Lamun geus didaptarkeun pikeun satengah Marathon , didieu aya dalapan tips tentang kumaha carana ngajalankeun lomba pangalusna anjeun:
1 - Jalankeun ku batur.
Ngajalankeun sareng grup lain ngan bakal naekeun motivasi anjeun (who wants to flake kaluar on babaturan anu cacah dina anjeun némbongkeun up for ngaji?), Tapi anjeun gé ogé gampang jang ningkatkeun kinarya Anjeun. Motivasi group bakal nulungan urang lengket jadwal latihan Anjeun. Sarta lamun nu nuju ngajalankeun kalawan batur anu encouraging anjeun ngajalankeun gancang sarta harder, éta gampang nyandak eta ka tingkat salajengna. Upami anjeun teu acan kapanggih grup nu tantangan anjeun, pariksa di kalayan anjeun sarta ngajalankeun toko husus atawa menta ngajalankeun babaturan pikeun saran.
Ogé tingali:
- Kumaha Teangan hiji Grup ngajalankeun
- Kumaha Teangan ngajalankeun Mitra
- Kumaha kalakuanana Salila Grup Aplikasi
2 - Pasihan diri beristirahat poé.
Anjeun bisa nganggap teuas latihan jeung gancang unggal poé bakal ngakibatkeun kali balapan gancang, tapi éta henteu kasus nu bener. poé sésana jeung gampang ngalir boga Tujuan husus salaku bagian tina hiji rencana latihan sakabéh. Jokowi awak anjeun putus tina stress sahiji jalan bisa ngurangan résiko anjeun tina tatu overuse, kayaning splints Shin . Ieu ogé alus nyandak putus méntal ti ngajalankeun, jadi anjeun teu leungit mojo anjeun ngajalankeun sarta bosen.
3 - Naha sababaraha speed karya.
Ngalakonan pagawean speed sakali atawa dua kali saminggu bisa ngabantu ningkatkeun speed anjeun, kakuatan, sareng kapercayaan. Di dieu tilu workouts nu bisa Anjeun muterkeun kana latihan satengah Marathon Anjeun. Kahiji dua bisa dilakukeun dina lagu atanapi treadmill sangkan anjeun bisa akurat lagu jarak:
800m (satengah mil) Repeats
10 menit haneut-up (gampang Jog)
800m @ 10k lomba Pace
1 menit recovery gampang
Ngulang 800m @ 5k lomba recovery Pace / 1 menit 4 kali leuwih
5 menit tiis-handap
mil Repeats
10 menit haneut-up (gampang Jog)
1 mil Pace @ 10k lomba
1 menit recovery gampang
Ngulang 1 mil Pace @ 10k lomba / 1 menit gampang recovery 2 kali leuwih
5 menit tiis-handap
repeats Hill
10 menit haneut-up (gampang Jog)
Ngajalankeun uphill (100-200 méter) @ 10k Pace lomba
Cageur Jog gampang Turun gunung
Ulang 5 kali (nambahkeun hiji pasir nu leuwih per minggu)
5 menit tiis-handap
Ogé tingali:
4 - Naha ras latihan.
Kawas aktor meunang siap pikeun acara badag, éta salawasna mantuan pikeun ngalakukeun hiji "pakaian latihan" dianggo kaluar sagala jitters pre-lomba na latihan dinten rutin lomba Anjeun. Nyokot hiji 5k atanapi 10k sababaraha minggu saméméh satengah Marathon anjeun sarta make salaku hiji kasempetan pikeun latihan sagalana gé eusina dina poé lomba.
5 - Gawé kana latihan méntal Anjeun.
Ngajalankeun pangalusna anjeun teu ngan ngeunaan latihan awak anjeun - anjeun ogé kudu ngalatih pikiran anjeun sangkan anjeun gé jadi disiapkeun keur patches kasar bisa dilawan nu lumangsung salila latihan jeung balap.
Ogé tingali:
6 - rengse kuat salila sababaraha ngalir panjang.
Picking up Pace nu keur sababaraha mil panungtungan of ngalir panjang anjeun prakték alus keur kaayaan dinten lomba na eta kabeh ngaronjatkeun daya tahan Anjeun. Coba picking up Pace amprok lila anjeun ku ngeunaan 20-30 detik kanggo sababaraha mil panungtungan.
Ogé tingali:
7 - Boga rencana lomba.
Eta mantuan ka sosok kaluar hiji rencana pikeun lomba Anjeun pikeun ngindarkeun bade kaluar teuing gancang atawa henteu balap jeung poténsi pinuh anjeun. Di dieu nu kumaha anjeun tiasa ngaduga waktos Marathon satengah Anjeun dumasar kana waktu lomba panganyarna. Sakali anjeun angka kaluar Pace rata anjeun waktos gawang, anjeun mungkin kudu ngagunakeun Pace pinggel atanapi Pace tat nangtukeun naon splits Anjeun kedah di unggal mil. Terus di pikiran nu robah dina élévasi atawa kaayaan dina kursus bisa ngakibatkeun anjeun ngajalankeun splits henteu rata. Jeung sababaraha runners resep kana ngajalankeun hiji pamisah négatip satengah marathons, dimana maranéhna ngajalankeun satengah mimitina tina lomba bit laun ti satengah kadua. Tangtu, sanajan anjeun boga rencana a, éta penting pikeun tetep fléksibel. Anjeun bisa mungkas nepi perasaan hadé atawa goréng dibandingkeun Anjeun ekspektasi jeung bisa kudu buang rencana lomba kaluar jandela di hiji titik nu tangtu.
8 - Ras pinter.
Ieu mungkin keur nyukur sababaraha detik atawa meureun malah menit kaluar waktu pagawean anjeun kalawan strategi balap pinter, kayaning mastikeun Anjeun moal ngamimitian kaluar teuing gancang . Coba ditambahan ieu strategi pikeun ngajalankeun ras gancang .
Ogé tingali: