateuacan ngajalankeun hiji Satengah Marathon : Naon maneh salila poé saméméh satengah Marathon Anjeun tiasa nyieun atawa megatkeun lomba Anjeun. Tuturkeun nasihat ieu ulah nyieun kasalahan nu bakal ngarugikeun anjeun waktos atanapi ngakibatkeun ngarareunah salila satengah Marathon Anjeun.
8 Tips mun Jalankeun anjeun Best Satengah-Marathon : Cokot nasihat ngeunaan cara ngajalankeun lomba pangalusna anjeun.
Kumaha Candak Cai tina hidrasi eureun : Upami nu nuju disiapkeun pikeun kumaha carana nyandak na inuman cai, Anjeun bakal ngahemat waktos nalika ngajalankeun ngaliwatan titik cai dina satengah Marathon Anjeun.
Jarak Balap séjén:
Sadaya Ngeunaan Pelatihan 5k na Racing
Sadaya Ngeunaan 10k Cimanuk sarta Racing
Sadaya Ngeunaan Pelatihan Marathon na Racing